卧推史密斯機重量反而不如自由桿重量做得多是為什麼？

01-28

之前一直是自由桿來卧推因為不敢上重量所以近兩次換的史密斯可是兩次重量都不如自由桿推得多【今日用史密斯推得雖少缺感受到了無比強烈的泵感】請問這是為什麼

我用兩張圖來回答這個問題。

麻雀雖小五臟俱全，我的畫雖抽象，但相信你也能看出來這是個正在卧推的小人（？？？？？）

並且我注意了一些細節——頭是躺在卧推凳上的，腰部是離開卧推凳的，也能看出腳踝和足底。

請注意他的肩關節。

肩部直接與軀幹緊挨著，也就意味著它對身體來說不會移動。

那麼整個卧推過程中明顯移動的就是包含著肘關節的手臂了。

我以我的畫師之名保證，兩幅圖的肩關節的位置絕對沒有位移。於是你就可以發現了，紅色的杠鈴的運動軌跡並不是直上直下的。

現在回答問題。

為什麼用史密斯機卧推的重量不如自由卧推重？

有幾種可能：

1、直上直下的那種推法，對人體來說並不自然，或者說並不是最佳發力模式。

2、你一直以來訓練的動作模式都是自由卧推，你的神經並不適應史密斯機。

參考：http://zhuanlan.zhihu.com/p/22226785

也就是說，你如果日復一日練史密斯機卧推，自由卧推的重量還是會被超越的。

注意到題主的問題當中用到了「反而」這個詞，說明在題主的認知當中，史密斯應該是更「牛逼」的，實際上，一般來說賣史密斯機的商家宣傳它的各種好處時，都是以宣傳「安全」為主，當然了，賣家總是要盡量多湊一些好處好讓人看得眼花繚亂，自然也就容易給很多人造成一些誤會。

史密斯機卧推是，直上直下，自由卧推不是，

這個問題好比我每天都吃肉今天吃菜反而胖了這是為什麼？在不知道你身體狀態和訓練日程的前提下無法得出結論。

同樣，沒看到你做動作也沒辦法給出確切的答案，只能嘗試分析一下，大神們輕拍。

首先，肌肉會適應你所做訓練的運動軌跡，當它已經適應了自由卧推的運動軌跡之後換到史密斯這種固定軌跡，多多少少會不適應，導致力量下降。

第二，大家都知道史密斯卧推的運動軌跡是不科學的，自由平板卧推時杠鈴從眼睛上方下降至胸部上方，此時胸大肌中束為主要發力肌肉，而在史密斯卧推時，軌跡是固定的，也就是說從初始位置眼睛正前方，只能下降至眼睛前方二到四指處。這使得卧推的動作從傾斜的水平面運動變成了完全平行地面的水平面運動（還原到解剖平面）。此時主要發力肌肉為胸大肌上束，且三角肌前束參與發力比下降至胸部前方時多。那麼問題來了：大部分人的胸大肌上束相比於中束力量較為薄弱。我想這大概才是題主史密斯卧推重量不如自由卧推大的原因。當然，至於大多數人為什麼用史密斯推的重量比較大，問問他們腕關節和肩關節痛不痛就知道了。

補充一句，用心感受肌肉發力，讓肌肉得到充分刺激，不要太在意重量。因為健身不是買手機：我們不拼數據，只看視覺效果。

這個問題問得好我也回答不了因為入門就是自由卧推然後加片加片。。史密斯卧推能比自由卧推多推很多的重量（之前我看知乎很多人評論剛健身卧推50kg60kg巴拉巴拉頓時有點慌現在一點都不慌了原來他們說的是史密斯卧推）要想練好還是自由卧推吧沒你想的那麼危險

很正常，練的少，不熟練而已。

我器械推舉的重量還不到啞鈴推舉的一半呢……