為什麼我800米越練越慢？

01-28

7月1日本人女，800米練了一個星期了，剛開始最快跑到4分20秒，但是現在反而越來越慢，我這幾天每天都練，反而越來越慢，現在只能跑4分50秒，為什麼呢？
還有一個星期考試我該怎麼練呢？在線等急
7月28日更新
謝謝大家的回答，24號已經考完了，我跑出了歷史最快四分07秒，題主本人以前幾乎不鍛煉，也挺胖的，所以對於體育真心弱。還好練了這些天，再加上當時前面有人帶，所以大家都跑的挺好，反正合格了
之前越練越慢確實是有點累了，後來邊練邊休息也就越來越快了，而且需要一種拼勁兒

謝邀。

不知道題主參加的是什麼考試，

需要達到的成績又是多少。

800m這種距離的跑步，

如果您沒有長期的運動習慣和基礎的話，

您初測的成績基本已經代表你一周後的成績了。

如果您想突擊提高，

就是在身體可以耐受的情況下，

進行4x800m或者6x800m的訓練，

即全速800，走800，再全速800循環，

做4組或者6組。

如果耐受能力差也可以做400一循環的。

希望對你有所幫助。

以上。

嘿嘿，才看到這個問題。

我反對答案里說的這個靠天賦的，目標只是追求四分30以內，這個靠努力訓練就可以，又不是追求極致。

高中的時候我一度跑步特慢，後來鬱悶時就一圈圈跑步，耐力速度自然也一點點提上去了。800m最重要是拼意志，前面開跑時就需要一個較快的初速度，直線跑道一定要快點跑，彎道時不需要加速，保持之前直道上的速度就好，其實彎道是用來調節的，調節呼吸及節奏，直道可以加速就逼自己一把，一直拼自己最快的速度，不要給後面留太多力氣，因為不管你留多少，到後面都會有跑不動的感覺，當然需要掌握度，但不要想著後面再去反超，800賽程不夠，因為你需要的是總時間。技巧就是前面開盤就要快，中間3/4圈時可能開始累了，利用彎道調節下呼吸，熬不住時也要逼自己，通過揮動手臂帶動腳步，最後200米一定要用最快的速度衝刺，還是那句話直道能沖多快衝多塊，再堅持一會，就想著也就幾分鐘的事了。中間不要停下來或者速度放緩的太過分，一旦速度緩慢很多再加速是要比之前費勁不少，而且速度提快的過程太慢，這樣子不太合適。

近期越練越慢的原因確實是訓練後肌肉沒有得到放鬆有關，建議訓練後讓人幫忙按摩腿部肌肉，或者踩腿，如果你覺得自己的腿像灌鉛了一樣，甚至抬不起來，肯定是跑不快得，或許也跟你練深蹲蛙跳有關，反正訓練後及時去放鬆肌肉。

最後總結。跑步過程注意呼吸注意擺手直道加速彎道調節呼吸以及為下一段直道加速做準備開跑盡量快點跑完記得及時放鬆肌肉

補充以前訓練時我們都是先熱身慢跑五六圈讓身體適應下或者你跑800前稍微活動下慢跑一兩圈，目的是讓身體熱起來。練800時我們用的400+400-的方法就是快跑一圈慢跑一圈。條件允許找個帶跑的自己一人跑競爭意識不強。還有，跑步前，在腦海里模擬跑一次，假想一下可能會碰到的問題，這樣真的跑步時大腦給你釋放的消極信號會少很多。有助你提高意志力。

希望幫到你，體測順利通過。加油：）

連練一個星期，當然越練越慢啊。身體疲勞了，來不及恢復。人不是通過訓練變強大，而是通過訓練後的休息變強大的。題主應該多休息。最後一周休息為主，偶爾輕鬆跑跑維持感覺。恢復起來就會變快。

下載個keep裡面有教程

800米在我們體考的時候是最具激情的，也是平時訓練最痛苦的，想要提升800米的水平，光靠短短一星期的訓練是遠遠不夠的，而是需要長期堅持不懈的努力才可以見到成效的。需要各方面的努力，提升你的體能極限，找准跑的節奏和呼吸步伐的頻率當然，還要注意休息，每天不要跑多了，平時多跑跑400米，通過400米找感覺我記得好像有個訓練方法，用你的800米成績減5s除2，就是你每次跑400米要儘力達到目標，多多堅持，你還是可以做到的

如上圖所示通過訓練我們的身體會出現疲勞體能會逐漸下降

而你當前的體能狀態可能處於在紅色區域內以至於現在跑出4分50秒

但這不必擔心如果你的訓練量足夠通過恢復訓練進行調整是會出現超量恢復的也就是跑得比原來快

重複一遍！前提是訓練強度足夠（這一點不能自欺欺人）

建議在比賽日（就是考試那天）前一到兩天做恢復訓練

具體要幾天根據身體的反饋可能會更好不過這個可能需要長期的訓練和恢復才能總結出經驗

你天天進行訓練，身體得不到休息，必然越練越慢，還有一周考試的話，建議跑一休一，每天按時休息，至少能保證考試時狀態能好些。

恐怕是沒時間訓練了。800要練的，田徑裡面屬於長跑了。需要練600-800-1200

練一歇一，考試之前休息兩天，如果預計姨媽到時候回來，去醫院拿葯推遲姨媽，考試之前四小時多吃點吃主食。

800這種距離還是要看天賦的。不是像長跑你練練就能隨便提高成績的

體能訓練臨時抱佛腳不可能有好結果

好好休息就好了，因為身體沒休息好一直強度訓練會越來越疲憊。

是體育生?