如何搬東西不傷腰？

為了搬重物不傷腰，掌握搬重物的正確姿勢很重要。那就要求，搬重物時：

1. 靠近要搬的重物，兩腿分站穩；
2. 彎腰屈膝接近重物，保持背部的曲線；
3. 上身向前探，握緊重物，使其盡量靠近身體；
4. 直立上身以保持平衡，並通過腿部力量將重物搬起。

腰痛

腰痛可以說逐漸成為常態，幾乎每天都可以聽到或者看到腰痛相關的內容。腰痛的原因很多，常見的往往為以下幾大類（包括但不限於）1.搬舉重物 2.不良生活習慣 3.運動損傷 4.外來撞擊。

彎腰舉起重物

其中彎腰搬東西即是我們日常生活中常見的很難避免動作之一，又有極大可能誘發腰痛。

其中主要原因如下：

1.當彎腰舉起重物時力臂加長，重量大量集中於下背部，對其造成極大壓力。

2.長期的彎腰將對脊柱一側將有可能突出或破裂的椎間盤壓迫到坐骨神經，疼痛會從臀部放射至腿部，此時的腰痛是坐骨神經痛的癥狀之一，但凡積累到一個程度將會爆發。但一般而言更多的是肌肉損傷。

當重物提起時如何很好的搬起重物，甚至把它當成一個訓練動作呢？今天我們跟著視頻為大家詳細講解。

如何正確搬東西

首先我插點題外話，預防永遠好於治療，雖然99%的人不會在出問題之前關注到自己的身體，雖然網上有成千上萬篇腰痛怎麼辦，肩頸痛怎麼治療，似乎想要造成一個有法可依，只要堅持鍛煉就能改善的感覺，事實上，文章之多以及點擊量之大正好說明了其功效xxxx。

久坐腰痛怎麼辦？不要久坐，坐久了站起來，甚至站起來工作！！而不是白天久坐8小時，下班治療3小時，那樣是沒有意義的。。。

搬重物腰痛怎麼辦？盡量太重別搬。。。。

1.切勿用力過猛，可以先試抬，感受下重物是否在能力範圍，切勿憋氣強行舉起重物（這點很重要大部分人都是憋氣用力一抬閃了。）

2.彎腿不彎腰，腰背在整個過程中保持挺直。

3.讓重物貼近身體，切勿離身體太近，若需要調整可屈膝靠雙腿調整，切勿用腰扭。

最後介紹大家一個訓練動作

為什麼要做這個動作？

1.該動作為與彎腰搬起重物原理相同，不了解或者不能很好的掌握將可能導致腰痛

2.做得好則是一個練習動作，對臀背，以及全身協調發力都有幫助。且一定程度可以提臀但不粗腿。

動作要點

1.小腿前放置障礙物，使得膝關節相對穩定，髖關節主導動作。

2.兩腿略為比重物寬，方便移動，腳尖向外分開各45度。膝蓋對準腳尖。

3.背部挺直手臂夾緊身體，髖關節主導屁股向後向下平移，保持順暢呼吸。

4.避免彎腰弓背，避免膝蓋過分前移。

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簡單的說要利用重心，善用全身的力量，而不是用蠻力

用腿部協助發力，別弓腰。

具體做法參考下，下半身硬拉，借個力，上半身推舉，大概是這個意思。