我是不是得了手機依賴症？

01-28

晚上睡覺之前一定要玩個1個小時的手機以至於很晚才睡，早上起來第一眼時玩一會手機，有時只是再刷各種社交軟體，沒幹啥具體有意義的事。感覺這樣純粹是浪費時間，我該怎麼辦？

這是現在很多人都有的問題，我也遇到過，曾經也是要玩很久的手機才能睡，但現在基本戒掉了這個習慣，在這裡說一些方法，不一定有用，只是我個人想到的

1.使用傳統意義上的鬧鐘，這能夠減少一個把手機帶上床的理由

2.如果一定要用手機做鬧鐘，那麼上床之後馬上開飛行模式（我就是這麼做的），要保證緊急通話之類的話至少也要只開震動+關閉WLAN和蜂窩數據

3.上了床之後除了設置鬧鐘以外不要再干別的，初期通常會不習慣，因為你長期在床上玩手機會使得你的大腦認為床上就是要先玩手機才能睡覺的地方，從而形成一種固定模式，這個要改掉的話多半得靠毅力，堅持一段時間的話就會有改觀，謹記不要嘗試用閱讀取代睡覺，一定要讓你的大腦把床判定成只能睡覺和*的地方

4.同時在上床之前可以考慮出去跑一會兒步，或者泡個熱水腳、洗個熱水澡之類的，可以讓整個人放鬆下來，如果可以的話在上床前1~2小時不要讓眼睛對著會發光的屏幕，可以看下書或者聽音樂，有助於減輕長時間直視LED屏幕造成的亢奮，這樣的話當你真正上床之後基本上不會再有拿起手機玩一會兒的衝動了，滿腦子只剩下睡覺了

5.關於白天玩手機的問題，早上起床之後嘗試別忙著玩手機，先去做下洗漱，等到吃早餐的時候再瞅幾眼當日新聞之類的(看個人習慣)，在使用交通工具的時候可以用聽音樂取代刷微博，也可以考慮聽一些Podcast或者有聲書，時間會過得很快；至於微博，千萬不要一刷就沒完，可以給自己規定個數目，比如說每天最多在微博客戶端上看到多少次「載入更多」之類的，實現了目標之後可以獎勵一下自己，比如吃點好吃的之類的，你願意的話也可以換成用電腦刷微博，看完整個一頁也有不少了

6.如果你還玩遊戲的話可以規定一個時間段專用於玩遊戲，還有一些遊戲玩多了就別玩了，有時候明明已經感到無聊了卻還是接著玩就是因為已經成習慣了，影響很大的

7.之於微信之類的社交平台因為平時用的很多也不用在意，就當是通訊工具用就好，也可以多關注點有內涵的公眾號，好歹可以讓你感覺上微信是有意義的

就這樣了，僅供參考~

其實你已經有意識，知道自己刷微博、朋友圈只是在打發時間，但就是無法控制自己，甚至早有意識要提升自己，可就是有種有勁使不上來的感覺。

為什麼會這樣，你要弄明白兩點，才可能知道自己是有手機依賴，還是只是找不到有意義的事情做，覺得焦慮。

第一點，你是否真的離不開手機？

大部分的人在睡前玩手機不過是個習慣問題，只需要通過另一個習慣來置換這個習慣就可以了，比如培養睡前看書的習慣。

第二點，你覺得什麼是意義的事情呢？

列一個願望清單，清晰記錄自己內心真實的想法和慾望，然後根據清單付諸行動。