核心力量有多重要？

健身房的教練都說訓練中的核心很重要，做動作的時候腹部收緊，讓我腹式呼吸，可我總找不到感覺，核心有這麼重要嗎？核心不好的人對生活會有哪些影響？謝謝各位知乎大神，求教

題主好，我是健行者運動康復工作室的康復教練武文，讓我來來回答您的問題吧。最近幾年我們國家運動的人群越來越多，出現運動損傷的人也越來越多，最重要的就是我國全民健身起步較晚，不僅健身理念和器械、場地、醫療等沒有跟上發達國家，大多數人甚至連如何進行正確健身的基礎常識都不具備，所以運動中會出現很多的運動損傷，其中包括不正確運動模式下的關節磨損，肌肉韌帶損傷、體態異常等多種問題。

接下來就說說題主關心的在各種運動中非常關鍵的一部分---核心

核心位於人身體軀幹部位分為內核心和外核心，這其中更重要的就是內核心，其主要的功能是連接上下肢，穩定軀幹，維持腹壓，為身體作出運動反應提供最基礎的支撐平台，如果你的核心不正常工作，即使你的四肢再發達也無濟於事，甚至是身體的負擔。

內核心人們通常認為有以下幾塊肌肉構成上部的膈肌，下部的骨盆底肌群，前方的腹橫肌，後方的多裂肌，核心準確的來說並不單單指著幾塊單一的肌肉，尤其是背部和骨盆底部其中包括了一些深層維持身體穩定和腹腔壓力的小肌肉群。接下來我們分別道出每一部分核心的作用和缺失或減弱它們的功能後，會造成的一些身體問題。

膈肌：起於七到十二肋骨內面和肋軟骨、胸骨劍突、第一至二腰椎體，止於中心腱。

膈肌是主要的呼吸肌，主要作用就是收縮時肌纖維縮短，膈肌下降擴大胸腔的體積，使空氣在壓強的作用下被壓入身體，供肺部循環吸收。

前面就說了膈肌是最主要的呼吸肌，不是唯一的呼吸肌，呼吸這件大事是它的主要工作，但當它罷工以後，那些其他的有呼吸作用的肌肉小弟們就要干更多的活，受更多的累。這些肌肉中有斜角肌、胸小肌、鎖骨下肌等，若果呼吸需要的更迫切（比如跑步時候）身體也會動用像斜方肌上部這樣有利於提肩間接升肋骨的肌肉參與。當這些肌肉被過度使用的時候，他們會變的肥大、肌纖維縮短，以至於影響頸部、肩部周圍的結構和功能。例如胸小肌、斜角肌肥大會卡壓其周圍的神經或動脈，造成手臂麻木、頭暈目眩、視力下降等問題；鎖骨下肌緊張縮短會影響肩部外展中鎖骨縮回的功能，造成肩部活動度不足，日常生活中肩部活動受限，影響生活中穿衣、伸夠；跑步或高強度運動中由於膈肌功能不能完全發揮，為了呼吸到更多的氧氣，斜方肌上部過度收縮助提肋吸氣，並且頭部會前引擴張呼吸道，更加重了呼吸肌代償，形成惡性循環，形成或加重上交叉綜合症。

腹橫肌：起於七到十二肋骨內面、胸腰筋膜、髂嵴、腹股溝韌帶外側，止於腹白線。

腹橫肌主要功能就是維持腹壓、助呼氣、支持穩定腰椎。當腹橫肌被拉長几乎失去原有功能的時候，首先會影響到呼吸，不能進行深呼氣，呼吸模式以淺短的胸式呼吸為主，人體內的二氧化碳不能完全進行有效的排出，氧氣交換不足，造成身體內在運動時更容易堆積乳酸，體能比賽成績下降；由於腹橫肌的力量不足不能維持腹壓，降低了腸道的蠕動，不僅影響消化功能，而且容易造成便秘問題；由於腹部肌肉力量缺失，腹部臟器下垂突出更容易讓腹部堆積脂肪，造成孕婦肚；腹橫肌力量缺失最嚴重的是不能支持、穩定腰椎，尤其是搬運重物時容易損傷腰椎，更容易造成骨盆前傾。腹橫肌的功能丟失人體就像失去了原有的一條腹部腰帶，使本來就不缺失穩定的腰椎更加脆弱，容易受傷。

多裂肌（及其相關的背部深層小肌肉群）：起於骶骨、髂嵴後面，下位脊椎的橫突，止於上位脊椎的棘突

多裂肌的作用是伸脊柱，或是做單側旋轉，並穩定脊柱。當背部深層肌肉不被激活，功能缺失時，維持身體平衡穩定腰椎的任務就落到了其他肌肉群的身上，尤其是豎脊肌，過度使用的背部表層肌肉容易造成勞損，並且柔韌性變差，導致腰椎活動範圍受限；深層小肌肉群不工作，身體維持平衡的能力就會減弱，一些人的平衡性、協調性差，部分脊柱環節活動度不足都和深層肌肉未激活有關；背部深層肌肉力量薄弱，韌帶參與到更多的脊柱穩定中，對錐間韌帶也會有損傷。一部分腰背痛就和深層核心肌肉薄弱有非常緊密的關係

骨盆底肌：

骨盆底肌的主要作用是維持腹壓，支撐腹部臟器，協助膀胱、腸道、性器官的工作，猶如一張吊網支撐著腹部底層。當骨盆底肌鬆弛或是力量缺失，首先會導致腹壓不足，若果只是核心肌肉群單一的骨盆底肌力量不足，那麼在做一些腹壓增強的動作時會加重骨盆底肌群的壓力負荷，臟器下垂，嚴重時可以導致臟器脫出；老年人和順產後的孕婦由於骨盆底肌群肌力變弱，難以維持高強度的腹壓，所以在打噴嚏或是咳嗽的時候容易出現大小便失禁的問題；骨盆底也和性器官的功能密切相關，缺失或者變弱的肌力容易導致性功能障礙等問題。

總體來說，核心肌肉群和人體狀態密切相關，從字面就可以看出其重要性，但是現在人們對於核心訓練的重要性卻不是特別注重，運動中很少有對核心進行針對性的訓練

題主可以跟隨自己的教練努力的訓練自己的核心，加強自己的身體素質和生活表現，一定會受益良多。或者有什麼問題也可以諮詢我

核心力量在眾多運動中起著至關重要的作用。

比如鉛球，表面上是靠手，其實腰腹更重要。

比如跆拳道，各種腿法，發力還是從腰腹開始。

比如籃球的拉杆，足球的抽射，排球羽毛球的扣殺，網球乒乓球的正手。

更不用說體操動作。

接觸的運動多了，發現核心肌群才是王道。

康復治療現在特別講究核心訓練，良好的核心力量還能起到良好的保護作用。

武術多強調丹田，核心就有多重要