腰椎間盤突出辦公室有合適的鍛煉方法嗎?

經常坐辦公室才出現的這個問題，現在想好好問一下

---

瀉藥，我的建議是多站著，坐著的時候背要保持筆直，多做功能鍛煉，好好休息營養跟上。

---

首先對號入座。

男，23歲，腰五骶一間右突4mm

因為本人是醫學相關的專業，所以檢查做的比較多，也請教了骨科，外科，神經科，康復中心各位老師，醫生。

個人總結如下：

1，防止繼續發展

a 避免或減少彎腰時負重，高處自由降落，腰發力做變向（打籃球）等等傷腰間盤或對腰椎要求高的動作。

b 必要的話可以用護腰。當然，會有一定依賴性，腰肌會慢慢弱化甚至萎縮=_==_==_=請小心操作（本人每天必帶，中午和晚上拿下，並活動腰部）

2，運動

a 倒走（小跑）。我本人最近在執行計劃，每次倒走20分鐘，倒小跑10分鐘。結束後感覺腰部很舒服，具體療效要等我再複查才敢說。

b 「帖牆下蹲」（我亂起的名=_=）面向牆壁，兩腳分開同寬於肩。兩腳尖指向正前。兩手水平伸直或向上高舉，掌心帖牆。頭略抬高，下巴帖牆（一定要帖）。屈膝關節緩慢下蹲，直至失去平衡或蹲到極限（注意安全）。每次練習三到五次。效果同上=_=

3直觀治療類：

a 針灸推拿類 眾說紛紜，療效神奇和風險極大各持己見。個人表示不明白其治療機制，也不敢嘗試。如果有誰試過或者專業人士，懇請科普，謝謝。

b 牽引 有專門的治療腰間盤突出的牽引床。據說有效。也可自行進行，當然，最好規範科學的操作。（因為有一定依賴性，並且個人感覺對腰五骶一作用不大，就沒有嘗試過）

4 吃，補

骨頭湯之類。。。老生常談，吃啥補啥=_==_=個人覺得不靠譜。所以沒有特地吃什麼=_==_=

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～分割線～～～～～～～～

我嚴重的時候左腿酸痛，從上向下放射性的。後來籃球不碰了，又倒走，下蹲，帶護腰之類的。現在沒有臨床癥狀了。但偶爾打籃球後，腿還是會酸痛

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

有這方面專業大神也希望能給予正確的建設，題主一定會請客吃飯的。^_^

---

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微癥狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。也可選擇腰椎骨方似醫貼調理。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

預防腰椎間盤突出的鍛煉方法

退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反覆搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液循環。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環。

飛燕式鍛煉

方法：俯卧於床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛煉。

團身鍛煉

方法：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

腰椎間盤突出的飲食禁忌

1、忌暴飲暴食

腰椎間盤突出患者因疾病而減少了活動量，所以飲食的攝入顯也應適當減少，特別是在急性期卧床的病人。除運動減少外，消化功能也明顯降低，胃腸蠕動較慢，理應注意合理安排飲食，多吃蔬菜水果及且類食品，脂肪較高的食物盡雖少吃。

2、忌煙、酒、茶和咖啡

腰椎間盤突出患者如果有好吸煙、好喝酒的嗜好，應及早戒掉，這些不利於腰椎間盤突出患者的康復。

3、切忌辛辣刺激的食物

如辣椒、辣醬、辣油、芥末、榨菜、咖鯉、韭榮、大蒜等，辛辣刺激之物可使癥狀加重。

4、忌腥膻之物

如黑魚、鯉魚、鯽魚、鯨魚、海蝦、帶魚、淡菜、烏賊魚等。

---

本身我是s5/L1突出5.5mm。片子上是兩側型，但我現在我小腿有點疼

---

推薦閱讀：