如何解決深蹲蹲到底部發動時，單側膝蓋會痛的情況？

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1.在深蹲蹲到底，起的一瞬間右膝蓋就會痛，平時坐凳子起的時候也會。
2.用左手做單臂划船並帶有身體旋轉（鍛煉左上功能鏈）上述狀況會有明顯減輕。
3.強調臀部發力，做低桿深蹲膝蓋無疼痛（蹲下時上身前傾，身體後鏈發上力）。

大致的情況如上所述，解決這個問題是建立動作模式還是解決提高後鏈。
ps：有這種問題的是我朋友，我希望能幫助他，因為我們都很喜歡健身～我也喜歡研究，但水平不夠啊。。。他一年多的鍛煉時間，之前主要是減脂。@柔王丸@斌卡@謝奕煒@高科@虎柔@陳柏齡
求各位大v幫助，在此謝過。

1，觀察他的深蹲動作，注意力盯在他的腳上，在起立過程中重心有沒有向腳掌的前部移動，

2，觀察他的深蹲動作，在起立過程中，膝關節有沒有在一個中間階段中沒有後移。

如果兩者有一個的結果是肯定的，那麼他深蹲動作中前側肌肉壓力就過大了，或者說後側鏈肌肉不夠激活，

很多人的錯誤深蹲模式其實就是髖和膝聯動不夠，把正常的複合動作在行程中一階段做成了類似孤立的動作，在深蹲上就是做的有一段象希斯深蹲一樣，或者就直接說做得象遠固定的腿屈伸一樣。

髕骨和你的股骨碰到了，所以刺痛。我也是一樣，手術後股骨隧道骨質增生。基本上膝角過小發力都會有問題，只能避開。比如深蹲只能用力量舉式。

可能是運動損傷導致的膝蓋關節腔積液。

我前段時間有同樣的問題，深蹲底部起來的時候到一定的位置膝蓋有刺痛感。請沃德的徐豐醫生看了一下。主要是診斷膝蓋本身有沒有問題，這也是我比較擔心的。

看下來，膝蓋還是比較穩定的，膝蓋周圍揉捏都沒有刺痛感。

問題的原因是股四頭肌近膝蓋端異常的緊，徐醫生幫我鬆了半天，後來我每次訓練完都要用杠鈴的一端滾5-10分鐘，慢慢的就好了。

我覺得原理也很簡單，肌肉過緊，導致牽引了骨頭直接發生摩擦產生刺痛感。肌肉送了之後就好了。

可能一些表述不夠準確，畢竟不是專家，要確診還是找運動康復科看一下

是不是前後十字韌帶有傷