對於自卑社恐患者而言，冥想和觀心那個幫助比較大？觀心和冥想對於這方面心裡問題對應的效果作用是什麼？

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同上

謝邀!

在回答冥想和觀心之前，先針對自卑及社恐，討論一下。

會自卑或社恐，都需情商(理性判斷)的加強，這加強不是壓迫性的，而是輕鬆的實際能增長自己情商的自在性與理性的培養。

就如還無法溫飽的人，是較難讓他展現高雅，所以，請先看這篇，了解一下如實(坦誠、老實):

探討自己，了解自己？ - 自在之路的回答 - 知乎

對於會自卑或社恐情況的獲得溫飽方式，是先了解自己的能力，不亂承諾，只承諾或邀請:在要承諾的事情期間能準備好，自己能做得到的事情。

例如:想要約某人聊天，由於社恐，先做好準備，準備好"人事時地物":

人就是對象，已經有了;

事就是"聊天"，要聊的主題範圍，這是可以準備的，上網查，如:如何訓練自己談話抓住重點、如何訓練自己談話抓住人心或如何傾聽，將重點寫下來、背起來，並自己實際自我練習，如寫下對話時自己該如何談話的重點，這本筆記本不要離身;

時間要是兩個人都方便的時間;

地點也該是兩個人都方便的地點;

物在這主題就是與聊天主題相關的，不論是人、事或物，都可是話題，也是上網可查的，也都寫下，並自己實際自我練習，自己越熟練相處時就越不憋扭。

會自卑或社恐的人，最需要的，就是慢慢累積自己實際經驗的自信，不是失敗的經驗，而是越來越進步的經驗。

所以，要多給自己實際應對的機會，但又需要是確實的準備好的進步經驗，別怕不完美，失敗是成功之母。

但不做沒把握的事，所以很可能，剛開始一星期才能與人聊天一次，一個月後，或許變成每天可以與人聊天一次，半年後，或許就能很自在地與人聊天，人腦中的知識庫，不只是上網查的，學校學的，生活上經驗的，及每次跟人聊天也會吸收新知識，能練習傾聽也會是自己的社交能力。

所有能力，都是慢慢累積的，別怕麻煩，隨時寫下自己想到的。

所有其他的事情，也請準備好才做，若這回估計可能錯誤，但可以當作下回估計的參考，時時練習面對問題，解決問題，及充實改進自己。

這些回答也請參考，多練習內觀，會增進自己的情商，情商若能漸漸進步，自己會發覺，以往的自卑、社恐、憂鬱等，都是不值得的。情商夠高後，不只不會浪費任何時間在自卑、社恐、憂鬱等，更會沒罣礙的稱讚別人的優點，不強調自己的優點(容易與人相處，處理事情會容易些)，時時吸收別人的人格特質及知識，來充實自己:

人只能接受自己的局限性么？ - 自在之路的回答 - 知乎

未來很迷茫，壓力大，感覺都要抑鬱了？ - 自在之路的回答 - 知乎

我該怎樣學會去接納男生走近自己？ - 自在之路的回答 - 知乎

回到題主的冥想和觀心，接著題主所問的這題回答:

請問觀心和冥想各自作用是什麼？ - 自在之路的回答 - 知乎

末學自己的經驗，先要練習禪修(冥想)，熟練了，才有能力觀心，這篇有說明禪修的次第:

請問禪修的次第是怎樣的，都會經歷哪些過程？ - 自在之路的回答 - 知乎

所以，若能練習好末學所說的覺觀，就能觀心，越能觀心，煩惱就會漸少些，而漸自在。

觀心和冥想，練習時的立即利益，是"轉移"，也就是轉移了自己因自卑及社恐所產生的憂鬱，而暫時活在平靜中。

禪修的長遠利益，是讓自己自在的生活，自己的個人生活，或群體(家庭、朋友、社會、學校等)相處都會融洽。

題主說:"觀心和冥想對於這方面心裡問題對應的效果作用是什麼？"

這篇回答請參考:

學佛修行現世能得到那些利益? - 自在之路的回答 - 知乎

可能的話，建議題主花個幾天時間，先了解如何禪修，您若願練習末學所學的次第，您練習時若有問題，就可與末學討論，所以，請先看完如上次第回答內的各個連結。

感恩!

祝福!

自卑和社交恐懼應該還是不一樣的，但是直接關聯。（本人是無學歷無專業的小商人，勉強說說，諸位多海涵。本人初學佛。）

自卑，以本人看來主要是被自我否定、他人否定、環境否定多了之後的體現。不論怎樣的否定都會出現能力的消退，自我否定是背負自己的錯誤，他人否定是語言行為指摘，環境否定是橫向比較。

而社交恐懼，以本人觀點是心力不足，心力不足主要有過多損耗和不知靜修，比如過多的上網，會慢慢變宅。

解決辦法，簡單講就是做對的事情和做減法。

最好是正信正見的學佛。（小弟之前也非常嚴重的自卑和社交恐懼，學佛才慢慢解開。）

題主說的觀心，是學佛裡面的觀心吧，具體的題主多看法師開示比較好，我學的淺。

觀心不如觀星

冥想很重要吧，但是你要去做，做什麼都可以，立馬去做，不要再權衡