女生腿部皮下脂肪較多該採取何種減肥方式？

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可能這是許多梨型身材女生的共同的煩惱，因為梨型胯部較大，所以腿部圍度大，裡面肌肉的量也不小，但是一捏還是能捏起一層比較「結實」的脂肪，是叫皮下脂肪嗎？如果能把這層皮下脂肪減下去只剩下一層比較薄的皮的話，腿的圍度一定會大大減小！！！！可是要減下這層頑固的皮下脂肪，需要通過何種方式呢？是要通過無氧，hiit，還是長時間有氧？強度如何？飲食怎樣控制？

謝邀！有氧治標，抗阻治本！所有的減脂原理都是一樣的，通過有氧運動使人體以脂肪供能為主，即大量分解脂肪作為能量供應。抗阻力訓練絕大部分都是以糖和ATP-CP作為供能物質，和脂肪沒太大關係！而現在存在很多的誤區，甚至很多健身教練都在用的理論---做抗阻不需要有氧。理由是提高基礎代謝就能減肥！事實上通過研究發現提高基礎代謝率對已經產生的脂肪作用不大，而且提高基礎代謝率需要增加很多的肌肉，但是大家都知道長肌肉不是那麼容易的事情！更為尷尬的是人的基礎代謝並不僅靠肌肉的！

所有通過提高基礎代謝率來達到減肥的效果性價比非常低！那麼要不要提高基代呢？要！拿來幹嘛？提高基代以後可以更多的消耗能量從而減少能量的堆積！這是所有的教練都會告訴你你需要練肌肉才不會反彈的原因！也就是說，提高基代可以防止瘦下來的身體彈回去，（當然前提是其他飲食習慣和行為不變），但是不做有氧就想靠練抗阻提基代達到減肥是非常非常的困難的！

那麼我們應該怎麼做？

用卡氏公式計算自己最近減脂的靶心率範圍：（220-年齡-靜態心率）x30%-45%的強度+靜態心率

需要注意的是根據最新的研究數據表明最佳燃脂心裡為30%-45%的運動強度而不是65%即以上！只要讓你的心率保持在這範圍，都能很快的減脂！需要強調的是除了做這個強度的有氧之後還需要做大強度的訓練來提升你的體能和心肺功能，這樣你的有氧效果更好！

在做有氧之前先做10分鐘左右的抗阻、目的在於消耗糖，做有氧時逼著身體更多的消耗脂肪！

另外，不要有事沒事就HIIT，它只是用來訓練體能的而不是用來減肥的！（有興趣的朋友可以查文獻）那為啥教練用HIIT幫我減下來了？那你想想他有沒有讓你去走跑步機？有沒有讓你不吃這不吃哪？還不明白的私我吧