靠小強度力量訓練來促進關節康復的原理是？

比如膝蓋受傷 做靜蹲 徒手深蹲等，肩傷做外旋 wyt等

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骨骼肌，軟組織，骨骼的關係是環環相扣的，比如說，你的股四頭肌力量越強，理論上你的膝關節穩定性就越好，因為支撐這個運動行為的肌纖維強大了。

但是你在康復期，過大的重量會有很多不可控的因素，自重這種我們日常生活天天都有的行為會在相對安全的範圍里加強你的肌肉，從而起到穩定關節的作用。

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1：循序漸進的提高活動度

2：促進血液循環，幫助修復

3：細節調整角度，幅度，強度，時間，精準的找到訓練部位

4：激活遺忘的肌肉，找回身體感覺

5：重新學習骨關節的功能運用

6：針對性的訓練最需要的部位，最弱的部位，穩定平衡強化肌肉功能。

7：矯正錯誤體態，避免錯誤代償，減少骨關節的健康隱患

8：減少後遺症的發展，預防惡化和再次損傷

出現關節損傷，在急性期需要休息，積極配合治療。

但很多人休息制動固定的時間過長，不敢運動，影響血液循環，造成肌肉萎縮，甚至出現肌肉功能的遺忘，非常不利於損傷的恢復。（真的不少人把自己養殘了）

對於損傷者，就像對嬰兒一樣，一切從零開始，找到原因，一個動作一個動作的學習掌握訓練。

不要逃避，正面對待自己，想要正常的直立生活工作，全在於如何康復。

不要認為徒手動作就很輕鬆，準確針對最弱的部位訓練，一樣很累，而這往往是患者最需要的。

運動康復，是通過正確指導患者，積極主動的做肌肉功能性訓練，提高身體能力，更好的幫助恢復關節運動功能，是一種科學的訓練方法。

需要結合手法，拉伸，休息，營養，配合，才能達到更好的效果。

運動康復不是練兵，不是練得越多越好，強度越大越好，不做徒勞無用的訓練，只做針對性訓練，運動過量才是關節損傷的第一殺手！

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關節康復主要是靠鍛煉周圍肌肉，肌肉強壯了才能更好的保護關節。

一般來說，急性期都是制動，急性期過後做一些被動運動，保持關節活動度，防止軟組織粘連，刺激神經系統等。然後做一些小強度的訓練，同時觀察，沒有異常的話則慢慢加大強度直到正常水平。

其實就是一個循序漸進的過程。

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瞎答一番，

小重量是不破不立，

大重量是一下子破得立不起來了？

我這個江蘇人，吃辣會拉肚子，所以得從微微辣吃起，適應了微辣，再香辣，再滿天星，也能跟四川妹子談笑風生了

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恢復關節肌肉應有的功能，用小強度可以更好的找到本體感覺，而且本來就是相應的肌力薄弱，用大重量容易代償起了反效果

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