如何在離開學校的環境下高效的學習？

01-29

還有一個月就迎來高中階段最重要的一年了，發現時間很不夠用，想學習班上其他同學那樣在晚上在家學習，能夠充分利用晚上的時間。但是以前自己試過一次，發現一個人在家裡總是無法集中注意力，各位能否給我一些如何在家裡高效學習的建議(請不要告訴我「那就到學校去學習啊」這種沒有用處的回答)

一個經歷過高考，現階段也在學習的人想說：@夏曼迪所說的是真的。

特別特別是勞逸結合和早睡早起。最近看了一本關於精力管理的書叫《The Power of Full Engagement》。作者提出要像運動員訓練體能一樣訓練自己的精力，說白了就是要一張一弛，把人生劃為一場場短跑，短時間全力衝刺，然後放鬆休息。早睡早起對於精力的保持和恢復也至關重要，如果時間實在不夠用，寧願早點起床也不要晚睡。

還有一個，鍛煉。千萬不要覺得鍛煉浪費了時間。有氧運動會讓身體分泌一種讓人感到愉悅的物質，類似於嗎啡，能讓你在學習之餘有一個比較好的放鬆，同時，就個人經驗來講，鍛煉能讓注意力集中，讓內心不再浮躁。

你所說的注意力不集中都是因為自己還沒對高考有足夠的認識。你可以先去了解身邊不同層次大學的人，聽他們講述自己的大學生活和就業前景，你對比來看，你就知道考上一個好大學對你來講意味著什麼了。有了目標之後，每天給自己看一篇勵志的文章，時刻給自己打雞血。這樣，你不需要太多自制力就能遠離誘惑。

再有學習方法什麼的，前輩已經說了，無需贅言。但是人生的智慧在於實踐，不要空想學習方法，最重要的是去做。

有張有弛地學習，也是好的學習方式，特別是在高考之前，不是很有必要給自己加大壓力，可能會影響到時的考場發揮，這是其一。

但覺得學習效率不高，除了可能周圍分散注意力的東西太多，還有就是興趣不高，或者動力不大。

想集中注意力，建議對自己的生活環境做些調整，例如電腦、網路、漫畫書、小說必然會影響你的學習（特別是現階段），可以考慮暫時把高考所需物資（書、學習資料、各種試卷）之外的東西「請出」你的書房（或卧室），這樣「逼」得你只能關注學習。但這並不是說你就不能做其它的「雜事」，我念高三時還一直追各種譯製片劇集（還好那時不多），有個劇集的最後一集正是高考第一天的傍晚播放，我從考場出來就直奔家裡看電視去了。

學習興趣不高的問題比較難解決，所學的東西若不能讓自己想學，要改變，一時怕是很難。碰到這種情況是否可以考慮設置一個目標，把將來可以學自己感興趣的東西作為現在學習的目標和獎勵，為了將來而努力學自己目前興趣不大的東西，也許能有一定用處。

高考未必就能轉化為學習的動力，壓力有時反而會起到反作用。與其執著在高考的成敗上，不如試著從所學的科目里找到能讓自己喜歡的東西，或者去尋找適合自己的學習方法來提高效率，這個過程本身就很有意思。如果發現自己是個喜歡鑽研的人，那麼多給自己找些難題；如果覺得自己記不住該記的東西，可以試著抄寫幾遍；如果覺得外語有點困難，那麼就多找找語法規律……聰明地學習會給你節省很多時間和精力。

現在的高考跟以前的比起來不曉得變化是不是很大，如果不是特別大，那麼我還是建議你多做題。不幸得很，用題海戰術來對付中國高考可能還是最有效果。記得我高三時差不多平均每天做三份卷子，合起來至少七頁A3紙的量。不過我能建議的是，各個科目的複習要盡量交叉著進行，不要一頭鑽進一個科目複習到想吐才換，那樣事倍功半。要勞逸結合，複習一個小時左右就起來活動活動，喝點水吃點水果，再回來繼續。還要少熬夜，盡量早睡早起，用早晨頭腦最清醒的時候背需要背誦的科目。健康的起居也能保證你有健康的心態和充足的精力去準備學習。

