如何用最短的時間調整到最佳學習狀態？

01-29

計劃總趕不上變化，而且每次出現變故需要調整回最佳狀態往往需要一周的時間。總覺得這樣效率比較低，但精神還是無法回到高度集中的狀態。個人覺得學習最好的狀態就是能夠保持敏感的好奇心，擁有這種敏感就能夠讓人很快精神高度集中，但這種狀態總是因為這樣那樣的原因不能持續太久。可能跟身體和心理狀態都有關，求解。。。

在這個資訊爆炸、新東西層出不窮的時代，學習是終生的事業。然而時間是有限的，我們的問題應該是如何才能更快地學會東西。

「如何縮短學習曲線」「如何用最短的時間調整到最佳學習狀態」這個課題已經被研究了幾十年。利用好本文的原則，無論你學的是CFA、語言、樂器還是其它，都可以學得更快。

在當今我們生活的這個時代，如果你想過上一段非凡的人生，就得掌握快速學習這項本領。

— Anthony Robbins

1不做重複工

Do not repeat work

我們學東西有個傾向是試圖自己掌握，但是有個學會的人幫助可以節省你很多的時間和精力。

想想自己以前是怎麼學語言或技能的。是不是一開始走了很多彎路？有了你的幫助，後面的人再學是不是就可以避免很多你犯過的錯誤？

要想更快掌握東西，第一步就得去請教這個領域做得最好的人，然後按照他開闢好的路走下去就行了（等你到一定水平了再走自己的路）。

正如Tony Robbins所言：

許多偉大的領袖已經證明，掌握任何技能、策略或目標的最快方式就是照著前面的人開闢的路走下去。如果你能找到已經拿到你想要的結果的人並且採取跟他們一樣的行動，你也可以獲得同樣的結果。

你的年齡、性別、背景如何，都沒有關係，照著做讓你可以快速追蹤並以短得多的時間實現你的夢想。

在今天這個時代，你幾乎可以通過書本、博客、培訓視頻、諮詢或上網等方式獲得任何問題的解決方案。

畢加索曾說過：

好的藝術家抄襲偉大的藝術家剽竊。

（這話喬布斯也剽竊過。:) ）

2技能解構Destruct skills

破解學習曲線的下一步是將要掌握的技能解構為基本要素。把這些要素分解，然後找出最重要的首先進行練習。

這個做法源自帕累托的2/8原則：即用20%的努力獲得80%的結果。

這個原則幾乎到處都可以體現：

商業（80%的銷售來自20%的客戶）
員工效能（80%的成果出自20%的員工）
快樂（80%的快樂來自20%的關係）
旅遊體驗（旅遊80%可用20%的精彩時刻概括）

下面這張圖是2/8原則的另一種表現形式：

（橫軸：努力，縱軸：效果）

2/8原則的要點是只有很少的東西會對我們的生活（包括學習）產生很大影響。

那麼我們的目標就是把這能產生80%結果的20%的學習材料獨立出來。

實際上一些快速學習專家早已採取這種意識形態。

Josh Kaufman在TED演講中提出，掌握一項技能並不需要1萬小時的練習。關鍵是前面的20小時要學會最重要的子技能，獲得最大的效應：

動作與認知技能獲取領域的若干研究表明，新技能前面幾個小時的練習對表現產生了最大的影響。
一般模式是這樣的：一開始時你很害怕，但你學會技能最重要的部分之後改進就會非常快。

