如何拯救強迫性分心?
小時候被華羅庚的統籌演算法深深的折服，就是那個"想泡壺茶喝。當時的情況是：開水沒有；水壺要洗，茶壺茶杯要洗；火生了，茶葉也有了。怎麼辦？ "的問題，從此喜歡做一件事同時把另一件事準備好的"高效率"生活方式，幼時還好但現在已經成了魔障，其實效率並沒有高多少 ，反而更讓人崩潰，例如我看電視的時候有時特別想學習，但當正兒八經學習的時候腦子懵逼了，不拿上手機邊看小說邊學習大腦就不轉或者集中不了注意力 ，幹什麼事都強迫性分心，很困擾會導致什麼都干不好，請教各位大大分析下我這種變態的心理並希望給出治療的建議，但請別說這個只能靠意志力這種沒用的廢話 謝謝啦
華羅庚的是一心一用，只是時間安排很好。樓主學錯了點
第一、這種心理不能叫「變態的心理」，呵呵……你太暴力了，給自己這麼大一個標籤，這是想整死自己的意思？第二，你錯誤的理解了「想泡壺茶喝。當時的情況是：開水沒有；水壺要洗，茶壺茶杯要洗；火生了，茶葉也有了。怎麼辦？」解決這個問題有一個基礎，就是當你面對整個情況的時候，如何按邏輯去安排最有效率的程序，問題真正要解決的是工作程序，而不是「同時做幾件事」，這是不同的想法和做法，在工作開始之前，考慮好整個工作的流程和程序，之後就需要按步驟去做每一件事，但是在做每一件事的時候都是全神貫注，保持當下，否則流程安排得再好，每一個工作環節都出問題，一樣導致整個工作質量和效率的下降。
所以，其實你的問題是完美主義的貪心所致，想讓自己達到想像境界——同時做幾件事，然後還能互不干擾，每一件事都能做到最好——這是胡扯，這個世界上沒有任何人可以做得到。你需要改變自己這種完美主義的幻想，把它徹底放下，然後，開始訓練自己在每一件事情中去盡情享受當下，也就是說娛樂的時候認真娛樂，充分享受娛樂帶來的喜悅和休息，學習的時候也認真學習，放下對娛樂的追求和貪心，當你在每一個環節都安在當下，儘力而為的時候，你的問題就會得到改善。
謝謝邀請。
這個問題在很久以前就邀請我回答了，但是當時看了一下題目之後就放在一邊了，沒有作答。今天又看到題主贊了我的一個回答，所以就又把這個問題想起來了。
你這種問題，具體說原因的話我也說不清楚。就像是有些病可以治療好但是非要說理論的話很難說一樣，我這樣表達你應該能夠明白。
想要解決這個問題，說簡單也簡單，說難也難。
你把自己關在一個地方，不看書不看電視，不玩電腦不玩手機，只是吃飯睡覺亂動。一個月的時間，你的問題應該就能夠解決了。
我前幾天和別人聊天提到你了，說你的微信里加了特別多的群。你這樣收集信息，從某種角度來說是出於恐懼，恐懼自己沒有掌控力。所以老是抓著什麼東西不放開。但是這種時候，其實把手放一下，把那些信息源都切斷，隔一段時間之後，效果會更加好。
有很多時候，做做減法，是很有意思的一件事。雖然對你來說，剛開始的時候一定會很痛苦。
你喜歡做一件事的同時把另一件事準備好，以為這樣有效率，但是其實這樣做很困擾你。
那麼就來個絕一點兒的，不再做事，自然可以不用追求效率（就是我上面說的把自己關在一個地方）。題主的問題我也遇到過，後來克服了。
我覺得，統籌方法是合理安排時間，確定做事情的最優順序，以保證充分利用時間。尤其是「等待」的空白時間。
而題主的困惑來自，沒有認識到：同時做兩件事或多件事的前提，是不能互相干擾。
換句話說，比如你想同時學習和看小說，看電視，這是矛盾的，互相干擾的。
但是，如果你在等公共汽車或者坐車趕路的同時，背背單詞，聽聽歌，看看小說（注意不能太過專註以免錯過上車或坐過站），這種安排就是沒有問題的。
具體到題主的問題，有一個小技巧可以用：
對自己確認一下，究竟想做什麼。
如果想學習，那麼，好，五十分鐘內只學習，不做別的，任何別的事情都要等到五十分鐘以後再說。
如果想看小說，那麼，好，五分鐘內只看小說，不做別的，任何事情等到五分鐘後再說。