最後祝你成功！

-----------------------------------補充-------------------------------------

最近在網上學的兩個心理學課，都提到「自製（self-control）」。了解到的幾個研究都發現，自制力像是mental muscle，可以培養鍛煉的（當然它也有limits）。上面提到的束清周圍環境，去除分心元素就是方法之一；設置獎勵方式也是一個辦法，比如達到一個短期目標，就允許自己去郊遊或吃頓大餐或看本漫畫書，都是獎勵辦法，有甜頭也能激勵自己更努力；還有損失法，就是設定目標，達不到會有懲罰，比如多少天不許用電腦、不許用手機，或者罰款（心理學課上教的辦法，建議給自己討厭的基金會捐款）等。但就我個人而言，還是希望題主能找到學習過程的興趣點，把愛學習變成自己生活的一部分，因為將來總有一天會離開校園，如果熱愛學習，那麼一生中都會發現有那麼多有趣的東西等著自己去學習、去掌握，真的是其樂無窮呢。

首先你可以把高考當作一個項目運作。

最終目標：XX分，XX本。然後設定里程碑：幾摸XX名詞XX分。

然後分析你的手頭資源：還有多少天，每天有效學習時間，然後把你需要做的事情排到這些時間裡面。

每天學習時，要給自己定一個明確的目標，比如今天19：00-21：00，做完數學2013年真題。目標一定要符合SMART原則。

學習時要排除干擾。把你的書桌清理乾淨，不留雜物。關掉電腦和手機。

嘗試番茄時鐘法：設定番茄時鐘，每25分鐘學習再休息5分鐘，依此循環。可以坐仰卧起坐深蹲什麼的。

注意力不集中可以嘗試白雜訊或者和同學約好一起看書互相激勵監督。

每天記錄下你做了什麼，用便利貼貼在書桌前，使你能每天看到，堅持起碼21天。

注意按時作息和營養。

祝好運！

高三還有一年，很緊了也不緊。如果利用得當分數提高150分不是夢。

所以最好先做個規劃，推薦環度教育，我這不是廣告，我去過所以知道有用。

學習前應該先有個目標，我這輩子想干點啥。你的興趣，你的天賦，你的性格特點（習慣）這3者相結合的方向是最適合你的了，如果有了合適的目標，動力就不會太低，你的人生也不會漂浮不定。

好了，說多了，來點實際的。學習前 你要先心理有數。比如高考要考幾科這幾科每一科我學的怎麼樣？能得多少分。長處在哪？短處在哪。高考注重均衡，而不是特別注重興趣。比如你感興趣的科目可能有120分了，你花1000小時可能也只能提到135分。而你得70分的科目，花1000小時可能能提到115分這就有30分的差距！所以高考注重平衡。再細分比如物理。是動量這章沒學好，還是能量守恆這章沒學好電學學的怎麼樣.心裡要有數。複習的時候要根據掌握情況安排時間。比如外語，是閱讀理解差，或者完形填空還有差距，問題出在哪？是辭彙量的問題還是語法的問題。掌握了方便以後的針對性。

然後，定個目標。想學那個專業（結合自己的理想興趣。就業福利不那麼重要）想去那個學校。在你們哪個省。這個專業要多少分寫下來。要達到這個分數，每科需要考多少分也寫下來。這就是你的目標了。

然後，定個計劃。每天幾點睡，幾點起，幾點自習。適當休息，早睡早起，注意營養鍛煉。這樣算夏來到高考刨去上課的時間大約有多少個小時大概心理有數了。

然後，根據每門課的學習情況每章節要分多少小時也寫下來。加到自己的計劃里。比如每天6：30-6:50 背單詞。 16:30-17:00 閱讀理解。要留下最後摸底和總複習的2輪時間

然後執行的時候 排除干擾，用番茄學習法等方法，樓上說到了。

最後，行動吧。騷年：）

首先提出這個問題，感覺你已經有壓力了，並且感覺你對學習的興趣不是很高！我在高中的時候也遇到過這樣的情況，周圍很多同學也是一樣，特別是像我們這些走讀生！這種感覺就不吐槽教育體制了，直接說一下我們當時的情況。

