如何練好高爾夫？

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我是新手，動作有時會順著慣性而出錯。該如何糾正這個問題？

我韓國的教授和我說，打好高爾夫沒有捷徑，就一個詞「??」，中文意思是再一次，重複。

一般情況下，打1萬顆球，身體才能記住這個動作。如果剛開始動作是標準的，後面順著慣性就出錯了，說明重複的不夠多，要按照準確的動作不斷的重複下去，讓身體產生記憶。

幾個心得：

1.找個伴。有時候自己埋頭打球，不自覺的動作就變掉了，如果你有一個夥伴在旁邊，他可以幫你看著點動作，並能及時提醒你。

2.打球的時候，要思考。很多人打練習場，就埋頭打球，一顆接一顆的打，這樣是不對的，應該是有停頓，大腦總結自己打球的問題，例如重心要穩，頭不能抬等，每次打球把自己常犯的錯誤都過一遍，用意念控制自己的動作。

3，試揮。這個很重要，試揮是讓你的身體找到舒服的揮杆點，如果覺得球打不好，那就多試揮幾次試試。

新手時動作還沒有固定，這是練成高爾夫揮杆的最好的時機，作為我也感受過一樣苦惱的愛好者，我談一下我的幾點感觸。

第一，學習專業的揮杆。高爾夫揮杆，如何上桿，如何下桿，如何送桿，如何收桿，cocking是什麼，routine如何養成。這些是在學習揮杆過程中都需要學習，雖然每個球員動作都不完全一樣，但是在各部分的要點是一樣的，要學習精髓和精神。另外，要根據自己的身材，體型，適當的調整自己的站姿，握桿，揮杆路徑。

第二，學習成熟的體能訓練。了解高爾夫揮杆需要的核心肌肉群，包括腹部，下背部，臀部，大腿的肌肉。另外還有輔助肌肉，包括手腕，小臂，肩部，上背部，小腿，腳部。有意識的鍛煉各個部位的肌肉，達到相對均衡的程度，不要一味的追求外形，也不要單獨的只練部分的肌肉。此外，各關節發力時候的平衡性，身體的協調性，發力的同時性也要有意識的鍛煉，推薦tabata訓練是不錯的選擇。

第三，持之以恆的訓練。訓練時長很重要，剛開始在形成動作的時候，每天建議訓練四個小時以上（職業選手每天訓練八個小時以上）。健身時肌肉記憶的時間遵循30／48原則，也就是鍛煉30分鐘，有最多48小時的恢復時間，也就是一個星期至少要有三天的體能訓練，有節奏的訓練有利於肌肉的形成。動作記憶要複雜的多，因為涉及了太多的肌肉和骨骼，一般說需要重複一萬次以上，身體才會記住一個動作，高爾夫揮杆亦是如此，每天練習，持之以恆。

第四，志同道合的朋友。很多事情，一個人很難堅持。我以前練球每天兩個小時，一個人堅持，很費力。但是有一個朋友一起，一叫就走會輕鬆很多。另外，朋友可以幫你監督你說的是否做到了，因為高爾夫是一項說到但不一定做到的運動。朋友還可以幫你錄視頻，可以一起比賽，激勵，還可以一起討論，有朋友一起的感覺簡直棒極了。

第五，波瀾不驚的心態。練習場是一回事，下場是另一回事，如何在十八洞里好好表現，平穩的發揮水平，心態很重要。我第一次下場，打了一個鳥，後面就會連續double。教練在旁邊看著，球就開始飛不起來了。自己一個人練球練了兩個月沒有起色還越打越爛打不到球的時候，深呼一口氣，告訴自己，我想死（我的第一個教練跟我說過，在練球的過程中，想達到職業水平，會經歷三次想死的階段，每一次想死的時候，堅持住，跨過去，你就會看到鏡子和奇蹟）但一定不會死。

最後，希望所有的高球愛好者都可以征服高爾夫，征服自己。

練球最快的捷徑就是理解和琢磨，以及紮實的基本功。

首先，認知高爾夫。你得先要明白何為標準的揮杆動作（正確的揮杆應該是最適合自己的揮杆，此時還無從談起）；標準的發力順序；

其次，理解。知道了標準的，如何去理解、去明白標準揮杆技術。這個是個反覆的不斷完善的過程；

其次，明白。明白自己該怎麼去一步步學習和掌握他。先練什麼、後練什麼；哪裡不對，哪裡需要改進。

省略了大部分技術環節後的描述自己都感覺有些太抽象了。沒轍，技術點太多了。詳細說都能出書了。其實總結根本就是始終知道自己該怎麼練，知道自己該練什麼。別一味的追求距離，擊球效果只是驗證的其中一個手段。關鍵是要做到每次揮杆和擊球都有目的性，都能有所收穫。

新手練球慣性出錯很正常，需要不斷提醒自己照著教練教的不斷重整自己姿勢，不能急，做好基礎動作。

手藝都是通的，勤奮練習、勤奮思考~

多看看外國網站上的視頻課程，不是說外國教練就好，但是總的水平來說比中國教練還是要高一些的，