男生在健身房舉鐵為什麼要照著鏡子？

01-28

如題，題主女，最近發現幾乎所以男生舉鐵的時候一定要面對鏡子，很少有背對的，為什麼呢？

題主妹子真的有好好練嗎？

如果你真的好好做組、體會肌肉收縮、避免錯誤動作給自己造成損傷，你就會發現，每一個認真訓練的人都愛照鏡子——不論男女。

以上，一個奔四阿姨如是說。

ps 我說的照鏡子看動作僅指正面面對鏡子的情況，不包括扭頭照鏡子導致的重心偏歪。

先說結論：這是因為健身房和商業健身的發展過程，是由健美運動作為形象代言而推廣的，所以多數器械和訓練方式都在靠攏健美方式，2000年後，歐美健身行業認識到了這個問題，大眾健身不同於健美競技訓練，所以在執行一個形象推廣上的「去健美化」行動，健身廣告上的人物由大塊頭健美運動員變成了很fit的陽光女性形象為主。

而訓練方式的改革在08年之後，慢慢由國外傳向中國，各種」功能性「訓練的概念被反覆提出，炒作，健身人群也接受了很多多樣化的東西，但是健身房還是保留著不少健美運動場所的痕迹，鏡子，就是其中之一，鏡子就是注重肌肉外觀質量一個必須的東西。但是在健美之外的運動訓練中，鏡子是沒有必要的，反而可能會影響本體平衡認知，帶來負面影響。

下面給大家看一篇譯文，原載於菊千代的博客：

作者：Tim Henriques 2011.4.1
假設面對鏡子訓練會逐漸削弱運動能力，延長反應時間，放慢製造力的速度，影響平衡能力。不要使用鏡子。
有相關研究嗎？抱歉，如果你需要科學證據和研究數據，我無法提供。在運動能力世界裡，人們並不總是需要等待某個穿白大褂的人去證明你根據經驗早已知道的東西。也許並沒有科學證據證明我的假設，但那不代表我就是錯的。我的觀點基於邏輯和多年的訓練經驗。所以，讓我們來談談吧。
魔鏡魔鏡典型的商業健身中心往往每面牆上都掛著大鏡子，這有可能帶來問題。與標準的健身房不同，舉重中心是不裝鏡子的。如果附近有鏡子，舉重選手往往會故意背對鏡子進行訓練。有趣…… 我是一位職業力量舉選手，通常在那些布滿鏡子的商業健身中心裡訓練。我發現，由於比賽時面前沒有鏡子，我在深蹲時會感覺很怪。所以，我開始在進行深蹲訓練時把鏡子擋起來。我希望自己去感受正確的下蹲深度，不再讓自己習慣於利用鏡子來判斷。有一天，面對鏡子練習跳上箱子時，我發現自己正在利用鏡子觀察自己的跳躍和著陸動作，而不是去感受動作。我覺得這樣是不對的。我決定深入挖掘這個問題。
眼睛vs.內耳老年人比年輕人更容易跌倒。這種現象的成因很多，但其中最廣為接受的假設是，隨著年齡的增長，我們的內在平衡感覺（由內耳負責）會削弱，我們逐漸開始依靠視覺來保持平衡。我們開始利用眼睛來看自己的體姿。如果你的身體開始傾斜，你眼中的景物也會隨之傾斜，然後你會想辦法來解決這個問題。這種系統是有效的，但它不像利用內耳來保持平衡那樣有效。利用視覺進行判斷，來解決平衡問題，所需的反應時間稍微長一點。光線必須由物體反射到你的眼中，大腦對圖像進行判斷，然後發送信號，以解決平衡問題。而內在平衡感覺對於體姿的細微變化變加敏感，能夠在察視平衡問題後迅速發出信號，解決問題。視覺系統所需的時間只是稍微多一點，但這多出來的一點點時間將給結果帶來很大的不同。
簡單的測試要判斷你是否主要依靠視覺來保持平衡，可以單腳站立保持平衡，堅持約15秒。等到你能夠放鬆下來，適應這種站姿，閉上眼睛，看看能堅持多久。如果你閉上眼睛還不到一兩秒就站不住了，說明你有可能依靠視覺來保持平衡。老年人的反應往往是這樣。年輕人通常可以在閉眼時很好地保持平衡——但我懷疑那些面對鏡子訓練已經10年的人閉眼後可能也會很快站不住，無論他們是年輕還是年老。
運動能力與平衡