先介紹一下我們當時教育政策的背景，當時江蘇省教育實行五嚴規定，當然這規定具體是什麼不慎了解，只知道我們走讀生不準上晚自習，周末也不上課。我們一群玩仔高興的上天了，自己自由的時間變的超級多，高三一開學前一個多月，我們這幫玩仔基本上每天五點多下課都去打球，打累了回到家就是洗洗睡覺休息了，周末還去網吧敲電腦！其中老娘各種看不慣我這種狀態，想盡辦法讓我學習，讓我到老師家學習，讓我到尖子生家學習，讓我去書店裡看書..…但是當時自己處在叛逆期，加上我們學校是我們縣最差的高中，安心學習對於我來說真的不怎麼可能！

但是，我也覺得很奇怪，我的變化是一夜之間的，突然想學習了！我現在想想原因，可能就是內心的愧疚，媽媽花時間陪讀，爸爸一個人在老家工作。（當時我早上起來，我媽媽連牙膏都幫我擠好了，生活照顧無微不至，大家請勿吐槽我當時的懶惰與無知父母的恩情）之後我一直刻苦學習，同學，老師，我媽媽他們都覺得奇怪，他們這種驚訝讓我更加肯定學習的態度。後來，我不僅自己學習態度認真了，周圍好多朋友也跟著一起學起來了。說到最後結果，我英語成績暴漲，當然，這種暴漲對於牛B同學來說不值一提。數學穩定班級前三，如願的考上了大學！

其實，提問者儘可能不要可以去想這個問題，越想越會讓自己心不在焉，態度不要刻意去改變，讓自己舒適的去安排學習時間！我突然間態度轉變只作為你的參考！

高效學習的前提是自己的身體和心理保持舒適狀態更多的是心理調節

如何做到高效學習？

我們都希望能夠高效學習，我們希望用最短的時間獲得最大的效果，這樣我們可以節省出更多的時間去做希望做的事情。如何高效學習呢？很多人去進行右腦開發，去研究記憶方法，當然這都是不錯的途徑。下面，我將介紹高效學習需要注意的五點，大家可以在學習過程中注意：

一、保證充足的睡眠

　　右腦開發加盟老師表示：睡眠充足對於學習而言是至關重要的。熬夜會使大腦無法發揮最佳的水平。擁有充足的睡眠將是高效率的基礎與保障。

　　二、學習過程全神貫注

　　學習的時候一定要全神貫注，很多朋友學的時候想著玩，玩的時候又懷著負罪感，想著還沒學好，結果導致玩和學都無法盡興。高效學習並非從早學到晚，再去頭懸樑錐刺股。學習需要勞逸結合，需要放鬆。但放鬆過後，一定要能夠收回心，再學的時候百分之百投入，心無雜念，心裡要知道拿出最佳的精神狀態。這樣，你學的一個小時，會等同於別人的兩個小時，甚至是一天。

　　三、鍛煉身體

　　學習和體育有什麼關係？身體是革命的本錢，如果學習的時候，身體虛弱，沒有活力，身體就會在潛意識中透露大腦一個信息，自己需要休息，不想學習，如此，怎能學好呢？全腦開發加盟的老師認為，如果想讓自己的大腦發揮最大的價值，就要調動全身所有的能量，讓自己的血液流通更加通暢，不能僅為了學習而犧牲鍛煉的時間。

　　四、態度積極主動

　　積極主動的態度，會在潛意識中暗示自己對學習是有興趣的。右腦開發的過程也極其重視這種態度，主動會讓自己和老師、和題目產生互動。互動中會產生問題，然後自己再主動的解決問題，一步一步攻克難關。點點滴滴的積累，會讓問題越來越少，互動越來越流暢，不斷進步，從而對學習更加有興趣。

　　五、重視整理過程

　　學習的時候，要有意識的去整理資料、整理知識。這是為了需要的時候，可以隨時找到，不會因為找資料、找知識點而浪費很長時間。而且這也將非常有利於複習的進行，從記憶的角度，系統有條理的知識更容易記憶和提取。

　　除此之外，學習效率的提高還有很多方式，例如流行的右腦開發、記憶術的訓練等等，感興趣的朋友可以自己了解一下，在這裡也不一一列舉了。

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