久坐辦公室如何鍛煉腰椎？

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網路上單純談腰椎鍛煉的文章數不勝數，但結合實際情況，該如何合理鍛煉呢？
前些年游泳過度傷了腰，落下了小病根，目前又久坐辦公室，腰椎疼痛不已，此時如果再談對腰部肌肉加以一定強度型的訓練，我總覺得會適得其反，反而此時更需要放鬆腰部讓其周圍肌肉得到休息，但長期如此也不是個辦法，求專業人士指導指導。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現腰部不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閑時間系統治療，盡量讓腰椎間盤的壓力減輕，以免癥狀加重，而工作中則要選擇一張比較適合你的椅子，可以承托腰椎和頸椎的曲度，讓腰部不要過度疲勞，平時上班時也要注意不要一個姿勢過久，一個小時就要起來活動活動，有空時適當鍛煉，本來像單杠游泳都是比較適合你的，但如果因為運動過量軟組織有損傷的話，可以以瑜伽這些靜態的鍛煉為主，最好不要做羽毛球乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的葯膳調理身體。

如果工作性質需要久坐的話，大家的推薦可能都偏向人體工程學座椅，但是現在有一個更好的方式，就是站坐交替的辦公方式，沒坐一小時就站起來15分鐘，一年的運動量差不多相當於跑了6個馬拉松~

站坐交替的工作方式需要電動升降辦公桌的配合，就是那種可以隨時隨地升降的辦公桌，只要按按鈕就可以了，這樣的辦公桌現在主要是在歐美比較流行，尤其是在各大互聯網公司，Facebok、goolge等等，因為碼農們需要坐的時間太長了，常常傷到腰椎頸椎，但是換成站坐交替的工作方式，坐下的時候桌子隨時調到最適合的高度，省的同一高度的桌子有的個子高的人頸椎不舒服，站起來的時候，也可以鍛煉腰椎。不過國外這樣的桌子比較貴，要好幾千美金，我用的是國內的9-A-M，也就幾千塊，質量沒差，但是真的基本頸椎沒有再特別疼了

而且再舒服的座椅都沒法幫你鍛煉腰椎，只是讓腰部曲線跟椅背更加貼合，坐的更舒服而已。所以，我們需要久坐的人真的需要整體換下思路，多採用站坐交替的方式去工作，大家現在都這麼忙，如果真的在工作的時候鍛煉，浪費時間，站坐交替的話幾乎跟鍛煉一樣的效果，但是不耽誤工作。

很多疾病的造成，都是源於不良的習慣。長期坐姿不當，就可能導致腰肌勞損。同時，追根溯源之後及時改正，也有可能讓疾病好轉，只要及時改正不良坐姿，腰肌勞損也能「坐回去」。

坐姿正確保護腰椎

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或緊張，從而引起腰疼，如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。玩電腦或看電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。

好椅子可預防腰肌勞損

擁有個良好的坐姿還需要配備一把舒適的椅子。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅面坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。如果有時不得不「彎腰駝背」，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

椅子加個靠墊對腰好

因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10厘米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。很多疾病的造成，都是源於不良的習慣。長期坐姿不當，就可能導致腰肌勞損。同時，追根溯源之後及時改正，也有可能讓疾病好轉，只要及時改正不良坐姿，腰肌勞損也能「坐回去」。倒退走可鍛煉腰部肌肉，降低坐骨神經痛風險

第一，你並沒有詳細的告訴你是怎麼受的傷，介紹的很籠統，就是再厲害的醫生也沒有辦法幫你解決問題。

第二，大家都不是醫生，只是建議，既然嚴重馬上就去看醫生就是了，是拍片還是怎麼樣，醫生自然會告訴你。

直接扔關鍵字：：《囚徒健身》《拜佛與醫學》

練習易筋經十二式，這些問題就解決了。我深有體會！