依靠鏡子提供反饋會帶來不利影響。這樣可能會延長反應時間，放慢製造力的速度。
記住，視覺系統的反應比內在系統要慢。如果你利用鏡子來觀察動作，反應時間會加倍，因為你必須先看到自己在鏡中的動作，讓這幅畫面通過眼睛傳給大腦，然後大腦才能想辦法來糾正動作。
如果你採用慢速動作，反應時間長短可能沒有多大關係。但如果你採用的是基礎動作或爆發力動作，力量與爆發力對於完成動作至關重要，反應時間長短帶來的不同就很明顯了。
首先，在大多數訓練動作中避免使用鏡子。你可以用幾張瑜伽墊蓋住鏡子，健身房工作人員通常是不會反對的。
在大學裡，我們會用大床單蓋住深蹲架前面的鏡子。
另一種選擇是，訓練時別看鏡子，眼望鏡子的上方或下方，或者閉上眼睛。
你也可以轉身背對鏡子，但這種方法不適用於深蹲。在典型的商業健身房裡，如果你轉過身去，你可能會看到另一面鏡子，或者擁擠的人潮。而且，深蹲後倒退幾步將杠鈴放回深蹲架是很危險。
需要注意的不僅是深蹲。硬拉、肩上推舉、划船，甚至是大重量的彎舉，都應該避開鏡子，更不要說舉重了。
正反雙方
我喜歡分析有關一件事的所有因素，而不是武斷地說這件事是好是壞。健身房裡的鏡子也不是只有害處，它有時候也有用處。

用鏡子可以很方便地檢查自己的動作，讓自己的身體更快掌握正確動作。訓練者可以用鏡子從不同角度檢查自己的動作，鏡子在此提供了有價值的反饋。
看著自己舉起大重量的畫面有助於提高信心。看著自己的肌肉充血也是一件很酷的事。
我的訓練體系的一部分內容植根於健美訓練，所以我認可鏡子所能提供的視覺反饋。如果某人希望成為職業健美選手，他必須花很多時間學習如何擺比賽動作，這件事也離不開鏡子。
也就是說，我從前習慣於使用鏡子，但現在發現在基礎動作訓練方面，鏡子帶來的壞處已經超過了好處。
你可以用攝像機拍下自己的動作，以此來代替鏡子。做完一組動作後馬上察看錄像。這樣能夠提供比鏡子更好的反饋，而且不存在視覺干擾。
此外，觀看自己的訓練錄像就像對鏡自賞一樣酷。
鏡子效應
一直面對鏡子訓練不利於運動能力。如果你對此抱懷疑態度，可以嘗試把鏡子擋起來，或者背對鏡子，看看效果如何。
剛開始你可能會感到不適應，因為改變舊習慣需要時間，我建議你堅持一段時間。
放棄鏡子能夠縮短反應時間，提高製造力的速度和平衡能力。如果你一定要欣賞自己的雄姿，可以用攝像機來代替鏡子。

評分

我在坐姿彎舉，練肱二頭肌。身前的小姐姐彎曲著身子，她豐滿圓潤的臀部，渾圓有力的大腿，筆直修長的小腿被leggings緊緊包裹，裡面似乎困住了一隻猛獸，彷彿隨時都能衝破這緊身罩籠。

借著和她僅有的區位差異，我借著更前方的鏡子，看著那滴淌著汗水的精緻面龐，雙眼充滿火花，筆尖亦是力量堅毅的力量，嘴角只是微微地一揚。她拉起了那該死的杠鈴。

我還沒來得及看清山峰和溝壑。趕緊舉起我垂掛很久的啞鈴。

我剛剛蹲完一組腿，俯在杠鈴上，希望給雙腿以更多的的放鬆。眼前的鏡子，一個身影逐漸方法，向我走來，愈來愈近。紅色的帽衫把她的面部藏匿著，眉眼不太清晰，卻讓我感覺好似散發著光芒。她的肩膀、胸部、雙臂，比例如此得體，把衣服的形狀襯托地剛剛好。

我低下身子，去摸索腳邊的水杯。不知是長時間的力量訓練還是她的出現讓我覺得乾渴，一邊尋找一邊瞄著鏡中的她。噗通，我的水杯倒了。「帥哥，我們能一起用深蹲架嗎？」

從更衣室出來，今天的工作讓人疲憊，琢磨是水個有氧還是來個超級組趕緊走人。那件緊身背心包裹住了美妙的軀幹，卻藏不住線條舒展的肩背和雙手。她努力地做著推舉。

視線越過她頭頂啞鈴，停留在那張呼吸有序的面龐上。雙眼注視著鏡中的自己保持左右平衡吧，輕薄的鼻子和飽滿的紅唇隨著雙臂的起落，有韻律地呼吸著。我走到了她斜對面的卧推架子，看著她，坐了下來。

