本人20多了上課注意力不集中，這問題圍繞我很久一直解決不了，求解決！？

01-29

本人今年20+上課注意力很不集中，老師講課的時候他隨便提一個東西。我就走神了，跪求解決方法。

　　要想提高集中注意力的水平，須注意以下五點。

　　第一，在上課或做作業時，你要不斷對自己強化事情的重要性。

　　「這堂課的內容很重要啊！注意聽。」「這本書很有意思呀！我要好好讀。」「獨立完成作業是件愉快的事呀！我要出色地完成它。」由此能產生學習興趣，提高注意力。

　　第二，當你發現思想開小差時，你應立刻把它叫回來。

　　利用個人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識地控制自己的注意力，不許注意力渙散。開始時有點困難，一旦養成習慣，反而感到集中精力做事或學習是件很愉快的事。當你有這種體會時，這就說明你的注意力水平提高了。有位專家說：「專心本身並沒有什麼神奇，只是控制注意力而已。」

　　第三，培養注意重點的習慣。

　　不管是聽課，或者是作業，還是做別的什麼事情，都要動腦子分析、綜合和比較，通過思考區別出所學內容的重點和非重點、本質和現象。動腦子思考，不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區別重要的與一般的內容，便能使認識得到加深，還會產生愉快的體驗，使注意力穩定得更久。提高自己的注意力，一方面要將注意力集中於注意對象不斷發展的過程，還要在每一過程的練習中區別出主次、輕重、緩急。我們在每次活動或上課時，都要動腦分析內容的主次，堅持下去就能提高自己的注意力。有心理學家指出，具體訓練應該這樣做：要對每一客體的知覺都保持得相當好，同時還要從一般的東西中分出主要的東西來，並把注意力集中在主要的東西上。

　　第四，訓練自己能在各種各樣的環境條件下，專心學習或工作。

　　一旦確定了要乾的事，你就要有計劃、有目的地集中注意力，去干好要乾的事，不受其他刺激的影響和干擾。據說毛澤東在青少年時代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環境的影響。堅持無論讀書學習，還是幹事情，都把它們當作鍛煉注意力的機會和場合，久而久之，良好的注意習慣就逐步形成了。心理學家普拉托諾夫說：「要想使自己成為一個注意力很強的人，最好的方法是，無論幹什麼事，都不能漫不經心。」

　　第五，用凝視來訓練提高注意力。

　　當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，人的意識範圍也會隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房裡深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視著遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊盯著風向標箭頭的轉動，一邊下意識地沉浸於深深的思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視著某一點時，一邊對著視點出神，一邊思考著所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，無形之中，注意力就會集中在一起，使思考更深入。