小白剛開始學習泰拳，本人上班族，男180，35歲，為了強身健體，也為了學個自衛術，能否給點好建議啊？

01-28

小白剛開始學習泰拳，本人上班族，男180，35歲，為了強身健體，也為了學個自衛術，能否給點好建議啊？

爪機打字。之前開始學的拳擊，而後跟一個泰國教練學過約半年的泰拳，現在在同步學習MMA的摔投和地面技術。因為現在的站立教練是英國人，技術也更偏荷式，感覺和泰式泰拳總差了什麼。

要說感受，感覺正宗泰式的確是最苦的(相比拳擊和MMA而言，其它武術沒學過不評論)，也是新手開始比較難堅持的，一開始就是低掃，中斷掃，練動作練力量練硬度，剛剛開始幾乎腿一直是腫的。然後有料的教練會開始帶你練內圍纏鬥，這才是精髓！這也是我認為最痛苦的部分，各種鐵鉗一樣的雙手，巨大的體力消耗，練過的都知道。而且難度在於這個技術得自己體會然後花大把時間練習。當你挺過最開始的不適應期，就開始體會到泰拳有意思的地方了。然並卵，你花了大半年練泰拳，確發現上了檯子三宮步走的還是跟小雞一樣，外加兩隻手扇的和雞翅一樣，外形上的確不好看呢。和你同期練拳擊的大概已經可以有模有樣的各種直勾擺組合拳了……

然而還是祝題主找到一個好教練，泰拳真正的魅力還是很大的。

新手小白，不要總想花樣的技擊，漂亮的身法，我是小時候學跆拳道出身，然後再練了詠春，太極，散打，現在學長拳就很吃力了，因為筋骨不是那個方向了，所以一開始學，要紮實。

我有個道友喜歡李小龍，真是亮瞎我的眼，什麼都不會，倫踢前踢都不好好練就去挑戰教練，然後就不說了。

武術不分哪門，一開始一定是苦的，而且一般人很難忍受，那就是基本功。

泰拳的基本功就是下盤，掃踢，和膝擊肘擊，其實泰拳也有套路的，只是不好找正宗的學就是。

想練泰拳就要先練腿，要記住轉腳翻胯，前手抬起來，後手護臉。

剛上手的話，推薦你要練幾天低掃，可以優酷搜視頻，新人的話很好練的，三天就行，一定要注意翻胯！像我這種跆拳道出身的人，就已經踢不好泰拳的腿了，透著一股跆拳道味。

然後呢，你就苦了，你要踢中位，高位掃踢，就要壓腿，你要有毅力，每天都壓，才能不反彈，持續一個月左右基本以後都能踢上來了。

拳最不好練，需要專業指導，因為你覺得你打的挺好，一上實戰，就開始亂甩了，要系統的，標準的練習。

膝擊，不要知道多，人近身了，按住肩膀，擊肋骨，按住頭，擊頭。殺傷力大，慎用。

肘擊，近身，橫肘，砸肘直接臉上招呼。殺傷極大，慎用。

最後，武術是技能，不是武器，強身健體即可，現在是法律社會，打人真的很貴，預祝訓練順利。

簡單回答一下

為了強身健體，泰拳是很好的一種健身運動，基本上全身大肌群都練到了，而且你還可以把泰拳訓練看做一種HIIT類的運動，有很好的減脂效果並提升你的心肺功能

但是，為了自衛，拳擊其實比泰拳要更好一些（尤其是被一堆人圍毆的時候）。泰拳的坦克式打法，在街頭群架其實是不太適合的。馬伽術也比較實用，但是打傷人可是要負法律責任的，每個派出所牆上都寫著打架的成本。。。

對於題主這個年紀，只要願意運動起來就是好事，學什麼反而不重要。

其實最好的自衛術就是跑，只要你能跑過敵人就OK

我沒有專門系統練過，所以我說的都不算數。

那麼，就推薦你自己找一個貼子《泰拳感悟》，看完整版的。對於初學泰拳的，應該幫助比較大。自己去看吧。

我個人不學什麼傳統技擊，比較喜歡自己總結，所以無法給你專業的回答，只能小小的講點自己的看法。你學習什麼要看你學習技擊的目的是什麼，如果是自衛防身，我建議你學習時間短見效快的小技巧或者組合技。如果你是對特定種類什麼泰拳拳擊跆拳道的感興趣，那要做好打持久戰的準備，因為系統學習任何一種成熟的，廣為人知的搏擊技巧都是長期漫長的過程。如果是單純為了自衛，還是挑幾個狠招天天練吧，形成了肌肉條件反射的時候，基本就可以實戰了。

我和你一模一樣。35，180，也很想學習，你學了嗎？

學好了基礎就去實戰實戰實戰，重要事說三遍，就這樣

去報個館吧，很便宜。但是你得有心思去，因為有可能不在你附近。一些大的健身房也有擂台和免費搏擊課比如力美健。

找個館子或者健身房跟別人一起玩。最重要是不要逞強。畢竟鍛煉身體為主，又35歲才開始，要是逞強猛壓腿壓傷了或者膝蓋操出毛病還不如不練。

另外，任何格鬥術對防身效果都是很微的。會做人不結仇，外出長點心別顧著看手機美女，注意點黑暗和巷子和可疑人物，基本不會要打架。就算打上了，逃跑，認慫，交涉，偷襲，拿武器，隨便一個都比徒手干他靠譜。

作為參考，我附近的體育中心的館子，40元一節課，2小時。感覺挺靠譜。力美健年卡2000多3000，每周有4節免費搏擊課左右，有散打跆拳道泰拳拳擊鋼管舞。

敢問題主體重多少？沒有力量，不要妄提技術。挨過打嗎？挨過得話，說得出感覺嗎？有時，大腦比你的更清楚。什麼，站立，寢技都是虛幻。