我沒有科學數據來討論鏡子對健身頗有幫助。

但是透過鏡子，看著我前邊的左邊的右邊的後邊的好看的小姐姐和「醜惡」的大肌霸，我就會明白我必須讓自己變得更強大。

我們首先應該想的是健身房為什麼有鏡子？

09年的時候我曾去過天津的一個老健身房，像是一個老工廠的健身室，房子不高，排風扇在每堵牆的最高處。一排難以配對兒的啞鈴擺在牆角，牆上光禿禿的沒有鏡子。那天有幾位老大哥在訓練卧推，另外幾位在對牆做著跨步蹲。唯一有鏡子的地方是一個承重牆，而且只有其中一面有鏡子，這裡一直都擺著一個靠背凳，用來做坐姿上舉，很偶爾有人來這練一下肱二。

屋裡光線不太好，當時我就想，如果能去一個到處都是鏡子地方該多好，順便還聯想到了小學的課本上《愛迪生救媽媽》。

後來去學校的健身房鍛煉，一個滿是鏡子的房間，就特別熱衷於面對鏡子訓練，以至於練個引體向上都想看著自己張牙舞爪的樣子，好像是看著就能監督自己，表情不夠痛苦便是不夠努力。

如果說來看鏡子的好處，首先想到的是自我滿足，健身說起來更像是一個孤獨是運動，我們各有各的重量，各有各的習慣，各有各的節奏。又希望有人監督，又怕別人打擾。看鏡子自我監督真是一舉多得。

第二，訓練方面呢有鏡子自然更好，可以及時發現動作是否對稱，有沒有過度代償。我們常用第三人稱視角去學習別人的動作，看鏡子里的自己更容易發現問題及時改正。

第三，關於健身房，需要用更多的鏡子讓房間看起來更寬敞，鏡子多了訓練的時候找一面牆反倒是變得不容易，乾脆隨意一些，面對鏡子也挺好。

第四，健身本來就是視覺藝術，看不到是準備靠摸的么？

不可否認有一部分原因是自我陶醉，但更多的原因是檢查動作是否標準

公司的健身房沒有鏡子，所以我只能關掉靠窗的那排燈，對著玻璃做動作，也能勉強起到鏡子的作用

但做深蹲、負重深蹲的時候，窗戶的玻璃太高起不到鏡子的作用，只能把手機別到蝴蝶機上拍視頻，幾個方向分別拍一次，拍完自己看視頻檢查動作( ??? ? ??? )

觀察並糾正動作。

題主知不知道我們鐵民，不訓練的時候也愛看別人訓練的視頻？看起來就開心。

訓練的時候，視頻的主角換成了自己，簡直不能更開心！覺得自己又美又帥！哈哈哈哈哈！！！呲牙咧嘴也美！

對，我就是那個重量起來了幻想周圍觀眾在鼓掌，等著評委亮燈，覺得自己站在燈光中心的那個戲精。

無他。因為在沒人幫忙看的情況下，鏡子是你訓練的最重要幫手，不僅要正面有鏡子，而且要正面背面都有鏡子。而且兩面鏡子最好不要是平行的，這樣可以通過夾角同時看到自己正面和背面的動作，自己修正動作。

覺得在健身房照鏡子是自戀的，只能說連健身的門檻都還沒看到。

肌肉男一到店，所有舉鐵的人便都看著他笑，有的叫道，「肌肉男，你臉上又添上新傷疤了！」他不回答，對櫃里說，「一面鏡子，再來個自拍手機。」說罷便排出幾罐蛋白粉。他們又故意的高聲嚷道，「你一定又想照鏡子自拍，裝個逼了！」肌肉男睜大眼睛說，「你們怎麼這樣憑空污人清白……」「什麼清白？我前天親眼見你在鏡子面前照了2小時，還發了自拍！」肌肉男便漲紅了臉，額上的青筋條條綻出，爭辯道，「健身不照鏡子去什麼健身房？健身人士照鏡子能算自戀？」接連便是難懂的話，什麼「女的也照」，什麼「肌力平衡」之類，引得眾人都鬨笑起來：店內外充滿了快活的空氣。

