卧推有人保護和無人保護時的差距為什麼這麼大？

01-28

本人健身菜鳥，卧推無人保護時50kg都夠嗆，做兩組就舉不動了。但是有人保護時，推60kg也沒什麼問題，感覺很奇怪。問了保護的朋友他說自己完全沒有用力，只是心理作用，但我覺得肯定不止是心理作用這麼簡單，我給別人做保護的時候，也是象徵性的做個保護動作，基本沒用力，為啥舉起的重量差別這麼大？

謝邀，我也是個健身菜鳥，不能給你專業的回答。我覺得心理作用是一方面，有人保護了心理肯定很放心，就是放手一搏的心態；另一方面我覺得保護的人不可能一點力氣都沒用上，可能用到的力氣微不足道，但是對正在觸摸重量天花板的你來說可謂是神來之力啊。

我覺得是保護者幫你穩定住了杠鈴的運動軌跡

你系安全帶開車和不系安全帶開車哪種舒服？

你肯定需要找有實力，值得信賴的人保護。

這有很大的心理作用，恐懼會嚴重影響發揮，誰都怕被砸！

在力量訓練里，訓練里夥伴是非常重要的，可以輔助你保持平衡，標準動作，彌補不足，提供安全保護，這些都可以使你更集中精力的舉起更大的重量。

而不是因為害怕，姿勢變形，而自己放棄。

人力保護是護具不能彌補替代的，注意安全，找個訓練夥伴很有必要。

卧推如何保護好自己？分三種方法。第一和第二種需要搭檔保護；第三種方法訓練者自我保護。

1、彎舉下蹲式保護

搭檔雙手掌心向上，對稱握距握住杠鈴桿，兩腿下蹲，使肘關節成直角，鎖死。搭檔隨卧推者舉起杠鈴始終發力保護。保護者的發力源發於腰腿，等於是搭檔在用深蹲動作在為卧推者保護。如果單純用手臂承擔杠鈴重量，一旦卧推者發生杠鈴滑脫，非但起不到保護作用，甚至可能弄傷保護者自己的手腕。

特點：保護者離卧推者距離較遠，不會產生保護者襠部在訓練者臉上方或離臉部過近的尷尬場面。

2、正反握硬拉式保護

搭檔正反握對稱握距握住杠鈴桿，並隨卧推者舉放杠鈴進行近似於硬拉式的保護.

特點：保護時承擔的負荷大，不宜傷到保護者的腕子，但通常保護者襠部離訓練者臉部太近，有訓練者反應那些陰部容易出汗的搭檔令他們作嘔。

3、自我保護力量舉式卧推（美式橄欖球選手也使用此種卧推）

即兩腳蹬地並腰部上弓的卧推方式，也叫橋推，利用腰腿力量實施對自我的保護。

特點：不求人，同時能提高訓練者全身整體發力能力。但對訓練者的腰腿力量及腰部柔韌性有更高要求，適用於有一定基礎者。

結論：大家根據自身特點，酌情選擇卧推保護方法。

1.心理因素

2.杠鈴的軌跡更加穩定

3.其實不是沒用力很多保護人員都忽視，或者說沒意識到自己到底用了多大的力

1.就是對自己的水平認知並不清楚。

2.沒人保護，就不敢去做，心理影響很大

3.保護的時候，就算是他沒用力，也是no rep

現在訓練都是我一個人練，在預先判斷自己有可能被壓（90%時，不會）的情況下，保護杠就行了，如果時最後幾下你想萬全力竭，最好找人幫忙，就我個人感受，我很不喜歡去給別人這種保護，因為保護完，我二頭會充血，NMP

保護的人絕對使勁了。我也有相同感受

很簡單，因為練得少，不知道自己的極限在哪裡。有人保護時你敢沖一下極限，反正推不起來也沒事，沒人保護時就會怕

沒人保護我從來不卧推。

（保護我是指有人在後面站著不動手。動手扶杠子的不叫保護叫幫忙。你把幫忙和保護搞混了）

作為保護的朋友我想說，其實我用了10kg的力量，只是為了他的面子，沒有說而已

可以嘗試一下完全不碰到杆子，僅僅手懸空放在杆子下面。有個大神說，保護時碰到杆子，不是100%自己舉起來的都不算自己完成的。

第一，大家都說了，穩定軌跡，就像史密斯機一部分的作用。

第二，我覺得也是最關鍵的，敢往起推了。如果沒人保護總是怕推到一半力竭，掉下來砸死自己。。。所以不敢用全力。

瀉藥。做胸推動作時，對肌肉拉伸效果最好的階段是每組的最後三到四下推舉，此時肌肉群處於力竭狀態，這個時候往往無人保護就會推不上去而丟失掉效果最好的幾下推舉，有人保護的好處在於可以實時根據鍛煉者的推舉意願恰當的給出助力反應，可以讓頂峰動作發揮到最好。至於所說的推的重量變大，其實每次推舉的門檻就在於那麼1-5kg，有人保護可以輕易幫你邁過去。加油，祝你早日突破自己！