碎片時代，做哪些事情/有哪些方法可以恢復/提高注意力（包括專註性和持久性）？
01-28
同題。
這麼晚回答這個問題的人，肯定自己也做得不好……
說不出來什麼系統可行的辦法（我還在嘗試中），只知道幾個方面需要關注下（因為掉過坑）：
1. 生活規律
即便不能做到充足睡眠，也至少做到滿足日常精力需要的睡眠。就算不能規律運動，也至少每個月能高強度運動一次，讓自己了解身體狀態。按時吃飯，別想著只剩下一點兒工作了搞完再吃，正確的做法是標記下自己做到哪兒了，吃完散個步再來做。2. 不要長時間耗在同一件事情上
處理問題時感覺自己長時間膠著在同一個問題上，效率是不可能高的，心情也不會好。該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，沒準走著走著就發現自己根本不需要按那種思路處理問題。一段時間內確實搞不定的，該交流交流，該求助求助。3. 也別放任自己的思緒
和上面（不完全）相對的，是遇到問題（尤其是緊急問題），有一點思路就馬上想去試試。可是過程中遇到新問題呢？解決新問題的時候再遇到新問題呢？人總是處於應激狀態是不好的，況且這種方式也容易讓人在「感覺正在解決問題」的同時越走越遠。有思路是不錯的，但是這種思路是不是也解決了問題之外的其他問題？額外增加的部分是不是造成了負擔？如何把這負擔從方案中排除掉？結合著目標想一想，畢竟第一個想法只是「現有思維模式下最快想到的」，常常值得認真考慮但不一定是最好的。
4. 你可能是累了
覺得周圍的嘈雜不可忍受？感覺口乾舌燥？感覺身體的一部分好像同時感受到了冷和熱？或者一個想法需要反覆確認才認為可靠（安全）？……類似的還有很多，除了確實是某些環節出了問題，還有可能是累了。該休息就休息，休息時儘可能減少對主要信息接收感官的信息量：比如偏聽覺的可能在安靜的環境里隨便看看書就好，偏視覺的閉上眼聽個歌……如果實在累了，還是趴在桌子上眯一會兒吧。
5. 嘗試其他的精力管理方法
嘗試下番茄工作法之類的（我現在只知道這一個，汗……應該還有其他的吧，有誰願意提幾個名字么？）找一個自己感覺過程中精力會恢復的，以此為藍本，再結合自己的工作思維習慣慢慢優化，比如找到適合自己的番茄時間，或者增加專門的時間段用於事前思考事後總結什麼的。6. 工作方式要禮貌
我司沒人在意這個，他們都是有事（不管大事小事）直接走到你面前問，或者電話給你。但是這麼做的人無法抱怨別人也這麼做並且很大地影響了他的工作狀態和效率。使用即時聊天工具或郵件，不緊急的問題/事情提前交給其他人，緊急的事情，最好也先約個時間。沒有人是隨時為你服務的，你也不是隨時為其他人服務，兩者等價。7. 業餘生活要留點兒非碎片文化的東西不管業餘的生活是多麼的自由散漫、多麼容易沉浸在一個個新頁面里，你得做點兒什麼讓自己不那麼後悔。看五分鐘書，做十分鐘冥想（閉上眼靜靜地啥也不想），花半個小時收拾下屋子，或是陪家人散散步聊聊天……方式多樣時間隨意，為的是收穫一份平平靜靜的充實。集中注意力方法之一：練字。找一本自己喜歡的字帖，每天有固定的時間（一般是一個小時）描紅或者臨帖。
我的方法是先描紅，覺得字形研究差不多了，再嘗試臨帖。一般一天寫同一個字至少會寫100個，持續一周。（下圖是剛剛在寫的字，還沒有寫完。但因為要出去跑步，太晚不安全。因此只好先中斷，回來繼續）。
做重要的小事。
斷網，戒手機
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