怎麼看待《囚徒健身》中的強烈反對健身房訓練？

01-29

《囚徒健身》不代表自重健身，這是我作為練自重的囚徒黑的永久性觀點。器械黑自重和囚徒黑器械有什麼區別，就平時生活表現來說器械，自重都是死肌肉。。。

個人覺得囚徒對於健身房，說的非常對！以前還註冊會員，現在已經不去了。。。

此神書，應上呈國家體育總局，得為國家省下多少器材經費！

不算反對，囚徒主要是告訴你健身要從基礎做起，做好了基礎可以碰

囚徒健身認為器械健身傷身體，對人的力量增長不夠，有力量了也不能運用自如（身體平衡性不夠）。但是囚徒健身也提到一點，囚徒健身不是為了幫你練出可愛的肌肉的，而是力量與平衡。而器械健身確是為了練出可愛的肌肉的。所以說囚徒健身狂咬一通器械健身卻還是沒能否定它（器械健身）最重要的作用：健美！

沒有看過囚徒健身，現在跟著app在家裡自己做的。

健身房對我最大的問題是時間，離我家最近的健身房走路15分鐘，也就是去一次不練個半小時都不夠路上的時間。

但是我一周沒有幾天可以有連續一個小時的空閑時間，PS不算深夜凌晨這種健身房不開業的時候。

所以我現在的選擇是每天老婆去哄小孩睡覺的時候做運動，一次十分鐘左右。

因為在家裡隨時都可以開始，所以這種健身方式是我堅持的最久的。而且中斷後也比較容易恢復。

當然我現在健身的強度依然很低，主要是之前底子太差。

有啟發，但是也不用完全否認，有人吃雞就有人吃五花肉

我覺得可愛的肌肉也不錯嘛我女朋友喜歡就好了嘛

這麼說吧，我對囚徒健身和健身房器械健身的理解是，如果你追求的是完美的身材，那麼毫無疑問是健身房器械健身是最好的。如果你對身材看重的不是那麼黃金比例以及完美，而是看重的，我是否可以做雙立臂，俄式挺身，前，後水平，人體旗幟，空翻，倒立俯卧撐，這些高難度動作，以及強大爆發性的力量，身體協調，柔韌性，那麼我推薦囚徒健身，因為器械健身鍛煉肌肉比較孤立，除了對練的部位，其它沒什麼作用，不會對身體協調有幫助，也不會鍛煉柔韌性，在健身房，你可以有機會找一些教練，讓他演示一下標準雙立臂或者俄式挺身，我敢說那些教練100個人不出5個教練可以做出來這些動作，當然我也沒有黑健身房器械健身，只是發表下個人看法，不喜勿噴，如果只是追求完美身材黃金比例，還是首選健身房比較好。如果你想魚與熊掌都獲得，可以先囚徒後器械或者先器械後囚徒。(大多數人所說的健身房練死肌肉應該都明白了吧，單純的只有肌肉以及力量，沒有柔韌性以及協調性，各個肌肉之間發力配合，各種高難度動作都做不了，只能做正常的器械運動，這就是所謂的死肌肉，)

謝邀，囚徒就是催眠，真的能相信它吹的牛逼，能堅持鍛煉也是不錯的。

健身房藉助器械針對性更強，練出來分離度更好，效果當然好，所以那麼多人去支持器械。

他們黑的不是無器械，而是囚徒這種營銷

我入坑的時候是在大學。小小的集體宿舍，臭臭的健身房，再加上討厭長跑這樣一成不變的有氧運動，所以就在想要怎麼不那麼麻煩就堅持天天運動呢？

宿舍裡有人每晚壓腿仰臥起坐，我不喜歡這種運動，因為在我看來壓腿算不上運動啊何況仰臥起坐的動作都不規範用頭部力量牽引起身遲早會把頸椎搞出問題，所以就沒有參與。不過這樣堅持鍛鍊會讓自己的基礎代謝保持在一個不低的位置也是很好的事，我當時沒有意識到這一點，有點遺憾。彼時zhihu上多了知道了「無器械」、「自重」這些概念，恰好囚徒健身出書就買了一本看。感覺不錯就跟著練習。舍友從小當乖乖女長大看到囚徒兩字表示噁??我個人比較尚武，小時候又是看古惑仔長大，所以完全沒有不適。從這本書第一次知道很多動作比如臀橋，當作習慣之後體態確實有改善，日常的殺氣出來了（笑

豆瓣當時就有書評在批它的營銷，我不懂，然後去買了另外一本自重鍛鍊的熱門圖書（《無器械健身》）來看。看了以後感覺理論比囚徒健身要多點，動作的話相差不是很大。如果各位打算購買的話這兩本裡隨便一本都不錯，不必買全。都有詳細的動作介紹和訓練流程，囚徒健身還配了視頻，一個人運動很寂寞的話外放音響還是不錯的。當時正好在興頭上，除了常見肌肉的名稱以外什麼也不知道，所以為了更好地看懂這些書，我去搞了一本運動解剖的書來學習。結果入了素描的大坑（大霧?

其實看完覺得不是很開心，因為明明講說無器械自重，然而真正的運動過程中還是會用到椅子啊牆啊這些，總覺得這些也是外物，不能叫真正的無器械自重吧。如此極端且轉瞬即逝的想法突然讓我意識到自己陷入了一個我執的境地：過於挑刺以至於忘記我讀書的初衷只是希望自己能夠隨時隨地想動就動；而不會把理由歸結於刮大風欸去健身房回來一定會感冒怎麼辦剛吹了頭髮不方便出門運動啊之類懶於動彈的藉口上。後來居上也看了享有盛名的施瓦辛格健身全書，非常全面，建議買一本供著，總會有用。

重點是，我看了這些書，並沒有養成健身的好習慣。（微笑

現在不看書了。上手練才是正道。

本來以為去健身房可以有一個好點的健身氛圍，然並卵，誤傷自己的概率還挺大，不如回家自重練。無器械也不會盲從，蝴蝶袖針對動作確實用啞鈴比不用要出效果。想吃美味健身餐就看看斌卡的食譜。陸樂天那句話說得對：堅持是第一位的。不能堅持的都是扯淡，管你自重還是有器械。還是用事實說話好。

完了跑題了??匿了

的確，自從看了囚徒健身這本書，我健身房都不去了。隨時隨地就做做俯卧撐，晚上跑跑步，感覺挺好。健身是一輩子的事情，快要畢業了以後忙於工作肯定不能天天去健身房，那就把零碎的時間用來健身吧。

我鍛煉的目的是減肥及運動能力，囚徒基本滿足了我的需求，夠了

他反對就反對唄

我是健身小白的時候就覺得健身房好，因為可以規範健身動作，而且也能夠學到不少，什麼動作練什麼肌肉之類的，

後來呢，不那麼菜鳥了，加上也覺得健身房比較遠，又沒有浴室，就自己去淘寶上買了些家庭用健身器材，在客廳健身了……

說實話，個人健身過程中感覺，自重健身能鍛煉的部位並不夠全面，藉助器材可以更全面的鍛煉全身，嗯