半月板是損傷後怎麼健身？

01-28

半月板在打籃球時受傷，檢查後是半月板損傷，正常走路不疼，走時間長的話話覺得膝蓋累，醫生說不嚴重，開了10天葯。想健身，減肥，但是不知道做什麼運動好。請問什麼運動可以達到減肥並且不傷膝蓋？深蹲什麼的可以嗎

1，損傷到啥程度？1/2/3度？

2，深蹲肯定不行。

3，所有過度增加膝關節受力的動作理論上都會加重半月板損傷，至少影響其修復進程。

4，膝關節正常雙足站立時承受的壓力假設是0.5倍體重。

平地走路時因為槓桿力有一瞬間會是3倍體重。

上樓梯會是4倍多。

跑步6倍左右。

下蹲是8倍。

5，體重每增加一公斤，或者鍛煉時每增加一公斤負重。

膝關節在運動過程中平均增加5-6公斤的壓力。

也就是你體重增加了10公斤，你膝蓋平均負重多了60公斤的負擔。

你抗著50公斤的杠鈴。你膝蓋多承擔300公斤的重量。

如果你扛著這個杠鈴再做蹲起，想想乘積效應。

劇烈跑跳時由於衝擊力，壓力大的不行，沒法算。

6，人的膝關節軟骨和半月板，每平方厘米軟骨組織能夠承擔重量的極限是30千克，超過這個極限軟骨就會出現損害，這種損害日積月累就是膝關節退變的病理基礎。

7，人的膝關節軟骨面積大概幾十個平方厘米吧。剩下的自己算吧。

說說自己的情況。右膝膝傷多年，12年4月手術，修復前交叉韌帶。14年7月手術，切除部分半月板。目前堅持健身，1周打一次球（簡直就是作死）。

關於健身，上半身可正常訓練，我一直關注的是硬派健身。下半身的訓練，深蹲只做接近90度的淺蹲，硬拉只做高位硬拉，每次練腿膝蓋略有不適感，但感覺問題不大（不知道是不是又在花樣作死）。

ps：15年6月，也就是第二次手術後1年開始在健身房練腿。

當然以上都是廢話，因為題主的情況跟我完全不一樣。個人覺得題主應該去一家能去的最好的醫院，跟醫生交流。

隱約感覺到第三次手術在向我招手。

祝不要跟我一樣花樣作死。

因為自己也有半月板一度損傷，目前撕裂部位正在鈣化。在這兒要提醒一下題主，如果真的很注意你的膝蓋，那你應該找一個負責任的骨傷科大夫，認真的給你看片子做評估，然後給你具體的醫療建議。如果能再邀請康復科的專家給你會診就最好了。

說一下我是怎麼練習的。傷勢不同，僅供參考。第一負重深蹲之類的肯定是不行的，這類練習對腰和膝的風險太高。跑步也是不行的。上下樓梯或者登山是絕對禁止的。自行車和橢圓儀可以練習，但需要調節好姿勢和高度，發力要注意。推薦靜態自重練習，類似瑜伽。

對腿部的康復訓練：最簡單的馬步你可以試試。還有背靠牆馬步葉問馬步，腳的距離和手的位置，你就可以試試看了。馬步是大腿。單杠的倒掛是小腿。腳尖的倒掛是小腿前側肌肉，小腿的倒掛會練到後側和膝蓋的韌帶，但不會給半月板壓力。比較流行的plank，也就是平板支持，其實會半月板會有壓力，但如果你是外側半月板的話說，可以嘗試把兩腿分開的plank，但如果是內側半月板傷勢，那還是不要嘗試plank了。

力量和減脂：腿不舒服，可能導致肌肉萎縮和增重。你可以在康復期間多練習上肢和腰腹，下肢只做靜態練習，爆發力什麼的腿，等膝蓋好了再說。另外不要以疼不疼為標準，千萬不要帶傷咬牙苦練。綜合類的運動幾乎都需要橫移，而橫向移動是半月板殺手。羽毛球乒乓球都不適合。籃球最傷，還有不要誤以為拳擊是上肢有氧運動。拳擊對膝關節的傷害不亞於籃球。如果你要有氧運動，想要減脂，游泳是不錯的選擇。另外多吃蔬菜水果膠原蛋白補鈣曬太陽就不啰嗦了，多喝水沒事，沒事多喝水。

