職業泰拳一年，為什麼我的力量還是非常小？

01-28

是這樣的我剛滿十八歲，從初中起就有練習武術的習慣，去年真正進入了職業訓練半年，然後中間隔了一年，半年前又進入了國內某職業俱樂部訓練，之前以為力量小以為是年紀小緣故，但現在18歲力量依舊很小，不知道什麼原因，我的訓練量和其他職業拳手一樣，但力量就是上不去，上個月打了一場比賽，拳打到別人身上沒什麼反應的，內圍纏抱是也感覺到力量的缺陷，求各位老師指導一下我應該怎麼做來提高自己的泰拳水平。 170，60kg確實很想走泰拳這條路

傳統有氧訓練做太多了影響了絕對力量還有就是訓練方法跟飲食計劃

你打60應該挺合適的

但是中國的60KG 李寧王文峰王萬本這幾個普遍不如國外的60Kg運動員力量大

就是訓練方法跟飲食

國內運動員沒有打出來的還是吃的太差

我以前力量也小從56開始打現在打平時就63-64比賽打63狀態特別好

打60個頭高力量也大但是比賽機會太少了

增加自己的飲食攝入關鍵的是換個專業性負責任的教練

補充一下：我之前大概有3年都是在做技術性模擬訓練空擊角度沙包單項技術等等

現在我訓練的主題沒有變但是負重的耐力訓練在訓練比例中很大就是我空擊也習慣性負重

打沙包也拿啞鈴打打靶中休息的30秒-1分鐘做心肺高抬腿等等

快速頂膝手上拿完啞鈴腳腕彈力繩目的就是提高訓練質量

搏擊運動員不用練很多器械來增加力量事實上增加不了除非你的技術訓練比例增減

把力量訓練提上去但是大部分運動員都不會這麼做

找個好的教練解決一切煩惱

定是被那些力量訓練影響靈活協調的傻缺理論給坑了

決定力量大小的生理因素是：肌肉生理橫斷面積、神經調節功能的改善、槓桿（骨）的效率、肌纖維的組成。

1.肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖無增加等，並伴隨脂肪減少。

2.神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支持肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量

3.槓桿（骨)的機械效率

4.肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分成高，肌肉收縮力量也大。

針對性的分析下自己的問題，另外在技術要研究下。

增加力量訓練

發力順序及發力技術的順暢程度對於技術的改變有時要比單純的力量訓練來的更直接簡單的馬步沖拳來舉例從下肢開始蹬地帶動腰髖再到上肢做擊打這些都是教練經常說的小細節但是就是這些細節決定了你的擊打力度和技術水平所以我覺得在體能、力量訓練的基礎上要考慮一下自身的動作和基本功的紮實程度

我個人建議你增肌練力量和爆發力在平時的訓練中增加無氧耐力訓練身上負重打沙袋打靶之類的千萬別忽視力量訓練的效果

健身愛好者強答我覺得可以加入力量訓練 2-3RM這種對絕對力量肯定有提升的

深蹲，硬拉，卧推，實力舉，高翻，划船

武術方面我不懂，但是絕對體重對應絕對力量。

你做力量訓練嗎？可以幫你整體的提高體重和肌肉體積，但也不能放鬆你的專業訓練