腰椎間盤突出在鍛煉時有什麼要注意的嗎？

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9年前患過腰椎間盤突出，這個病無法痊癒，2011年開始在健身房鍛煉減肥，期間也沒太在意哪些能做哪些不能做，一直到今年元旦的時候腰椎鍵盤突出忽然複發，弄了幾個禮拜才好，後來在網上查了一些資料，發現腰椎間盤突出的人不能做仰卧起坐之類的彎腰動作。請教各位，如果想繼續減肚子，除了仰卧起坐還能做別的嗎？腰椎間盤突出還有哪些動作不能做？

你好，建議健康鍛煉，避免長期劇烈運動

所有正確的動作都可以做，是你自己根本沒去學習，該如何正確的運動，看看我的全部回答，你能學習到很多知識。

多看看書，報紙，電視，像仰卧起坐這種動作，國際上都淘汰了200年，只有中國還在做教育中要求去做。中國的整體教育落後世界最少120年，而體育教育最少落後200年以上。

正確的訓練動作中，根本沒有需要腰椎變形彎曲的。不論站姿，坐姿，走，跑，騎車，都要決對的正位，頭正，肩正，脊椎正，骨盆正，腿正，腳正，再去運動，全面調整骨架。

腰椎在人的正中段，承上啟下，四肢的運動都會對它有影響，所以必須學習如何運動身體和四肢，而不帶動腰椎，需要身體的柔韌性和足夠的力量去平衡協調動作。

在低位動作時，必須蹲下曲腿，絕不是彎腰去做，必須學會鎖住腰椎，控制腰椎運動。不光要強化腰部力量，腹部力量，臀部力量都需要加強。

你應該40～50歲了吧？所有的最基本動作都要從頭學，包括坐，立，行，走，跑等動作。因為我可以肯定你那樣都不會正確的動作。最後學習如何工作，生活中的保護，以後就不會再犯了。

沒有辦法這本應該是從兒童開始，由國家統一正確指導學習的項目，但我國根本沒有，致使99%的人，連最基本的運動能力都不會，致使各種完全可以避免和大大減少的損傷，反到越來越多。這也是我作為教育工作者必須努力開展的，推廣全國的工作。