（相關學習：帕金森定律）

舉例：

學習一門樂器必須知道少數最常見的和弦，這樣80%的曲子都能彈。
學習新外語應該聚焦在最常見的1500到2000個字，這樣80%的文字都能懂。

3一心不能二用Focus on 1 thing

多任務是我們在連續通告和移動應用時代培養出來的一種罪惡快感。每10分鐘就要查查郵件、刷刷微博、看看微信或者跟經過的同事聊聊天等都是表現。

但是多任務處理會成為加快學習的最大障礙。

可以想想自己的電腦。瀏覽器打開了20個以上標籤頁時，計算機就會開始變慢，然後執行後續動作就會放緩。

（橫軸：集中注意力的時間，縱軸：完成需要的總時長）

研究表明，人如果分心後平均需要25分鐘才能讓心思回到手頭的工作上。

更值得注意的是，加州大學的Irvine發現，自己的同事往往只幹了11分鐘就開始分心。

長期專註也一樣。我們很多人都無法騰出6到12個月以上的時間去學習一項技能，因為總會有新項目、新想法、新愛好冒出來。

當我們決定把注意力轉移到新的事情上面時，往往很難再對之前的技能保持同樣的激情和專註。

在解構出能產生最大結果的子技能之後，就得把精力集中在改進這些子技能上，在掌握這些子技能之前不要學其他任何東西。

4重複練習Repetition drill

這是我們大多數人最糾結的部分。

是的！更快掌握任何東西的關鍵是練習。

這需要頻繁持續地反覆練習同一種技能，直到不假思索就能下意識地做到。

全世界表現最好的人都理解這個能讓你成為最佳的「秘密」，但是卻很少會討論它的重要性，因為這聽起來並不性感。

專家級表現主要是專家級練習的結果，而不是因為天才。

佛羅里達州立大學的K. Anders. Ericsson指出：

大家認為，專家表現跟一般表現之所以有質的不同，一定是因為專家有與生俱來的天分。這種看法讓科學家忽視了按照普通心理學定律原則去檢視專家的表現。

5尋求即時反饋Seek immediate feedback

1960年，當時還默默無名的甲殼蟲樂隊去德國漢堡的場子演出，報酬低、音效差、聽眾不欣賞就是當時他們的感受。如何避免呢？

不停地練習然後馬上聽取反饋迫使他們變得越來越好。

Macolm Gladwell在《異類》中總結認為，這是甲殼蟲登上音樂殿堂巔峰的關鍵不同。

哥幾個並不只是呆在車庫裡面埋頭練習，他們同時還努力站在現場觀眾面前，無論是噴口水還是建設性意見，均能獲得第一手的反饋。

隨著他們水平的提高，觀眾要求他們演出的時間也加長了。到了1962年，他們每晚的演出時間提高到了8小時，而且1周7天不間斷。到了1964年他們在國際舞台嶄露頭角時，甲殼蟲樂隊已經完成了1200場音樂會。

相比較而言，今天的大部分樂隊整個職業生涯的演出都達不到這個數字。

6堅持Insistence

不幸的是，大多數人在到達賽斯·高汀所謂的「低谷（The Dip）」期間或之前就已經放棄努力。

高汀說，儘管知道適時學會放棄很重要，但是很多有可能取得成功的人正是因為沒有選好放棄的時機。

你沒能成為全世界最好有5個原因：

你時間用完（然後放棄）了。
你錢用光（然後放棄）了。
你害怕（然後放棄）了。
你不認真對待（然後放棄）了。
你沒興趣（然後放棄）了。

心理學家也研究過所謂的轉變周期，這是指人經歷變故（如悲傷事件）或新奇事件（如學新東西）時的心理變化周期過程。

如圖所示，我們一開始學新東西時都會經歷精神愉快。這也是我們看社交媒體的通知會上癮的原因，因為每次都會釋放多巴胺。

不過，隨著蜜月期漸逝，我們就會進入「低落」期，進展開始放緩或者減少。這段時間也是最多人放棄的。

把這個周期進行可視化很重要，因為這會讓你明白這是黎明前的黑暗。如圖所示，熬得過這段時間的人很快就經歷了新的突飛猛進。

總結：

以專家為榜樣，不必自己重新探索

解構技能，找出實現80%效果的那20%

不要一心二用

練習練習再練習！然後獲得即時反饋

堅持，不要在低谷期放棄▲

本文作者Sean Kim，譯者boxi

我有個辦法，不知道是不是行得通，不過我都是這麼玩兒的，所以分享一樣。

以前，我一直把念書排在遊戲前面，看完這本就去打遊戲了，結果……滿腦子都是遊戲，匆匆就看完了……

後來，我意識到了，因為我特別不喜歡運動，我就把跑步放到了念書後面，看完書就要去跑步了…然後，我就看得超仔細，超認真，看看還停下來思考……

這樣，我就能拖到11點……然後告訴自己，太晚了……就不跑了……

在我看來，這首先是一個負面的心理暗示——「總覺得效率比較低」

要達到高效率的學習狀態首先要做的事情就是打破這樣的心理暗示，而打破心理暗示最直接的方法就是轉移注意力。可以通過一些簡單的鍛煉檢測自己的身體體能，告訴自己身體體能完美，足以應付後來的工作和學習，這樣就擁有了一個健康的心理暗示，有助於提高信心和集中注意力。

在有了健康的暗示之後，如果感覺對於舊知識的複習不能集中，或者是做習題的感覺沒有回來，可以嘗試學習一些簡單易懂的新知識，在新知識對於大腦的刺激下，可以有效的集中注意力，同時簡單的知識便於學習，可以反覆的給自己健康的暗示——學習的興趣增加。

這樣我想，就可以回到比較正常的狀態了。另外，大事結束後，不能集中注意力有可能是勞累導致，可以適當的休息一天，以便身體儲蓄能量，不必操之過急。有時候，不需要打時間戰，而是需要良好的精力去應對。

以上就是我的看法，希望有幫助，呵呵

分享一下自己的經驗吧，也許並不適合每一位。平時在學校的時候，我會注意能夠讓自己比較快投入學習的地方，例如圖書館。為什麼要留意多個地方呢？因為考試期間會有很多同學在學校學習。假如一個地點沒有位置了，還能在另一個地點找到一個位置，例如課室。當我在家裡覺得難以進入學習狀態的時候，我就會到學校的這些地點。一旦坐下，就很容易進入狀態。同時我覺得自己做一個簡單的學習計劃，並記錄學習成果，然後在已有的信息上進行修改，對於穩定自己學習心態起到一定作用。

這就是最佳狀態，大家加油:-)

很高興自己已經過了需要考試的時代，現在基本上看書是以興趣為導向吧，覺得要寫論文，缺哪方面地知識，就去多看看，很容易看進去，因為有一堆疑問要解決，解決完了，這本書就放下了……看書不帶問題，可能等於沒看，過目不忘除外

不用調整，真的想學的人滿腦子都是學習。