椎間盤突出微創術後如何鍛煉核心肌肉群？

01-28

本人已經微創孔鏡術後有些時間，還有差不多一年的修養時間，想鍛煉核心肌肉群來健身，應該對腰也有好處，求解各位教練我可以做哪些動作。
手術的部位是4/5。
注意：小地方請私教怕不靠譜，但是每個動作要領我肯定要找人幫忙指導。謝謝各位

謝邀

你的情況我不具體了解，我也不是醫生，真的不好判斷，給了錯誤建議你去練歪了更慘

腰部的訓練無非幾種，第一是拉伸和複位，第二是穩定性的靜力性訓練，第三是對緊張的肌肉進行每天的松解和按摩

拉伸和複位太複雜，而且我也不了解你的具體情況，給不了太多建議

穩定性的力量訓練，這帖子有一些不錯的做法，可以爬樓看完，但也僅供參考，不一定適合你

腰椎間盤突出症專帖（欲加入Q群者請先PM我）

另外有一些相對比較安全的方式，可以推薦給你

第一個是健身球，選適合自己身高的健身球，躺球就可以恢復部分生理曲線，以及按摩腰部肌肉，可以買一本健身球的書，網上大把，不過要預防摔下來

第二是平衡墊，就是一個大概40CM致敬的充氣圓形墊子，網上也有視頻，這個可以部分替代健身球的作用，也沒有摔下來的風險，躺在上面可以恢復生理曲線用

泡沫軸有按摩作用，但一些按摩的動作是以多點支撐為前提的，不敢推薦給你，因為不知道你其他關節情況怎麼樣

脊源性亞健康的基礎與臨床 (豆瓣)

這本書我個人覺得不錯，可以了解原理，裡面也有一些訓練方法和自診斷方法，可以幫你累積一些這方面的知識

另外不建議做仰卧起坐和卷腹，雖說如果動作正確的話不會受傷，但你作為患者，不可能做到動作正確，而且腹部力量太大，導致腰腹力量不平衡，有加重腰傷的可能

腰疼醫生：腰不好適合的運動，重點拉伸（照片，親自示範）

腰疼醫生：一個嚴重腰突患者的康復性鍛煉

腰疼醫生：腰部康復鍛煉的強度（同樣適用於膝蓋腳踝其他部位）

腰疼醫生：上背部疼痛康復性鍛煉胸椎的調整（對一部分肩部頸椎問題也有效）

腰疼醫生：臀部肌肉。它的重要性，以及對全身的影響

腰疼醫生：談一談plank，平板支撐

這些帖子也有一定的參考作用，可以看看

家裡可以弄一個小單杠，卡門上，很安全（前提是你詳細閱讀使用規則），也方便，我認為健身房都不用去，對於你這種康復患者來說，家裡鍛煉最好，以為這是一個需要時不時動一下的東西，你總不可能一天8小時耗在健身房吧，看電視坐久了拉伸一下，累了躺一下，在家裡就足夠了

但是聲明，由於你的情況確實不了解，以上方法只能參考，最好還是你了解相關原理後，合理性選用

希望對你有幫助，早日康復

腰椎間盤突出症只是發作與腰椎，並非只是腰椎出問題，而需要調整全身的骨架，整條脊柱。

手術只是去除變性，突出壓迫神經的部分椎核，其它身體根源問題都沒有解決。

題主不要只是急於鍛煉腰腹肌群，而是應該重新診斷評估全身骨位，肌肉能力，柔韌性的平衡，找到不足的根源。

通過鍛煉相關的輔助肌群的，先把脊柱恢復到正常的生理曲度，如：背部，腿部，臀部，腰腹部。

從下向上調整位置，姿勢，雙腳，膝關節，髖關節，骨盆，脊柱，肩關節，全面調整，徹底改變不良習慣。

一般先從靜態動作開始調整，必須正確的掌握目標肌肉的發力收縮，同時便於矯正位置。

記住必須正確的全身調整，不是局部，先找根源，才能知道自己到底哪裡不足，造成的腰椎問題。

不能確定，一切就都是盲目的胡搞。

你好，我媽媽也是剛剛做了微創，腰是不疼了，但是她雙腳總是沒力，術後已經一個月了，不知道這樣是否正常？