訓練自己下定決心解決目前的第一個想法，然後再做第二個，一步一步來。
如果還是沒有用的話，搜一下《波若波羅密多心經》，把它背下來，每次準備學習之前，專心念七遍。
1、訂計劃是獨立的一件事，訂計劃的時候專心致志，考慮好全盤細節、依賴關係，訂計劃同時需要制定每個節點的啟動、完成時間、啟動條件、如何確認已完成；2、計劃定好之後，按照每個節點的時間專註執行，如果發現計劃需要調整，回到步驟1，專註步驟1，否則就專註步驟2；
我看了很多答案，都不靠譜，還包括心理諮詢師。首先說一句，題主說的華羅庚統籌演算法導致自己這樣，完全是無稽之談，就算題主沒有接觸過這個統籌演算法，題主多半也會出現這個問題。
題主小時候這麼做為什麼還挺好的，現在成為障礙了呢。主要是因為小時候要面對的事情都很簡單，幾乎都有現成的答案，做起來相對容易，所以不太會出現什麼問題了。就好像告訴題主在燒水的時候去洗杯子，準備茶葉。等到水燒好了，杯子也準備好了，這些簡單的步驟題主去做也不會出現什麼問題。但是題主長大了，面對的問題變得複雜了，就好像題主的老闆給一個功能，叫題主在今天晚上之前開發出來程序。這個時候沒有現成答案了，有時候做得不好，就在找原因了。
題主找到的原因就是：自己不夠努力，你決定花更多的時間去做事。但是你發覺效率怎麼這麼低呢，精神不集中，你覺得這個是個大問題，因為原來沒有碰到過這個問題。
事情變得難做了，花更多的時間在上面是非常正確的，但是難做的事情，我們的大腦對這件事的相關記憶是非常少的。我們要求我們的注意力集中在上面，但在這個注意力要求下產生的想法的素材即相關記憶太少了，而人的每一刻都有大量的想法要產生，所以自然而然充斥了各種雜念。在做難做的事情的時候本身就會產生大量的雜念。題主在做事情的時候，剛開始的雜念非常多，就覺得自己很不正常，實質還是沒有認清楚事情的本質。
對於難做的事情，剛開始眾多的雜念很正常。人的注意力會在行動下面越來越牢固的，比如演算一道很難的數學題的時候，不妨把這道題抄到紙上，或者去看看題目本身有沒有什麼簡單的規律。也就是說做一些和解這道題相關的行為（包括想法和具體的動作，視覺，或者聽覺，或者嗅覺等等），等到相關的記憶力越來越多，可以產生的想法也就越來越多，這個時候慢慢注意力會越來越集中的。總結一下：在面對難以解決的問題的時候，剛開始肯定雜念叢生，因為不知如何下手，隨著深入的思考，注意力會越來越集中的。總的來說，效率肯定是低了，因為問題太難了。
但是題主的為什麼會強制分心還沒有解決。為什麼會出現在看電視的時候想到了做作業，為什麼在做作業的時候卻想到了玩手機。但是我們想想，為什麼看電視的時候不能想到做作業呢，為什麼做作業的時候不能想到玩手機呢，題主對自己出現這些想法很苦惱，但是絕大多數人為什麼不會苦惱呢？人的想法產生受到各種機制的制約，越關注什麼，相關的想法就越容易產生，但並不一定完全受到注意力制約。比如，我現在在做作業，卻想到了明天要和小明去九寨溝遊玩。也就是說人根本不可避免的產生雜念，如果沒有雜念的話，我們也就沒有了靈感，產生靈感一般跳出這個注意力之後產生的。又比如，你在做作業的時候，如果注意力完全集中，地震了，我們也不能察覺到。題主的覺得自己的問題還沒有解決，題主想說自己也不想要求做事情的時候完全不分心，只是要求大部分的注意力集中在要做的事情上面就好。為什麼現在卻大部分的注意力集中在了分心的事情上面去了。很簡單，因為題主更加關心自己做事情的時候分心了，覺得分心了就做不好事情了，覺得只有解決了分心的事情才能更加好完成事情，也就是說題主的關注點在雜念上面。題主每次做事情的時候就會想自己是否出現雜念，這個時候就會調動跟雜念相關的記憶，產生的想法多跟雜念有關係。然後出現了很多雜念，讓自己很痛苦，這個時候為了減少痛苦然後採取各種措施等等，題主所做的一切只是讓雜念越來越鞏固，就像我前面說的注意力會在行動下面越來越牢固。總之一句話：越想排除雜念，雜念會越來越多，要求自己不要去想的，自己就會越來越關注。我敢打賭，題主原來看電視的時候，沒有想到會產生雜念，只是突然一天想，我看電視會不會產生雜念。果然，突然間各種想法都冒出來了。