除去一部分真的喜歡看自己的人以外

剩下的都是不得不看

因為健身房是這樣的

這樣的

去你大爺的，整個健身房屁玩意不多，就這鏡子賊多

走到哪都是鏡子，最討厭就是在深蹲架前放個鏡子

幹啥不好啊，還是深蹲都要看著鏡子才會蹲

練的時候就老老實實感知身體部位，練到你閉著眼睛都能做對，那你要鏡子幹個球用

什麼，你說怎麼糾正動作？

不是還有這個嗎？

不少人之所以走進健身房，都是因為在網路上看了太多「美好肉體」的攝影作品或是自拍。在世界各地的健身房訓練的網紅髮出的照片中，我們可以發現健身房裡比啞鈴和杠鈴還要多的居然是——鏡子？

很多人會說，這可是給老爺們擼鐵的地方耶，幹嘛擺這麼多鏡子。還有人認為這些鏡子就該拆了，免得一堆自戀狂天天在面前拍照噁心我。後來網上傳的一句笑話也是明顯地點出了這個問題：訓練五分鐘，拍照兩小時。

那麼，健身房為什麼需要擺放那麼多的鏡子呢？單純是為了給人拍照用的嗎？

答案是：這些鏡子可不是給你的手機鏡頭來自拍的，而是用來給你的眼睛觀察的。

很多人剛入健身房，因為很多原因不能接受私人健身教練的幫助，身邊也沒有朋友和自己一樣有急切地改變身材的願望或者是對於健身運動的熱愛。所以他們常常只能一個人訓練。

也許他們很喜歡學習，健身這件事並不如看起來那麼簡單，但是這些人就算孤軍奮戰也不怕，他們在健身房訓練完，回去會學習相關資料和觀看視頻。

慢慢的，他們發現自己能找到身體每一塊肌肉的發力感了，手臂和胸背也開始鼓出來了，他們認為自己正在取得不錯的成果。可就在此時，他們在浴室脫了衣服一看自己的軀體才發現：他們的肌肉練歪了！

好好的肌肉怎麼會練歪呢？他們百思不得其解，他們認為，人的肌肉都是成對長的，左邊有肱二頭肌胸大肌背闊肌，右邊也有肱二頭肌胸大肌背闊肌。自己每次訓練左右手的啞鈴也是使用的一模一樣的配重，這怎麼會練得肌肉一邊大一邊小呢？

在此，必須告訴所有的健身者一個無比重要的道理：你永遠無法看到自己身上的錯誤！

因為我們的眼睛只能長在自己的身上，所以，如果沒有鏡子，我們將永遠觀察不到自己身體的動作。所以真正用心設計的健身房，它的設計者會儘可能多的在各種訓練器械前擺放鏡子，目的就是為了幫助你改正自己動作的錯誤。

原來健身房擺這麼多鏡子真是用心良苦，那麼我們應該怎麼利用這些鏡子來改正我們的動作從而預防肌肉生長得不對稱呢？

首先，所有站姿類的動作，我們都要做到離鏡子近一些，能看到兩邊肩膀的高低。在我們做各種動作的時候，還要關注到雙手的行程是否完全同步。比如：站姿肱二頭肌彎舉時，兩邊肩膀用力下沉並保持一樣高度，然後在彎舉過程中，左手上抬發力的過程要和右手完美一致，不能左手先上抬到頂峰而右手還在一半。也不能做著做著身體也歪斜到一邊。

然後，對於仰卧類的動作。如果我們對於自己控制肌肉的能力沒有很強的信心，我不建議大家在平板凳上隨便加重量，因為你完全沒法看到自己的發力軌跡是否左右平衡。所以我們可以先把上斜板凳擺在鏡子前，無論是飛鳥還是卧推，我們都在上斜板凳上和鏡子前來完成，這樣我們從鏡子前可以看到自己雙臂是否有左右平衡，然後還可以轉頭看自己左右兩邊的大臂是否有前後平衡。

按照這些原則，我們就可以充分利用健身房的鏡子來觀察自己的體態，儘可能地避免我們把自己身體練歪。至於拍照，我覺得還是很有必要的，因為只要你努力訓練，你的身材一定會一年比一年好，那麼你拍下的照片就是你刻苦健身的記錄。但是一定不要搞混了拍照和訓練的順序哦，如果每天只盯著鏡子拍照兩小時，而訓練只有五分鐘，那麼你的身材肯定就只能原地踏步踏了。

