平板支撐後腰疼？

01-28

想了很久，還是想問問…之前的不知道怎麼了問題不存在了，懷著期待的心打字打了一下午，吃飯時間都壓縮了，結果問題不存在！很難過。本人女，大二學生。是這樣的，在清明之前的那一個周，周一上午，體育課上，老師帶著我們做了兩個八拍的平板支撐，我做完後感覺肋骨往下，腰往上中間的位置不舒服，有些疼，大l概持續了不到一分鐘。然後當天一下午也沒有什麼感覺。到了第二天，天氣有些熱把毛褲脫了，上午沒有什麼感覺，下午大概六點左右不到七點，去教室上自習，坐在涼涼的凳子上就明顯的感覺腰疼了一下，類似於來大姨媽那樣疼，但我明顯感覺到不是那麼簡單的疼。然後我晚上回到宿舍用了一暖壺的熱水泡腳，腰左邊感覺有明顯的緩解，但是右邊還是疼。第三天到第五天，都感覺疼，類似於有一根粗粗的棍子杵在腰上，而且只能坐大概三十分鐘，再坐就感覺難受。如果保持坐直會疼，但是如果坐的時候往前趴就感覺舒服多了，沒有試過後仰，但是現在不大敢往後仰。我還感覺去陰冷的地方感覺疼的厲害，在陽光下會舒服點。第三天到第五天去醫院，醫生下班了，去了急診室，等到第五天天氣很好，感覺好了些，見到了醫生。醫生給我按了按，他給我按的時候感覺是舒服。醫生說讓我回去吧，說沒事，也沒有讓我拍片子。我問了一句，醫生說可能是有點腰肌勞損和痙攣。說的比較模糊，說說多了怕我擔心。但是回到了宿舍，宿舍的陰和冷讓我感覺非常難受，疼。這個時候就比在醫院難受！在這期間沒有貼止疼膏，也沒有用藥。清明回家，拔罐了一次。受傷之後兩周之後吧，上體育課，健美操，沒逃過課，然後去了。我只做了上肢運動，但是站了大概不到50分鐘，就感覺很明顯的疼，疼的地方是腰中間偏左一點點，不是脊椎的位置。我再想和我背的包有些重有關嗎？包里放了兩本書。不是酸痛，不是運動後的疼，我之前挺喜歡運動的，知道那種運動後的疼。從這之後我貼了幾貼止疼膏，有緩解。四月這段期間感覺慢慢恢復，天氣好的幾天，我還能偶爾跳一下，小跑兩步。但是就在昨天和前天，我們這裡下雨，我感覺我的腰又疼厲害了，就像剛剛受傷的那樣疼，我這幾天一直像以前一樣，打水，吃飯，走著上課。現在是五月，四月的時候下雨陰天，腰會感覺涼涼的，這是正常的恢復狀況嗎？我擔心的問題有，我到底是什麼原因呢？還有為什麼天氣和我的腰疼有這麼直接的關係？還有我應該注意什麼？夏天可以吹空調嗎？可以恢復嗎？我挺喜歡跳舞和運動，有這個事情後我都開始刻意迴避他們，我找了圖標明了疼的位置，做平板支撐後的疼是黑色線部分，之後疼的地方是紅色標註。現在重寫的感覺沒有下午寫的仔細，希望得到各位大神的回答。今天下午因為疼整個人描述的很仔細很悲觀…我想到什麼會繼續寫，希望可以得到大神的回答，謝謝 —————————————————————補充我剛剛想起了一個事，就是從受傷第三天開始，我就開始每天晚上用暖水袋敷疼的地方，穿毛褲，疼的特點是一天左邊疼一天右邊疼，來回交替，主要是右邊疼的厲害！一直到四月份中旬，然後感覺好些了，就停了，也不穿毛褲了，因為出汗太多。

感謝邀請。

個人感覺你應該有一些骨盆前傾，另外你的平板支撐動作也不規範，主要表現在腹部力量不強，不能支撐腰部與髖部的形態，而在錯誤的動作之下還讓本身力量就不強的下背肌肉長時間的代償，造成了下背部肌肉的急性勞損。一般疼痛是有壓痛、拉伸疼痛或者持續收縮時間過長的疼痛。其實依照你的敘述應該是狀況不大，但是由於前期的處理不當，再加上後期的恢復不足，造成了慢性的勞損。

建議：

1如果有骨盆前傾的問題糾正骨盆前傾（有條件也可去查一下是不是椎體的問題）；並糾正不良站姿、坐姿、睡姿等；

2做一些下背部適量的力量訓練，並根據恢復情況加量（小燕飛、背橋等，動靜結合）；

3注意訓練後的放鬆；

4注意疼痛部位的筋膜疏通和肌肉的放鬆，肌肉放鬆一定要順肌肉紋理；

5自己平時不要養成不斷揉按疼痛部位的習慣；

6注意保溫；

7心理調整。這個非常重要，不要老是想著腰背部有傷痛，因為這樣的話你就經常避免下背部位的正常生理活動，這個部位的肌肉功能也就越來越弱（用進廢退）。

8盡量不要穿高跟鞋；

9不要睡太軟的床墊；

10持續久坐注意站起散步活動一下；

11如果是沒有特殊情況個人不建議口服用藥『

12避免腰背部以及腿部的緊急啟動以及緊急制動；

13運動前充分做好準備活動，體溫升高後再進行正常運動。

根據你的敘述給出以上建議，希望對你有幫助。

當你腹部力量沒有啟動，就會出現塌腰的情況，塌腰的話就會擠壓腰椎，就會出現你所說的腰疼。腹部是內收上提收向脊柱的，想像拉你的肚臍眼去找背後的脊柱，可以更好地啟動腹部肌肉。再者，如果你覺得堅持不下了，就停下來，不要鬆懈腹部還在那裡堅持，這樣是得不償失的。

適當弓腰，然後收腹，腹部在支撐期間持續緊張

你的位置我覺得是腰方肌的問題。你可以在網上搜一下腰方肌的拉伸，做一下看看效果

動作不規範吧，可以找康復科醫生幫你糾正一下，平時注意不要久坐，設置鬧鐘之類的提醒自己起來活動，運動前做好準備運動之類的應該就沒什麼事