關於訓練前滾泡沫軸的看法？

看到一個人的視頻，他在訓練前滾泡沫軸。又看了網友對我疑問的回復。我覺得他們說的不太對，所以想來這裡請教下。

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作為松解肌筋膜的一種方式，泡沫軸的經濟性，方便性和自主性無疑有自身的優勢。

基於本身已經充分掌握泡沫軸的使用方法，自身也沒有關節功能障礙的假設前提下，我認為訓練前使用泡沫軸是可以幫助提高一定運動表現。

因為參與訓練的附近肌群的肌筋膜若存在緊張的情況，勢必會增大肌肉收縮的內負荷，降低運動表現。

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訓練前滾泡沫軸基本上就是浪費時間，並不能提升運動表現和靈活性，想達到這兩個目的不如做一些動態熱身，或者假如你要深蹲的話直接蹲兩組空桿就好了。當然，訓練後滾一滾多少還是有些幫助的。

一些source供參考：

Is Foam Rolling a Waste of Your Time?

Foam Rolling Facts and Fiction | T Nation

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我用了快兩年泡沫軸，訓練前用的比較少，偶爾為之，每次訓練後都用。我覺得挺好的，習慣了之後，偶爾訓練之後沒時間沒用的話，第二天肌肉疲勞感酸痛感感覺明顯比用的時候大很多。

不過前段時間，一個受膝傷和腰傷困擾的朋友，在去醫院做系統檢查以及漫長的理療之後，放棄了訓練之後的泡沫軸放鬆。醫生與他對平時訓練和拉伸做了全面的分析，認為他在臀部抬起的腿部滾軸按摩放鬆的時候腰太緊張負擔太大了。因為膝關節不好，臀部抬起的時候腰負擔很大，因為腰不好，腿部尤其是小腿滾軸的時候膝關節負擔太大。他自己也覺得很難講是訓練受傷，導致滾軸負擔更重，還是滾軸時姿態不對導致膝腰負擔較大。不太好確定。

我個人感覺自己的姿勢挺好的，沒啥負擔，但也不敢100%確定自己的滾軸動作一點問題都沒有，滾還在滾，但時間縮短了一些。畢竟這玩意出現的時間不長，實踐檢驗的時間尚短。

對於訓練前用滾軸的，我自己有做過一段時間，但感覺除非是滾軸按摩時間距離開始訓練時間比較久，中間間隔比較大，至少按摩完了之後15-20分鐘才開始訓練比較好，否則滾軸滾完了，會覺得無力。所以現在訓練前主要還是用傳統的動態拉伸熱身，訓練前滾軸基本上不用了。訓練之後，做滾軸按摩、按摩球按摩和靜態拉伸。

我覺得所謂的訓練前激活結塊的肌肉的說法不太靠譜，都沒開始訓練呢，肌肉處於自然狀態，結什麼塊，除非有舊傷。但舊傷的，好像訓練前對傷部做按摩也不太對勁兒吧，拉伸比按壓有效果吧。

我的觀點是，訓練前做滾軸必要性不是很大，如果做的話，也一定不能省略訓練之前的動態拉伸，並且要與熱身訓練拉開時間差。看習慣，看喜好，別把它當成什麼高科技、當成什麼先進輔助手段，別弄的不懂不做就是沒知識就好了。我也見過伊朗舉重運動員訓練前做滾軸的視頻，也在比賽現場見過訓練前做滾軸的運動員，但做的是少數，不做滾軸的是大多數。這不代表它更先進，也不表示它有問題。但我認為，之前做滾軸的話，一定要與訓練拉開時間，並且訓練前的動態熱身一定不能省掉，這樣就可以了。

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關於泡沫軸使用的問題實際上運動界來來回回也扯許多年。

從一開始的不認識，有爭議到今天幾乎每個健身場地都有配備（會不會用是另外一回事）。

目前就泡沫軸的好處我簡單做以下歸納。

1.泡沫軸是簡單方便的「自我頸膜放鬆」及自我按摩工具。

2.泡沫軸可以進行有助於進行更加持久，滲透更深的按摩，並且對闊筋膜張肌，髖關節和臀部區域實行更加柔和，直接的力量。

3.在拉伸之前正確的使用泡沫軸可以使身體組織的柔韌性和延展性更好。但要找對方法。

4.手動的按摩理論上來說確實比滾泡沫軸好，但是誰有能力沒次訓練都跟著一個專業的按摩師？

泡沫軸的使用：

一般而言訓練前可以先進行5-10分鐘的泡沫軸滾動。

訓練時要找准所謂的扳機點或叫結節（也就是酸痛的地方，肌肉密度較高的地方），用體重對其進行施壓，並緩慢來回滾動（大約10次），如果時間允許建議滾動至疼痛結束。

有機會再拍gif圖吧。

泡沫軸以後有機會再用視頻和大家詳細講解。

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凡事別太極端 包括靜態拉伸 我本身膝蓋有多年的末端病，同時還有基建炎和滑囊炎 ，深蹲前不老老實實的滾15-20分鐘 稍微上點重量膝蓋肯定不敢受力而且會疼，所以說那些說沒有用的愛好者們不要拿自己的身體去忽略別人的疼痛

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自從離開大廣州，扶元堂一定是我最懷念的十件事和物之一。

而泡沫滾軸可以讓我對其的思念減少一咪咪。

尤其是有氧訓練後，不把自己放在軸上仔仔細細滾上十幾二十分鐘，我知道第二天一定踩油門都需要手來幫忙把腿壓下去。

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訓練前滾一滾，熱身效果會比單純熱身來的快，我覺得～

訓練後滾一滾真的灰常舒服啊～

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