滑滑板時如何保養自己的關節？

01-28

自己玩滑板不算久但也有兩年了，大傷小傷肯定沒斷過，雖然最近一年主玩自由式沒有街式那麼容易摔傷之類的，但是慢性損耗可是一點也不少，積累到一定程度就會顯現出癥狀。
比如今年六月整整一個月，落地緩衝的時候右腳踝關節內部就會疼，還有這幾天走路的時候右邊髖關節有節奏的針扎一樣疼，我就知道這個事兒不能再耽擱了，一定要問出個所以然來：
如何保養自己的關節減少其在運動中損耗？以及出現不是很嚴重（就像走路只是有點疼，太嚴重誰都知道去醫院了。）的癥狀時應該怎麼辦？？

期待大家的解答，感謝［手動抱拳］

首先，受傷了覺得撐不住一定要去醫院看看。其次，一定要等傷完全養好再滑板，身體是滑板的本錢，不要留下後遺症。第三，剛開始滑板不要做大動作，稍微滑滑，做做簡單的小技巧，充分熱身後再挑戰新動作或者難度大的技巧。第四，滑板結束後按摩按摩膝蓋等部位，保養一下，不要過量運動，否則第二天會疼。

先貼一張一年前的核磁結果

當時明顯感覺到膝蓋出問題了，還沒下雨就開始痛。不要說滑板，走路多了膝蓋都痛。

現在滑板正常滑，除了為了保護膝蓋不再飛大台階，別的沒差別。

具體復健過程不表，知乎上面不要當偽醫生...

現在滑板的膝蓋保養大概是：滑板前一定要拉伸，就按照keep的跑前拉伸去拉伸就好，這7分鐘很關鍵。滑板過程中我會帶護膝，帶支撐的那種，Adee推薦的LP的護膝。滑板結束之後一定一定要拉伸，（我的男神）王滙豐也叮囑過這點很關鍵。具體可以參考keep的跑後拉伸。

最後我會滾泡沫軸，滾完了給膝蓋塗一點草藥，注意一定要塗天然草藥，不然化學的藥劑會對沒有嚴重受傷的膝蓋起到反作用。

以上。

熱身比較關鍵，記得多拉伸，我之前狂練olli，結果左腿膝蓋一彎曲就酸疼。歇了一個多星期後，每次滑板前都慢跑幾分鐘加拉伸，再沒出現過了。