全民健身還是全民傷身？

你真的會運動嗎？運動一定能帶來健康嗎？

似乎是一夜之間，全民健身的熱浪就席捲了大街小巷，各種靚男美女們衝進了健身房揮汗如雨。

　　大爺大媽們也不敢示弱，喊著口號佔領了各種廣場和街道！！

　　但是你真的會運動嗎？運動一定能帶來健康嗎？

　　我這都鍛煉了這麼多年了，你告訴我不會運動，難道趴著不動就能帶來健康？

　　別拍別拍！我舉雙手贊成全民健身，更不用說全民健身已經上升到了國家戰略的高度，但是不重視科學的鍛煉方法，很容易將健身變成「傷身」。運動如何在全民化的基礎上，進一步實現專業化、個體化？這成為運動熱潮背後沒法忽視的問題。

　　2016年的清遠馬拉松被稱為最傷人的馬拉松，據市衛計局不完全統計，本次比賽近2萬人蔘賽，其中接受救治總人數為12208人次，其中肌肉痙攣9838人，扭傷1743人，擦傷194人，暈倒20人，腹痛107人，虛脫等306人。出動救護車23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心內科。

　　今年以來，筆者就接待了大量的運動損傷病例：

1、小王是個美女，是健身房的常客。上周練完瑜伽後，她覺得背和大腿疼痛，膝關節還有響聲。經過一系列醫學檢查後，小王確診得上了背部筋膜炎、骶髂關節炎。

　　PS：練習瑜伽需要一定的氣力基礎，對柔韌性的要求比較高。需要穩定的軀幹核心，否則會下降關節的穩定性；瑜伽應按部就班，如果挑戰超越本身能力的太高難度就會受傷。

參考文章：「錯誤的瑜伽」

　　２、小張是徹徹底底的「酷跑族」，最近卻覺得膝關節疼痛。評估檢查發現，他的大腿外側及後側肌肉筋膜非常緊張，存在髂脛束綜合症，下蹲時有代償動作，踝關節不穩，單腿站立平衡差，下肢柔韌性較差——問題還很多。

PS：髂脛束綜合症是較為常見、典型的損傷，也是引發「跑步膝」的一個緣由。有些長跑愛好者，對跑步技術動作有誤解，對本身的動作模式是不是存在問題也不清楚，準備活動也不充分，受傷在所難免。

參考文章：我叫「膝關節」，這是我的故事！

很多老年人選擇了不合適自己的健身活動和健身方式，比如，沒有任何防護意識地跳廣場舞，極易造成踝關節扭傷，乃至造成下肢骨折。很多運動損傷，特別是慢性運動損傷，也就是俗稱的勞損，是由於長時間不正確姿式而產生，比如跑步膝、網球肘、游泳肩等。這些都暴露出在「全民健身」的熱潮中非專業的運動能力和自我保護意識。健身≠健康！！！

如何科學鍛煉避免損傷呢？

　　首先必須了解自己，在運動之前建議進行運動評估，了解本身的動作模式是不是存在問題，採取正確的姿式和技術，才能有效預防運動損傷。

　　比如：大家熟悉的「無深蹲不翹臀」，然而往往你用的是「 膝蹲」非「 髖蹲」，這樣不久臀部還沒能來得及練好， 膝蓋廢了。

其次，選擇較全面的運動方式，單一的運動計劃不利於全身各部位肌肉的全面鍛煉，會使健身效果下降。

　　第三，運動前後做正確有效的準備活動與放鬆活動。

第四，堅持健身的同時，也要注意有效的恢復，還應當選取科學、適合的運動設備及場地，做好運動防護。

運動損傷了怎麼辦？

　　產生運動損傷以後，大可不必驚慌，一定要到專業醫院的骨科、運動醫學、康復科等地，明確損傷的診斷與嚴重程度，決定保守治療還是手術醫治。不管何種損傷，不要單純休息，由於很有可能錯過最好的康復時機。比如，崴腳後可能會出現韌帶斷裂等比較嚴重的情況，單純療養會存在很大的隱患，雖然貌似康復，但易出現了慢性踝關節不穩，並出現反覆的扭傷。

　　很多運動損傷，特別是慢性運動損傷，除必要的臨床醫治，通過運動評估發現問題，並採取針對性的康復訓練手段予以糾正，才有可能真正解決產生損傷的機制，並且起到預防再次損傷的作用。同時，科學的康復方法不但能加速康復進程，也有助於恢復正確有效的動作，從而提高運動能力。

西安「Ｌ－運動康復工作室」

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運動康復真的是非常非常需要的，坐標大連，很多跑友，肌友由於長時間的運動，無論是積累的損傷，還是由於運動不當引起的損傷，都時常發作，運動康復的大夫在圈裡地位非常的高，呵呵。