這種情況怎麼辦呢，雜念出現了，不主動去行動。也就是不主動去想，不主動去解決它。它出現了就出現了，沒有出現就沒有出現。我舉個栗子，看電視的時候突然很想去做作業，但是現在做的事情是看電視，那麼就看電視，雖然想做作業的想法讓自己坐立不安，但是沒有關係，不採取措施去對抗這個想法，你告知自己是在看電視，將眼睛放在電視機上面。如果你發覺你順著雜念去想了，那麼告訴自己做當前的事情就好了，別自責，你在看電視的想法上面去行動，而不是在雜念上面去行動，你慢慢的注意力就會集中在看電視上面了。這個過程很漫長，它將涉及到改變人的認知，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。
拋磚引玉一下
推薦一本心理學的書：
意志力，意志力 (豆瓣)題主說到『例如我看電視的時候有時特別想學習，但當正兒八經學習的時候腦子懵逼了，不拿上手機邊看小說邊學習大腦就不轉或者集中不了注意力 ，幹什麼事都強迫性分心，很困擾會導致什麼都干不好』
附一個禪師故事：一位禪師問慧海：「和尚修道，怎樣用功?」慧海說：「餓了吃飯，困了睡覺。」禪師不解：「所有的人都這樣，這跟你有什麼不同?」慧海說：「他們吃飯時不好好吃飯，即百般思索；睡覺時不肯好好睡覺，卻千方計較。而我，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，所以不同。」另引用相關回答：
作者：長桑鏈接：習慣胡思亂想的人如何鍛煉自己集中注意力？ - 長桑的回答來源：知乎
胡思亂想這事，和人的身體有很複雜且本質的聯繫。胡思亂想和身體的關係是可以像數學題一樣被證明出來的，但是因為太過於複雜，證明過程太亂且不容易懂，就像是讓一個有小學數學水平的人去聽老師證明高數一樣，所以大部分人是聽不明白的。
所以我不從身體角度來談胡思亂想，只是談談如何改變這種毛病。
既然胡思亂想是一個習慣，那麼就要慢慢用另一個習慣來代替這個習慣。習慣的養成，必須是長時間的，解決胡思亂想的問題，也要用很長的時間。
第一步是要意識到自己在胡思亂想。
人在胡思亂想的時候，是不一定能夠知道是在亂想的。在上課的時候，不知道怎麼開始的，思緒就飄了，不知道怎麼就想到了什麼遊戲好玩，又從遊戲好玩自然過渡到了什麼電視劇好看，又從電視劇好看自動過渡到了晚飯吃什麼。這個過程，看起來完全沒有邏輯，但是在當事人感覺來，是一件自然而然的事情。這種自然而然的事情，很難被察覺，所以察覺到自己在胡思亂想是第一步要做的事情。
第二步是要在察覺到自己胡思亂想的「當下」，就馬上停止。
你可能無法知道自己是什麼時候胡思亂想的了，但是你在胡思亂想的過程中，是會偶爾能夠意識到自己在亂想的。比如在上課的時候，你會突然意識到自己在想吃飯的事情。這個時候，不要對那些想法聽之任之。一直順著想下去是很好玩的事情，但卻是毫無意義的事情。這個時候就應該強制自己不胡思亂想。比如你在幻想自己做某事做得很好，因為這件事賺了很多錢，又因為有錢而泡上了漂亮妹子，走上了人生巔峰。這種時候想要停止亂想，是很難的，因為這種想像是可以帶來快感的。對付這種幻想的辦法是，在想第一步的時候，就是「把某件事做得很好」的時候，考量考量自己的能力和做到那件事差多遠，一遍又一遍的問自己能不能做做到那個，問的越多，心越涼，因為知道自己做不到。但是問得多了，也就可以深入思考一個問題而不是胡思亂想了。