感同身受。分割線

三月份半月板損傷，之後，養到七月份。跑步，再次複發。一直養到現在。

不知道題主說的半月板是幾級的。我當時是幾度的來著，忘了。同時還伴隨著前叉韌帶撕裂，以及膝蓋內積水。

剛開始的時候，走路都費勁。當時住五樓，從一樓到五樓，扶樓梯，一身汗。

就我而言。我感覺，還是先養好身體才是最重要的。基本上坐著舉啞鈴就行。盡量不要讓受傷的腿用力，避免二次受傷。除此之外，當感覺差不多之後，也要適當的恢復性訓練。否則，容易導致肌肉萎縮。就我個人而言，九月份的時候，開始了游泳。相比於跑步，游泳的好處。

第一，水是軟的，地是硬的。衝擊力小

第二，蛙泳是平緩發力，也相對較好

第三，防止肌肉萎縮

以上。

早日康復

半月板損傷後治療完畢是需要做復健的。半月板損傷治療完畢，在兩到三天以後，我們就要開始做復健了，以防止長時間的不使用腿部肌肉而使其發生部分的萎縮，影響我們日後的生活。

主要的復健方法就是在治療後的兩到三天以後，開始做一些抬腿的動作，抬腿的時候腿要伸直，然後慢慢的抬起，再放下，這樣反覆循環的做。但記住做抬腿時，要緩慢且適度，以免造成再次損傷。在治療過後的兩周時間，我們要注意的就是不能過多的活動，要給半月板足夠的生長時間和空隙。3周以後，我們就可以進行短距離的行走，這樣一直堅持，一般在兩到三個月就能恢復正常。對於治療過後的恢復患者，我們要注意的就是不能在疲勞的狀態下進行復健，為了避免二次傷害，平時可以佩戴護膝作為保護工具，其次飲食上要做到少吃油膩、高脂肪的食物。

不練深蹲不就行了，就是股四頭差點，屁股和後大腿還是可以練的。

上半身還是可以練成猩猩的。舉鐵，推舉，拉背，腹肌，動作多了去了。

那些說什麼不練深蹲會陽痿什麼的別理他們，估計他們高中都還沒畢業，學的是健身玄學。

不練深蹲什麼事都沒有

至於動作，網上一搜一大把我就不講了。就只要注意一件事，別讓膝蓋承受壓力，反覆磨損就行了。簡單點說就是，大幅度屈膝的動作都不要做。其實有些動作還是可以的，但是不好控制，乾脆就不要做了。

坐著舉啞鈴。。。

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膝蓋這種地方，不能強來啊。

如果要我建議的話，適度騎一騎自行車好了，休閑就可以。當然，一般人也上不了競技強度。

首先上半身的健身項目，只要是坐著或躺著的的，對下半身沒壓力的都可以做，沒問題。比如說，卧推、飛鳥這些都可以。

如果說走路的話，只要等兩天左右半月板不那麼疼了也可以，但是不推薦在跑步機上走，多少都會對膝蓋有損傷，更別說在半月板損傷的情況下了。

像深蹲這樣的健身項目就不要想了，很疼。

以上是一個過來人的建議，希望能夠幫助到你！不懂可詢問我

平時不要爬山，不要下蹲，實在想爬不要長時間的持續捆綁,時不時的松一下。

平時多吃點維生素食物，多吃點新鮮的蔬菜水果找。外敷{月板·舒絡·平痛·貼}處理，不要受涼。

我建議半月板損傷後，最好是不要健身，並且到醫院裡檢查一下，找專業的骨科醫生看一下，在醫生的指導下做康復訓練，初期可以做一些屈膝運動、直腿抬高運動，患肢逐漸負重。

第一、充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

第二、早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，癥狀不是很嚴重，如無膝關節「卡」、「交鎖」的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。

第三、如果是專業運動員還必須從事體育運動的患者，專家不建議採用手術治療，但是患者恢復時間就比較漫長。

第四、除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。

第五、發現半月板損傷後應及時用濟愈堂月板健骨舒絡貼外敷調理緩解疼痛，促愈。