打坐/坐禪會造成腰椎間盤突出嗎？

01-30

打坐要求腰背挺直，保持與地面垂直，長時間坐著，請問這對腰不是特別好的人來說會不會有腰椎間盤突出的危險？如果會的話，那有沒有什麼辦法可以消除這種風險，使人可以正常地打坐？提前感謝各位了！

打坐/坐禪如果長期不注意打坐裝備的正確使用、坐姿不得當，確實有可能會造成腰椎間盤突出。

打坐裝備非常有必要，尤其是對初學者。一般而言其主要包括：一個大坐墊、一個小坐墊，如下圖：

採用單盤的坐姿，必須使用小坐墊，墊高髖關節，並確保打坐時髖關節的高度高於兩個膝關節。這是保證脊柱正直且放鬆的關鍵點，否則很容易坐著坐著脊柱就向後拱了，長此以往有可能會引發腰椎間盤突出。

即使是採用雙盤坐姿，如果兩個腿的膝蓋不能完全著地，也還是需要使用小坐墊，這點要切記。

那麼，打坐時要如何確保脊柱的正直呢？我根據兩年多的實踐總結了幾點小經驗；

經驗一：虛領頂勁，頂頭懸

「虛領頂勁」是自古以來各流派太極拳共同遵循的練功技術要領，其關鍵作用就在於引導練功者保持身體的中正。

禪修者在打坐時也可以借用這個寶貴的方法。具體的操作方法是：盤腿坐穩後，用意念引導自己頭頂的百會穴往頭頂上方的虛空提，也可以想像從頭頂上方無限的虛空中懸下一根繩子正好系在自己頭頂的百會穴向上提。

這裡有一個訣竅就是，千萬不能身體用力去把頭頂往上頂，而只是用意念去引導，整個頸部肌肉都要放鬆。

經驗二：放鬆肩背，舒展夾脊

在打坐的過程中，整個肩背的放鬆也是確保脊柱正直的關鍵之一。具體的操作方法是：盤腿坐穩後，放鬆雙肩並微微展肩，然後用意念引導夾脊(即背後第一胸椎至第五腰椎的區域)的胸椎部分上下舒展拉長，注意此處同樣不能使力。

經驗三：放鬆腰部，腰椎正直

腰部過挺或塌腰是不少禪修初學者在坐姿上會犯的錯誤。

正確的操作方法是：盤腿坐穩後，在保持身體中正的狀態下，以最後一節腰椎為支點，把整個身體向前傾斜45度左右，然後同樣以最後一節腰椎為支點把整個脊柱慢慢的拔起來，感覺五節腰椎一節一節整齊的摞起來，直到身體正直後用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴快速吐氣，吐氣的同時整個身體的肌肉隨之一松並感覺整個腰椎微微往下一沉緊緊的摞在一起。

這個時候，可以用自己的手伸到背部腰椎的位置感覺一下自己的腰椎（見下圖）是不是既沒有向前挺，也沒有向後弓，而是自然正直，同時整個腰部的肌肉也是自然放鬆，沒有絲毫的緊張感。

希望能對你有所幫助：）

強調重點：

禪修、打坐、冥想之類的，不要自己照著書本琢磨/練習，請去寺院（無論佛教道教，有正規傳承的）、正規的瑜伽館（不是健身中心附帶的那種，而是能上溯師承的）請教師父/老師！不要輕信師父/老師以外的社會人、所謂愛好者/經驗者的經驗，這種瞎學的容易把人帶溝里去。

每一個傳承所講授的經驗在表達上可能會存在差異，不同的人對不同的傳承接受度不一樣，找您能接受、好理解的傳承，跟著學。

坐禪、站禪、行禪都有方法，方法錯，身心都有可能因此出問題；方法對，有利身心。絕對不能盲學瞎練。如果您接觸過書法、武術，就更好理解——一上來基本功理解錯學錯了，之後糾錯會花大力氣，而且還容易落下各種「後遺症」。

貼個在線聽講授的供參考：【如孝法師：打坐講解】在線收聽_喜馬拉雅FM

健生中醫，關心你的坐骨神經痛，坐骨神經痛就是腰部椎間盤移位，或是腰部椎間盤疾患，造成腰痛，或是肢體疼痛。有這款情形，請打免費電話0800092000 0800092000。

腰椎不太清楚，但是我打坐那段時間裡，會去醫院檢查脊椎，然後醫生總是說，脊椎怎麼又突出了。。我很懷疑是單盤造成的。。這個很打擊。。

打坐已經一年多了，現在基本保持早上一小時。個人的感覺是，開始的時候熬腿，腰時間長了也是發酸。放鬆很重要，不去為了什麼就是放鬆可能對初打坐，尤其沒有正經師傅指導的小夥伴更適合。我是等可以打一小時腿不酸不痛了，腰會舒服起來，就是突然感覺很舒服，很想一直這樣坐下去。不是因為舒服了，可能我也很難堅持下去。