下肢靜脈曲張怎麼運動？

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有下肢靜脈曲張的人適合生么樣的運動以及注意事項？

患有下肢靜脈曲張的人，應掌握以下幾個原則，掌握運動中的宜與忌，堅持正確的鍛煉方式，一定會有利於疾病的恢復。

　　1、忌長時間站立

　　長時間站立或負重，會使下肢靜脈內壓經常增高，下肢血液循環不暢，易導致或加重靜脈曲張。為了預防下肢靜脈曲張，或使已經曲張的下肢靜脈恢復正常，應避免長時間站立。最好每1小時坐下休息幾分鐘或把腿抬高，建議睡覺時腳部墊著枕頭抬高下肢。

　　2、忌下肢活動過少

　　血液循環不暢是下肢靜脈曲張的重要致病因素。患者經常活動下肢或把患肢抬起，利於血流通暢，運動或勞動後更應做積極的腿部肌肉舒縮活動，切忌下肢活動過少，或下肢長時間下垂不動，或雙腿交叉壓迫。

　　3、宜抬高雙腿

　　躺下休息，抬高雙腿，高於心髒水平，並維持膝蓋彎曲，躺15分鐘左右。以促進腿部血液循環，緩解下肢靜脈曲張癥狀。

　　4、宜快速步行

　　堅持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀。因為在快速步行時，腓腸肌的運動加大，活動不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處於曲張狀態的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時，由於局部微循環的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復正常。

　　疾病是個不斷發展的過程，要想阻止它的發展，建議如下：

　　1、儘可能的經常穿戴循序減壓襪。這些襪子的會促進下肢遠端的血液迴流並增進全身的氧氣流動，就好像「第二個心臟」在工作一樣。

　　2、避免固定位置的久坐或久站。勤變更位置以促進血液流動。如果您的工作或習慣使得您必須站著，那就每隔幾分鐘就將身體重心從一條腿向另一條腿轉移一次。乘飛機旅行或一整天都要坐著工作的時候要每35-45分鐘就起來活動活動。長時間開車外出時，每45分鐘就要停下來並做短距離行走。

　　3、常規鍛煉，使您的腿動起來。散步和游泳是促進下肢血液循環的好方法。您可以向醫生諮詢適於您的活動水平。

　　4、注意您的穿著。不要穿高跟鞋。低跟鞋會使腓腸肌更好的工作，這對於靜脈來說更有益處。不要穿壓迫腰部、腹股溝、腿部的緊身衣。束身衣會限制血液循環。

　　5、抬高下肢。為了促進血液循環，每天一到兩次將下肢抬高到高於心髒的水平是很必要的。例如，您可以躺下來休息一下，並在腿下面墊三或四個枕頭。

　　6、多吃富含纖維的事物，比如麥片、全麥麵包、新鮮的水果和蔬菜等，以促進規律的大便。（便秘也可能會導致靜脈曲張）。限制鹽的攝入，以避免水腫的發生

避免長時間站或坐，經常做讓腿抬高、放下的運動，可能的話，最好小走一翻。可通過保守方法來通過修復靜脈曲張，如:舒靜通。保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負擔增加。

　　1.避免長時間站或坐，應經常讓腿做抬高、放下的運動。可能的話，最好能小走一番。　　2.經常抬高雙腿，高於心髒水平，並維持膝蓋彎曲，以促進腿部血液循環。　　3.避免經常提超過10千克的重物。　　4.保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。　　5.每晚檢查小腿是否有腫脹情況。　　6.戒煙。　　7.保持腳及腿部清潔，避免受傷。　　8. 如腿部皮膚比較乾燥，應遵醫囑塗藥。　　9. 晚上睡覺時，將腿墊高約15厘米。　　10.養成每天穿著醫用彈力襪，運動腿部1小時的習慣，散步、快走、騎自行車、跑步皆可。　　小腿靜脈壓過高的人，應在每天起床後，就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下。備註：反正激烈的運動比如打籃球，踢足球之類的就不適合咯!希望能幫到你