還有一種方法是強制自己停下思考，這時候腦子裡會有兩個小人在打架，一個在說「我要想下去」，一個在說「你不能想這個」。雖然這兩個小人打架也算是胡思亂想，但是比起那種無節制的亂想好得多。時間長了，那個說「你不能想」的小人就會打勝了，這是我當時用的辦法，雖然笨，但是效果好，可以用這個方法當成訓練自控力的方法，思想是最難控制的東西，但是控制了之後，作用特別大。
第三步是在自己開始想要胡思亂想的時候，就告訴自己停下。
這個段位比較高級，可以在自己胡思亂想的開始就意識到。這種時候一般控制思想的能力已經很強了，自控力也被訓練的比較好了，如果想停下就馬上停下去做重要的事情。
最後一步就是沒有胡思亂想了。
這個時候人有能力做到深入的去思考某一個問題，不過卻不是改變心理能夠做到的，需要從身體方面去尋找原因，這個與自制力什麼的完全沒有關係，是不可能通過自制力來提高的，所以比上面的步驟要困難好幾倍。
上面的幾個步驟，都做到再練習集中注意力的方法，效果是很好的。當然，不練習上面的步驟，直接從身體方面去尋找胡思亂想的原因，也是很好的，不過大部分人找不到罷了。而一旦找到，注意力集中的時間長度，會像是坐了火箭往上飛一樣。還是完美主義的一種，想付出最少的資源（時間）獲得最大的收益，在這個強迫症上，我以為要重新審視時間資源的重要性，也就是你把省出來的時間用在了什麼上面，結果發現自己把緊巴巴省出來的時間，揮霍在更無意義的事上，把這個想通了，應該就不會對時間這麼吝嗇了
題主練功的人，難道站樁也分神？
這病發展大了，能變成抑鬱症啊。你這病是閑的啊。窮，餓，怕可以治。
去找找學佛的師傅吧，居士和尚都行，真有修為的，心修的很好，正適合幫你治這心。不知道你師傅有認識的不？話說高端和尚道士相互還是挺認同的 。
上面那位獨步清涼也是修佛的，相信她的修為很好，如果可以，面對面聊吧！我認識一位居士，神經病都治好幾個了，她只面談，但人家太遠了。其實我也會，有時候會比較逗比，我不是騙子的…笨辦法，列表，列清單
所有程序性的東西都可以列表，列清單做完一個劃掉一個劃掉之後就可以忘記了，不用再想了需要花心思的東西用番茄工作法給自己設個時間，然後倒計時杜絕干擾，悶頭苦幹
謝謝我自己邀，哈哈，看了你的專欄文章後，查看你資料時發現這個提問，覺得我可以回答下。我覺得有兩個辦法可能會對你有幫助。一個是時間管理裡面的，先做計劃，把問題分割，再做排列，完了強迫自己按照計劃來，可以一起乾的順帶做了就行。還有一個可以借鑒打坐或者精神分析，時常關注自己的內心，等到能做到總有一個清醒小人在關注自己的行為思想了，估計你的問題也就沒有了。希望對您有幫助哈。
其實人是不能同時做兩件事，才疏學淺，只能推薦你幾本書，《斷舍離》，《禪者的初心》，時間管理方面的GTD
這個東西。。。說白了就是一種習慣嘛~
能在看電視的時候想學習~說明是好孩子呀！
像我在家裡客廳看電視的時候，就想在我麻麻身邊多蹭一會兒~~~
要多享受生活嘛~
吃飯的時候享受吃飯~
走路的時候享受走路的過程~
你想呀~
走完路就要開忙了~這點不動腦子的時間多麼寶貴呀~就多關注兩腳的動作~每一步都認真觀察~或者欣賞周圍的風景~身心融入在裡面。其他與此相同~比如刷牙，看書，玩電腦~這些都是生活嘛~不僅是學習是生活中重要的事情呀~我覺得這些平時的小事和工作學習一樣重要~然後過一段時間
起碼會有一定的效果
比如
愛上散步哈哈哈~~
學會享受生活中的每一段時光吧~全身心投入其中（多觀察，莫思辨）~因為過去了就沒了~
（其實我就是懶。。不想去面對動腦子的事情。。。喜歡享受著不動腦子的事情的過程~我才懶得想別的呢~）
然後就不會分心了吧~~
（我也不知道有木有效誒~表打我……）
分享了一下我喜歡的生活方式，希望有點幫助喵 0 0
（PS：你的師父木有教過你提高專註力的方法咩？）推薦閱讀：