你化妝時為什麼要照鏡子？

自己這麼帥不看多可惜

為了觀察肌群姿態，保證發力到位

和練舞蹈需要鏡子一個道理

因為沒有好看的妹子

1、看著自己姿勢對不對，有些東西靠感覺是感覺不出來的，非得看著鏡子才知道。

2、充血的肌肉也能給自己一點鼓勵。

3、人嘛，都是臭美的。

小時候在老房子里住的時候

老爸堅持把面積較大的地下室改成多功能房

鋪了地板，安置了運動器械，裝了橡膠人和乒乓球台

還有一面牆大的鏡子

我不解地問我爸為啥整一這麼大鏡子

我爸說這叫做運動與自我欣賞

看了不少回答，說一點我的看法。

對於訓練者來說主要兩個功能：

1.為訓練過程提供正反饋

2.矯正訓練姿勢

對於經營者來說：

1.增強室內亮度

2.增大室內空間感

更好觀測發力，你練肩中束的時候一定希望斜方肌發力，你也不希望兩邊動作都不統一或者不規範。

本女漢子舉鐵也要照鏡子( ′???` )

跟教練練了一年多，一直喜歡照鏡子，既可以檢驗自己動作是否做到位，也可以隨時看著自己的訓練成果給自己信心，兩者的作用已經分不清誰更重了。但已經當成理所當然的事了，沒想到會有人問這個。

因為要好好地正視著那塊在練的肌肉

用眼神虔誠地告訴它快快長大呀～！

不信你去觀察一下都是那種眼神

自戀。

對，就是自戀。

先別急著打我，我也喜歡照鏡子，而且在我舉鐵的時候誰要是擋在我前面我會非常生氣，開始舉鐵之前確認身後有沒有人是鐵館基本禮儀之一。

自戀，是健身能有成效的必要不充分條件。因為自戀，才懂得欣賞自己的身體，才會為了追求更好的身材而付出努力，而照鏡子的過程就是一個正向反饋的過程——嘖，這胸肌！嘖，這肱三！嘖，這背闊肌！卧槽又特么大了，勞資最屌，下次繼續加重量！

不自戀的人是不會為了修飾身體線條而天天去舉鐵的，有這時間打打遊戲看看電影撩撩妹子不好么?

所以照鏡子極大一部分原因是因為自戀。

另一部分原因我就不多說了，其他答主講得也挺詳細了，照鏡子是可以幫助自檢的，肌肉是否平衡，動作是否標準，免得練了幾個月才發現一個胸大一個胸小豈不是杯具。

當然，在健身房對著鏡子搔首弄姿還要撩衣服各種自拍的，那就太過分了。

要看姿勢是否正確吧，反正我是這樣，而且是習慣了，沒了鏡子感覺不會練了

可以檢查動作是否到位

因為一個人連的話需要時刻注意自己的動作有沒有做標準呀。對著鏡子很容易發現不標準的動作。

糾正姿勢

矯正姿勢

校正姿勢防止歪了啊

根據我的經歷，無論男女都喜歡照著鏡子，不論是自戀或者偷窺還是純粹糾正動作。

臭美唄。

跟糾正動作沒有關係，如果需要看鏡子，證明你本體感受差。對動作質量不肯定可以用攝像機錄下。

除了臭美，想不到更好的理由。鏡子就是個毒物，深蹲時擾亂本體感受。

保持微笑:）

因為要看自己動作標不標準啊

看了這麼多回答，還有引薦簡直看的腦殼疼，簡單幾個字，為了觀察動作是否標準

不止男的對著鏡子，女的也對著啊。

看動作是不是到位啊。

運動的時候要高度集中注意力，當你練肩膀或者二頭肌時，你注視自己發力的部位，會有前所未有的感覺，又或者，健身本來就是一項視覺藝術，別人問我健身為什麼，我說為了看自己裸體舒服一點。

跟女生一樣

看動作對不對，看目標肌肉拉伸壓縮，看背後妹子做深蹲。

鏡子的作用就是讓練習者看到自己得缺點，時刻提醒自己是個弱雞。

為了看動作有沒有變形啊還能看自己肌肉多帥啊

啊大部分男生健身當然就是為了增肌或者減脂吧，所以，他們要的是嚮往的身材。

拋開飲食計劃啥的不談，你想要成果，首先動作要作對吧？那麼在你掌握一個動作後你該怎麼方便的知道動作對不對呢？

照著鏡子就能看自己的動作軌跡，難道不好嗎？

我是女的，我也對著鏡子，而且最好是三面環鏡

看自己動作，比較視頻，防止做錯。

看充血之後肌肉形態，激勵自己，省氮泵。

看鏡子對照動作有沒有出錯啊。除非他有一個靠譜的老鐵幫他看。

操課老師排練需要用小dv自拍看動作……

你可以想像一個如果沒有鏡子的健身房會是什麼樣子，四面都是牆。檢查自己動作只能低頭看，健身中有些動作是要全身心投入的，如果一直低頭觀察自己動作而沒有鏡子來參照，萬一出事了呢？所以總結，男生照鏡子目的就是為了看妹子，嗯。

