體質比較弱的女孩紙該怎麼訓練去做一個後衛（有一些籃球基礎）?

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大概說下情況吧，我是女孩子，身高175體重60這樣。還有半個月就打籃球賽了（學校各個院系的比賽）師兄讓我打後衛，說我運球還可以，然後想讓我跑全場快速過人1v5T_T最後一個大三步籃進去（他想的太多了）。但是因為平時不太鍛煉，所以體質比較弱，真心跑不動那種，和別人衝撞也總會敗陣。看到虎撲上說零基礎後衛要練深蹲啊器械什麼的，但都是針對男性，所以想請教一下籃球大神們有什麼比較適合我這種情況的訓練方法。 ps.師姐說讓我練練三分球，但是因為一直習慣單手投籃所以力氣不夠…所以要怎麼鍛煉手臂呢，半個月時間會不會太短了T_T 真的很想很想和隊友們努力贏得比賽，現在雖然學業很重但也在盡最大努力去跑步和打球，但是畢竟沒經驗見識短盲目訓練會走彎路，所以在這裡請教大家，希望得到一些行之有效的方法，謝謝各位了！

謝邀，如果是一般的學院級的女生籃球比賽，在沒有特長生或資深籃球愛好者參賽的情況下，雙方進球數很難突破個位數。

在這一前提下，建議半個月的時間內就專門練習體能和罰球。罰球是比賽中唯一可以不受干擾的投籃機會，而且半個月的聯繫可明顯提高罰球命中率。你身高還是有一定優勢的，在比賽中盡量靠近籃筐出手，博得罰球機會。如果你比賽中罰球命中率到5成，你們就贏定了。

體能優勢就不用說了，如果能熬到下半場你還能生龍活虎，到時候再考慮運球過人的事情。

另外一定要注意的是：比賽時一定要帶護腕和護臂，盡量減少上半身皮膚暴漏的面積：）

汗，謝邀。

首先，不要覺得自己體質弱，不要覺得自己跑不動。能打這麼耗體能的球類運動的人，體質再弱再跑不動也是有底限的。心理素質是重中之重，先把心理素質建設好吧。

然後半個月的時間體能不會有非常大的突破，而且比賽將近，平時訓練也要特別小心，千萬不要受傷了。比賽時不要無目的的滿場亂飛，跟小夥伴商量好，有打快攻的機會就多傳球給你。你隨時注意好自己的站位就好了。接到球掉頭衝過去不管是三步上籃還是急停跳投只要球進了就是好球。

最後你師兄說的非常對，這半個月就苦練投籃吧，放心練吧妹子，半個月怎麼都練不出大塊肌肉，只會讓胳膊更緊實。

啰嗦了半天，其實就三點，提高心理素質，打好戰術配合，練好投籃。

在大學執裁過女子比賽，也幫助過班裡的女生打過比賽，說說自己的意見。

因為是女子比賽，所以哨吹得不嚴，籃球規則不嚴重的情況下還是有很多女孩被罰下場，罰球出來的比較多；並且女孩拿球容易抱團，球在哪人在哪，所以當時有針對性的對他們進行了一點訓練。

訓練一：2-3人快攻，當然鑒於女子的體力和速度，快攻也是相對而言，關鍵就是每個人要分散跑位，傳球到位；這個時候就需要練習跑動傳球（其實非常難）、單人速度運球（要保證5步內不丟球）、三步上籃（光運球不進球白搭）、籃下打板進球。

並且經過觀察，女孩進球最多的就是籃下打板進球和素質較高的女孩上籃，離開禁區以外的罰籃、投籃都是白搭，進球率低不討好。

訓練二：後場籃板怎麼搶，在任何籃球比賽中，籃板都是非常重要的，但是女孩因為籃球意識較差，大多數都忽視籃板球的搶奪，所以特意訓練了他們如何搶籃板，女孩的彈跳大多數都不好，所以主要練習的就是卡位，搶到籃板之後如何進行2-3人快攻。

最後就是不斷的練習這兩個步驟，簡單粗暴能進球。

作為後衛，建議題主主要練習運球快攻的運球，籃下可以交給專門一個練習上籃和打板進球的其他女孩，作為快攻的後衛，一定要眼光開闊，傳球紮實。

一定要多練習球場折返跑，第一可以熟悉籃球場的大小，然後可以兼顧跑步，急停，跑位等等，不要去跑道那樣跑圈，然後一定要讓隊員堅持堅持再堅持，練習很枯燥，誰堅持住誰贏。

勿噴！

先練練力量吧，等能把籃球投到籃框的高度再說之後的事

建議多看納什的比賽，學習納什的傳球組織意識，身體不是最重要的