耐力訓練，對衰老是加速還是延緩？

01-28

今天看有人說耐力訓練，不會延緩衰老，還會加速衰老，原因是長時間運動中，會產生大量自由基。本人女，每周一般運動四天，每次30分鐘力量90分鐘有氧，有氧一般是慢跑，速度6公里。這個程度算的上耐力訓練嗎？對身體是好還是壞？假設我這個程度的訓練，不會影響衰老，那到了什麼程度的，才會延緩或者加速衰老呢？作為一個健身菜鳥，先在這裡鞠躬了！！望各位達人幫我解答一下，謝謝大家了。

不談劑量談毒性都是耍流氓

我手頭沒有研究文獻，僅僅以自己的感受來回答問題。

劑量才是一切真正的衡量標準，且還應加上一系列變數因素，比如生活習慣，飲食習慣，氣候與污染程度，也就是說要得出一個純粹的結論基本是不太可能的。

就正常鍛煉的人群，不管是耐力訓練還是力量訓練，都會對人體產生正面效應更多，衰老這種事情是不可逆的，自由基這類我不敢多說，但我估計耐力訓練那點自由基也就是個噱頭，總比你從不鍛煉強吧？

就題主自己的訓練方式我認為效率其實並不高，30分鐘力量90分鐘有氧耐力，其實是以有氧為主了，但力量訓練效果卻被大量的有氧耐力給消解了，一般增肌減脂都是以無氧為主，有氧打個醬油，配合飲食。

題主訓練的時間跨度貌似很大，但效率估計並不高，能夠讓身體衰老的訓練其強度都是不可長期維持的，在衰老之前估計關節韌帶肌肉就先受傷垮掉了，我建議題主分開練吧，想練有氧就好好練，然後分出一段時間專攻力量訓練，人體是無法同時發展多個專項訓練的，你不可能擁有頂尖的力量也擁有頂尖的耐力。

你去找一所有體育學院的大學看看。找周一到周五。就觀察那些身上裝備基本都是運動裝。膚色黑。身材要麼偏瘦要麼勻稱的學生。找大一宿舍樓觀察最佳。你看看他們的面相是不是比正常學生蒼老你就知道了。

不搞競技不減肥不考試弄那麼多耐力訓練幹什麼。跳跳舞。打幾套拳。打打球。踢踢小場。都是鍛煉。非要像驢拉磨一樣跑跑跑。有毛的意思。

練耐力廢物的程度我覺得僅次於練肌肉形狀。力量沒有。爆發沒有。協調還差。

不搞競技運動大家就輕鬆點。開心點。比如跳跳拉丁啊。學形意拳。太極。長拳。南拳。籃球場上撕撕逼互相顏射一下。足球場上讓別人碰不到你盤帶的球。你說什麼不比像個傻子一樣跑有美感？難道拍阿甘正傳？

你跳舞跳的好。他會靜靜看你裝逼。

你拳打的好。他會離你遠點。

你運球晃翻他顏射他。他會求你帶他打籃球。

你把球帶到他面前一個踩單車。他會一臉懵逼。然後說我艹。

你3000米超他幾圈。他會說。我艹。牲口。

這就是區別。

跑步使人年輕，心態積極。但是bigger妹見過不少跑步大神，他們看上去卻比實際年齡蒼老很多。以前沒有特別注意，也沒有多想。最近瀏覽一則消息：一位來自於俄羅斯的24歲女健美運動員，在短短12個月的時間裡，面容迅速衰老，看上去甚至要超過了30歲。

Bigger妹驚呆了，立馬諮詢Bigger教練，教練說造成這種驚人轉變的原因，很有可能是運動過量！

一、什麼是運動過量？

運動過量是指頻繁地超出身體承受能力的運動行為。運動過量會導致機體免疫功能受到損害，影響健康。

二、為什麼不要運動過量？

一般而言，劇烈運動後人體免疫力降低，需要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時容易生病，如感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病等。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。

三、運動過量的後果？

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。神經官能症是指當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比如頭暈噁心、吃不香、睡不好、抑鬱、渾身乏力，精神不振，不想運動，失去平素鍛煉後身體的良好感覺。

看起來一個人「變老」了，其實是由於大運動量之後，體內產生過量自由基，導致機體免疫力低下。自由基（Free radical，FRs），又稱遊離基，指外層軌道含有未成對電子的基團、離子、原子或分子；自由基化學性質活潑，具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。

自由基產生過多或者被清除過慢，多餘的自由基就會通過攻擊生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。常此往複，人就「衰老」了。

如何消除自由基？強效、廣譜、安全的天然植物復方抗氧化劑，以清除因超量運動產生的大量具有危害的自由基為靶向和作用機理，專註解決長期力竭運動和劇烈運動引起的運動後免疫力低下、運動性疲勞，以及部分相關運動損傷。

運動過量會損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

三、如何確定是否運動過量？

我們可以通過晨脈來檢測疲勞程度。如果晨脈連續三天比平時的安靜心率加快6-8次，那麼就是身體提示我們，已經運動過量，非常疲勞了。所以我們要有記錄晨脈的習慣，以此監督我們的運動負荷。

四、如何避免運動過量？

一般來說，運動要循序漸進、交叉訓練，單一的運動過多，就會容易導致運動過量現象。例如，跑者只進行大量的跑步訓練，就容易導致運動過量。所以我們需要適當的休息，比如一周跑步2—3次，中間休息一兩天，或者交叉訓練（體能訓練、游泳、自行車等非同類項目）。

對我們跑友來說，跑步是最大的樂趣。但是Bigger妹總是時不時地在朋友圈看到不少跑友刷跑量，其實這是一件不太理性的事情，刷跑量是好事情，但是我們不能過度刷跑量，跑步要講究合理的計劃、科學的訓練以及避免運動損傷。所以Bigger妹還是要提醒各位跑友，關注微信公眾號「bigger跑步學院」，科學的制定跑步計劃，進行合理的訓練，這樣才能跑出健康、跑出活力！

衰不衰老不清楚，但是你這個運動計劃很奇怪阿?30分鐘力量以後還能有90分鐘有氧?

不知道你健身的目的是什麼，以塑型來說你這樣效率真的很低?

如果你的目的是不是為了漂亮，而是為了健康，喜歡跑步什麼的那當我沒說?

適度訓練延緩衰老，過度加速衰老

任何運動都是要根據自己身體情況定一個適合自己的運動量，像一種食物對身體再好吃多了也是不易健康哦，跑步要注意跑姿，不正確的跑姿會損害膝關節還會使小腿粗壯，最重要的運動前要熱身，跑步後要有充分的肌肉拉伸，如果要塑形的話建議多做一些力量練習，健身主要要堅持就一定會有效果。

你這個問題不對，並沒有單純的訓練直接影響衰老速度的，這不是武俠世界練魔功嗄，親！

耐力訓練如果方法得當，會使肌肉能力加強（耐力訓練主要就是針對肌肉的，這點應該知道吧？）當你肌肉能力上升到一定程度的時候，你整個人的體質已經得到了改變。比如肺活量會是最明顯的提升。新陳代謝什麼叫新陳代謝？去度娘一下，新陳代謝和加速衰不能放在一起！呵呵噠！

科學訓練使體質加強可以延年益壽這點是絕對的。你看學舞蹈的60歲和普通人60區別非常大，她們可不和明星一樣做各種整，主要就是長期的科學的訓練方式。所有的正確的運動都是可以延緩衰老的！胡亂訓練不保證！

觀點出自哪個研究機構呢。nsca教材上面寫了阻抗訓練可以延緩衰老。好像有點跑題

肯定延緩啦