看練的動作是不是真的作用於要練的的位置

女生舉鐵也看鏡子

教練說要照鏡子看動作的，不分男女。

你好好練的話，要看動作啊！看肌肉形變啊！

不是很清楚別人，但我自己是因為剛開始健身擔心動作不標準，所以通過照鏡子來看看動作是否出錯。擔心練錯了受傷啊 ?

健身8年，從個人經歷談談感受。

題主有聽過念動合一吧，意思是意念和動作合而為一。聽起來有點唯心主義，不過在健身裡面確實是有用的。
舉個簡單的例子，如果想要練啞鈴彎舉練肱二頭肌，在了解肱二頭肌的伸展/收縮狀態的前提下，一邊盯著二頭肌，一邊想像著前臂像是一個鉤子固定重量，然後肱二頭肌收縮拉起前臂，是比較有效的刺激方式，題主可以試下。
回到面對鏡子，還是鍛煉肱二頭肌，如果是杠鈴彎舉呢，面對鏡子更容易看到肌肉的變化。很多其他的動作也同理。
面對鏡子更好矯正姿勢，例如側對著鏡子做硬拉，可以看到後背曲線、臀部位置等，方便自己保持一個正確的姿勢。
如果不對著鏡子，難道大家都大汗淋漓的對面對練？或者是面對著前面人的屁股練？豈不是很尷尬...

我覺得我可以提個鏡像問題。

exo？那是因為要看動作是否到位啊，肌肉有沒有收縮啊！wtf這提問也是，你以為大家都是去自拍了嗎

因為健身非常枯燥無聊。

對著鏡子，找些東西看看，打發無聊。

另外，看看自己動作標不標準。

最後看自己練的地方鼓起肌肉，提供精神動力。

因為動作不變形，發力方式准對於提高健身/健美效率很重要。照鏡子可以有效的做自我修正。

一半是看動作。

尤其大多數非專業的，加一點重量，硬拉深蹲很容易前凸後翹的出現欺騙動作。

還有一半，和大家家裡鏡子一樣，臭美有罪嗎？

當然，有時候也鑒定一下，自己有沒有服裝不雅的時候……

如果沒有鏡子，我怎麼知道我有沒有聳肩，有沒有提胸，跨有沒有傾斜，有沒有借力呢？至於臉，齜牙咧嘴的誰會看啊？

看動作是否標準咯，比如背是不是弓著了，腰有沒有塌。女生也一樣啊，我在健身房對著鏡子練，有個教練還問我為啥老是要對著鏡子練呢，呵呵，吃你家大米了，我又沒礙著你，我想對著啥練就對著啥練。

時刻觀察自己的菊花是否安全。。。

咦，難道不是為了糾正動作嗎？尤其是沒有健身夥伴的情況下，一面鏡子有時候會非常有用啊！

說實話只是在自我欣賞。

這肌肉，這線條，帥。然後嘴角上揚，露出自戀的微笑。

主要是健身動作準確性的自我檢查。

動作半桶水會導致你練習的效率低很多，當然練錯了也容易拉傷肌肉什麼的，以前遇到過我覺得最靠譜的健身教練讓我學會的。

我也喜歡照鏡子，不過我是在家練。

不照鏡子舉啞鈴是一種自我體感，感覺直了高了平了，照鏡子發現還有點歪…

糾正動作，也展現和提升自信。

我是女生，大多數時候也會看鏡子。好多大哥們說可以用攝像記錄動作，但是像我這種一個人健身+很多狗屎健身房不讓拍攝的情況，就只能照照鏡子微調一下角度了。

(不知道題主特意強調性別是啥子原因)

糾正動作

1.舉鐵時肌肉高度緊張收縮，線條最明顯，看到鏡子里的自己，內心獲得滿足感。

2.照鏡子體會發力的感覺，調整動作姿勢。

調整姿勢