誰能推薦本訓練注意力集中的書籍，或者方法呢？面對考試，未來總是幻想太多了。。。

01-28

回答過去的自己，因為自認為想現在我已經解決了這個問題。

首先，大腦本身是個客觀存在的，它有自己的運行規則，注意力的分散一部分是由於自身的因素，比如勞累，失眠等因素。

如果不是上述原因，那麼就是在大腦學習實踐對客觀事物認識的過程中，主觀因素的原因，下面重點說說這個因素。

一，注意力分散，因為你在「學習」。只是像海綿一樣吸收知識是效率最低的懶惰，並且披著勤奮的外衣的欺騙者。

學習是主觀之於客觀反映的過程，這個過程是需要分析客觀事物的邏輯的，是需要在辯證看待作者邏輯的，是需要根據客觀事物矛盾分析解決問題的。

如果，真的這樣，我想是不可能會有分心的現象。

另外，一切以主觀意願來試圖強加於客觀的行為都是空想主義者，如看了會炒股的書籍就幻想自己盈利了；學了會英語就意淫自己牛逼時候如何如何。完全沒有真正的認識現實情況，看到事情的全貌。

徹底拋棄主觀性才能有真正的實踐行為的產生。是理智科學的實踐者的形成。我很後悔我現在才能明白這些。

我訓練舒爾特表已經有一段時間了，但每次的練習，它依然讓我有許多新的體會，像上一篇文章《為什麼jint的舒爾特表能有效提高注意力》，就是我對它有效提高注意力的原因產生了疑問，從而有感而寫的。而且在不斷的練習過程中，我對集中注意力也越來越有感覺。

另一方面，練習的時間越久，我就越能體會每項技能的學習，都需要一個獨立的專註過程，但同時也離不開互相關聯的結合。

就以我練習舒爾特表與聯想法為例，舒爾特表本是屬於速讀模塊內容，而聯想法則屬於記憶模塊內容，然而當我把「舒爾特表」與「聯想法」互相結合起來，便從舒爾特表聯想到其它可以提高注意力的方法，也就是接下來今天要分享給大家的5個提高注意力的小方法。

抄書法

在抄書的過程中，需要我的眼睛、大腦、手一起動起來，因此我很快便進入專註的狀態。而且我發現還可以與速讀一起結合起來練習。怎麼做呢？就是由一眼多幾字開始，像我就是從一眼看6個字開始進行抄書。後期我嘗試不斷地把字數增多，當然這個需要我提高閱讀速度才能做到，當所看的字數越多，我的專註度就越高，但是這個方法僅能在抄書時體現出來，也就是說如果不抄書了，注意力的集中度就會被削弱。

5分鐘冥想法

5分鐘冥想法是我在做瑜伽時偶爾發現的。在瑜伽的冥想過程中，我身心會得到放鬆，情緒也會得到平伏，整個人都在一個放空的狀態。而某次我在這种放空的狀態下思考問題，居然能一下子就把整個思路都理順了，而且我發現在思考的過程中，並沒有像以往被中斷思緒的情況出現。

這讓我聯想到了注意力：冥想法應該是在大腦處於一個空白放鬆的狀態下，排清了其它「雜事」，從而讓注意力有所提高。從此以後，我不僅在做瑜伽時才進行冥想，而是當我大腦CPU運行超速或者在我無法集中注意力,專註於某項工作或學習時，我都會進行冥想。而且冥想的時間不需要很長，5分鐘就有效果了。

時間強制管理法

時間，看起來是我們無法左右的，但我覺得我們可以學著管理時間。它是所有學習的起點，同樣地，強制性的時間管理法也能達到提高注意力的效果。怎麼做？就是為自己要做的事設一個時間長度。例如我要安排看書30分鐘，那麼在這30分鐘內，我只能是看書，其它一切的「小動作」：如聽歌，刷朋友圈這些都應該被排除在外，在整個30分鐘的時間段里都只能做「看書」這個行為。

看起來感覺很簡單，但是當真正做起來，我發現還是挺考驗人定力的。所以當我注意力動搖的時候，我就會用「制約性」強來執行。這個方法比較適合時間碎片較多的朋友，若果在碎片化的時間裡都能集中注意力去完成一件事，那麼時間與精力都被效率地利用。

除以上3個小方法之外，我還嘗試過「復讀數字法」(就是把數字由1數至100)，還有新呼吸法，由於簡單，我就不在這裡哆嗦講解了。

當然，這些方法對比起來，就我個人的感覺來說，我還是覺得舒爾特表的效果最明顯。另外，除了介紹這些小方法，我還想說，互相關聯結合的學習效果很好。

畢竟通過聯想法，我才會得知原來提高注意力還有其它方法；這些方法的實踐對比，我才會知道在提高注意力方法中，最有感覺的還是jint速讀軟體中的舒爾特表。而通過舒爾特表這個切入點去聯想，也達到了練習「記憶法」的效果了。