腰椎間盤突出者選擇游泳作為健身方式是否適合？

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女性，30歲，腰椎間盤突出史8年，腰突3左右，適合長期游泳健身嗎？疼痛時候是否適合堅持游？問過百度，諮詢過醫生，未有肯定回復。

游泳可以鍛煉恢復脊柱生理曲度，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀，都可以通過適當的游泳鍛煉促進恢復。

游泳是比較適合腰椎間盤突出患者的運動方式。

適當的游泳對腰椎間盤突出的康復也有一定的幫助，主要表現在：

游泳是一項低負荷運動，水的浮力可減輕游泳動作對背部施加的壓力；
游泳可以伸展身體的各個部位，拉伸和放鬆腰背部肌肉；
游泳是抗阻的有氧運動，可以增強支撐脊柱的肌肉力量；
游泳可以刺激人體血液循環，改善腰背部的血液供應，促進新陳代謝，緩解疼痛。

但是，腰突癥狀急性發作期的不宜游泳。

游泳適宜在恢復期進行。（仰泳是最適合腰突患者的泳姿。）

同時，腰椎間盤突出患者在游泳時需注意：

（1）不宜去海邊或水流比較急的地方游泳。避免意外發生時，腰椎間盤突出患者沒有強大的肌肉力量支撐快速遊離危險。故適合在游泳池。

（2）避免過度伸展的游泳姿勢。

如蝶泳對肌肉的力量要求較大，不適合腰椎間盤突出患者。

蛙泳雖可以鍛煉腰腹和肩背部的肌肉，但是動作過大時也會過度伸展腰背部肌肉，所以突友們蛙泳時不宜動作過大。

而仰泳時，水會支撐腰背部，可以保護脊柱免受過強的壓力和衝擊，所以仰泳非常適合腰突患者。

（3）下水前先熱身。每次熱身不低於10分鐘。

（4）下水時，應該先走進游泳池，浸濕身體高達胸部水平，適應水溫的刺激。

（5）每周的游泳次數不宜超過3次，避免過度疲勞引起勞損。

突友們在疼痛可承受的範圍內，適當游泳可以拉伸腰背部的肌肉，有助於恢復肌肉的柔韌性和鍛煉肌肉力量，穩定脊柱，緩解腰突疼痛。

同時，欲通過運動緩解腰突癥狀，建議進行運動康復。

例如（1）一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健壯），可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

剪刀腿第一階

（2）一些拉伸動作如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性；

仰卧腹部屈曲運動

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的張力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等癥狀；

屈體神經拉伸運動

（3）一些強度較大的動作如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症複發的幾率。

當然，這裡的運動康復也並不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以的，需要詳細評估，根據具體的癥狀等信息才能判斷出需要做什麼樣的運動。比如：

如果你在急性期，疼痛難忍，那麼就不可能進行強度大的動作訓練；
如果你是在恢復期，只是偶爾疼痛，疼痛度一般，那麼就可以嘗試慢慢進行簡單幅度較小的動作（鍛煉深層肌肉），然後再循序漸進到一些強度較大的動作（鍛煉核心肌肉）。

所以在此，推薦一個我自己的APP——WELL健康。

裡面的運動基本上是國外經常使用鍛煉腰背部肌肉的運動康復方法，是已經證實安全有效的運動。

同時裡面的運動是按照強度大小等條件分類，可以通過自己的癥狀定製合適的運動。

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游泳從理論上當然是可以的，但是游泳是一直泡在涼水裡，受寒對任何骨科和關節疾病都不利，就看你怎麼取捨了和彌補了，另外游泳池的衛生條件不敢恭維，其實不是適合每個人的，私家恆溫泳池另說。很多室內運動都可以進行康復鍛煉，如果沒有條件很好的游泳池，不見得是最好的選擇

麻煩各位給建議時考慮實際情況，比如說土豆皮有營養的，現在這個土壤污染情況，攝入那麼點營養都不夠你污染害的

說橢圓機對膝蓋好的，前提是股四頭肌力量不要太差，骨盆沒有前傾以及髖關節健康，而膝關節有問題的人很多都伴隨著這兩個問題的

說自行車好的人有沒有想過男性壓迫前列腺的問題？而且骨關節炎以及軟骨損傷的人根本就不適合自行車這種快速屈伸運動

說游泳對膝關節傷有好處的人是否知道，蛙泳對膝關節有傷的人是不適合的？

請一切從實際出發，不要一知半解

同為腰突患者我覺得挺好的，不過除了蛙泳和自由泳之外，推薦題主試試海豚泳的打腿，對鍛練腰部肌肉效果不錯，我有時候要是感覺當天腿不舒服就去游泳，常去的泳池水溫低，下水之後不停游大概半個小時左右，距離的話1000左右，出來淋浴熱水把寒氣驅一驅，游完會覺得身體很輕鬆，因為當天游泳的話感覺會累睡的比較早質量也會好一些，我感覺睡眠質量對第二天腰和腿的狀態也有影響，得了這個病如果不考慮手術的話就慢慢靠鍛煉恢復吧，今天好明天壞這種病情反覆是正常的，別灰心，不管通過什麼方式鍛煉一定要堅持，祝題主早日康復

不合適，在腰恢復到很好狀態前，尤其是游泳技術沒認真練過，沒什麼基礎，事實上每個泳姿都用到腰。曾經腰突患者和現在的常年練游泳者飄過。

可以。疼痛加劇就注意休息。

明確的說一下。

體育鍛煉是適合健康人錦上添花的一種增強體質的活動。

絕不是身體有恙而用來恢復健康的手段。

不否認有的醫療機構有專門的恢復水池，那就請去專業的池子，不要去游泳池，這是對自己負責也對其他人負責。

不要試圖想搞個高大上的項目就原地滿血復活，至少游泳沒這作用。

健身來源於生活，又還原於生活

說到健身的目的，有的朋友說減肥，有的是長點肌肉，有的是身體需要康復。無論是減肥、還是增肌或者是康復，都是因為身體需求或者心裡需求，但更多的是心理暗示，所產生的健身行為。

作為一名普拉提老師，我們經常會觀察身邊健身的人群。大多數時候，我們看到會員通過一段時間規律的訓練，瘦了、壯了、身體痛疼改善了。但更多的時候，卻沒有改善原有的身體姿態，依然是圓肩、駝背、O型腿、高低肩。所有這些問題，是因為骨骼與肌肉排列的問題沒有改善造成的。而骨骼的重新排列，只有通過深層肌肉的訓練和力量的提升，才會將骨骼拉回到正確的位置上，從根本上改變我們。

普拉提的訓練，就是從運動解剖學為基礎，加強深層肌肉控制身體的訓練。通過3-6個月的規律普拉提訓練，我們會明顯看到自己的變化。身體更加挺拔，圓肩駝背改善，身體脂肪降低，痛疼問題改善。普拉提的訓練方法，不複雜，不困難，只要在專業普拉提老師的教授下，安全的訓練，效果一定很好。健身來源與生活，又還原於生活。我們健身是為了更好的生活，而不只是為了減肥、增肌、康復。

生活是一面鏡子，你如果不在合適的位置，鏡子里就沒有你的存在。

游泳可以，不過水溫很重要，太涼肌肉收縮，會加重疼痛，游泳後可以做些熱身運動，讓身體熱起來