初學者如何在日本滑雪？！

??這張照片攝於長野縣白馬五龍滑雪場酒店房間內，窗框天然成畫。一個人放下行李坐窗前看呆了好半天。

上周我一個人在滑雪場消耗掉全部體力，拖著滿身酸痛的肌肉心滿意足回家了。累的睡夢裡都是腳踩滑雪板??幻想自己如鷹般女子，從山頂高處越過高山白雪，越過人群颼颼飛下。pia ji，一頭栽進雪地，醒了，摸摸酸疼的皮肉，還活著。

在我前些天已經能行動自如的單板滑下雪道時，我腦子中想的也是這樣。那時只有天空高山白雪，腳下有風，眼中無人，腦內空白，自我完全陶醉在下一秒如何用力拐彎變速，飛向山下。這是我當初決定學滑雪的原因，很多朋友說滑雪上癮，也是意料之中。

對於一個長久以來只是停留在跑步熱身階段，平日工作也多是伏案工作的我來說，一個強烈的願望告訴我：是時候去滑雪來刺激一下身心了。和前輩聊到滑雪時，他極力推薦了專業滑雪教練朋友給我。（滑雪運動開啟的非常幸運了！）

定了酒店收拾好行李，臨走前一天買好護具，直奔長野縣白馬五龍滑雪場找我教練張小黑同學去了！接下來聊聊日本滑雪以及專業教練教會我的那些事。

01.地 點 | 交 通 | 住宿 ??

我這次選擇了長野縣白馬五龍滑雪場。

先說說長野縣，我對長野的最大印象就是一到冬天，身邊的很多朋友周末都齊刷刷從東京出發自駕去長野滑雪，他們一般成群結伴，周五下班準備好東西幾輛車一同出發，周末兩天從早滑到晚，周日收工返回東京。這些年看著他們設備齊全精力滿滿的度周末，聽著都讓人心癢。（不禁思考了一下這些年的冬天我都在家幹嘛了... ??）

白馬村便是長野縣的著名滑雪地之一??如圖位置

白馬村是1998年長野冬奧會的主會場所在地，名聲在外。如今也是海內外滑雪客們青睞的地點之一，村莊里擁有很多滑雪場，可以盡情根據需求選擇場地，不同場地之間來回穿梭，周邊的交通住宿設施選擇起來也容易方便。主要我的教練最近在這裡有教學任務，他也很推薦我初學者首先選擇這裡。

?? 交通（東京出發）：

1.巴士：從新宿站乘坐高速巴士直達」白馬五龍站」，車程約5小時。直接谷歌搜索：新宿-白馬五龍高速巴士即可找到訂票網站。（較推薦巴士因為直達，比新幹線票價便宜，缺點就是有點久）

2.新幹線：從東京站乘坐新幹線 → 長野站（約2小時30分）→乘坐特急巴士長野白馬線到達「白馬站」

3.自駕：因為滑雪場停車處非常方便，當然自駕最好了。但考慮到山路和雪路，也需謹慎。

溫泉是滑雪疲憊的良藥啊。白馬這邊的滑雪設施齊全，酒店小旅館民宿也是一應俱全，根據預算選擇不同價位的住宿即可。這邊民宿據說也不錯，很多都可選擇附帶早餐，如果需要溫泉的話，周邊也有獨立經營的溫泉設施。

因為我第一次來這邊沒有經驗，預定了一家距白馬五龍滑雪場步行1分鐘的溫泉酒店，帶早餐和溫泉。早上吃飽了換好衣服直奔滑雪場，白天的餐飲和休息全部在滑雪場內，晚上回來泡溫泉緩解疲憊。

這次預定的滑雪場旁邊溫泉酒店：白馬姫川溫泉

官網：http://www.hotelabest-hakuba.com

02.注 意 事 項

1. 初學者一定一定要有專業人士指導，最好最好請教練 ！

在還沒遇到我的教練張小黑同學前，就原本計划去滑雪場請教練。尤其對於初學者，這個錢一定不能省。一個好教練不僅讓你迅速開啟滑雪大門防止走彎路，高效學會，最重要的是保命啊。（保命要緊！）

第一天我和教練張小黑同學約了夜場開始滑，在這之前我滑過雙板，但都是自己瞎玩，可以說入門都算不上。單板是第一次，張小黑耐心的從頭開始教。

上纜車到達山頂開始，從穿好裝備到獨自站立起來，開始連摔帶爬，教練不斷指導我的姿勢，傳達其中的技巧，指出每一個問題，最後滑下去。感謝張小黑，當我第一趟連摔到爬滑到終點時，可以說已經具備了獨自滑下去的能力。（我學的蠻認真的！）

當晚第一趟滑下來，張小黑已經指導的非常到位，我的體力在幾步一摔中消耗殆盡。當晚到此結束，我已酸痛無力。為第二天繼續做準備，老實回酒店睡覺了。

第二天張小黑有教學任務走了。我強忍著給自己壯膽，一個人上纜車時把昨晚的教程默默心裡背好幾遍，把張小黑指出來我的問題都重新思考一下，給自己打氣一百遍！這是我第二次上雪道，而且是一個人，摔下去都沒人理我。可能心裡建設做的挺到位，在我第二次獨自滑下去時竟然一路滑到底。最後驕傲了，撲通倒了。仍高興的立刻掏出手機給張小黑報喜訊。

第三次開始，我便可以自如的滑下來，還開始試著聽張小黑教的轉彎變向了??

初學者請一個專業教練真的很重要。而請教練呢，是時候也該讓他們脫手，如果第二天張小黑仍在，我不能保證可以這麼快就獨立，心理上總會有個依賴。張小黑走的及時，逼著我迅速成長了??

日本這些較著名的滑雪場都有日文，中文，英文教學課程，哪怕語言不通也可以找到相應教練。（也可以找張小黑！文末有詳細教練信息）

2. 護 具 ！ 護 具 ！

出發前，張小黑同學只囑咐我一件事：買好護臀護膝。

加上之前不專業的滑雪慘痛經歷記憶猶新，深知年齡大了更不比當年摔得起。我去運動品店不僅買了護臀護膝，還買了護頭護身，全身盔甲武裝嚴實。直接導致此次我非常敢摔了，隨便摔吧，反正我有盔甲。

初學者做好防護準備太重要了，初期一旦摔怕就更增加恐懼感，不利於入門。

3.該大膽時大膽，該惜命時惜命

當我第一次拖著沉重的道具上山時，恐懼感是一層層升級的，張小黑及時的一句：你要相信滑雪是人人都可以學會的。不斷的暗示稍稍減輕了恐懼。尤其當第二次我獨自開滑的時候，我控制自己不能害怕，要相信別人能滑這麼好，我也能。

但當體力到達極限時，就不要逞強，也不要冒險。摔壞了得不償失，要惜命啊。還是要有專業的朋友一起，互相有照顧，滾下山還有人扶你起來呢。

4.關於日本滑雪場

關於日本滑雪場的信息我沒什麼經驗，教練張小黑寫過一些很不錯的滑雪文（詳細在知乎專欄搜：日本滑雪的一些小事兒），經他同意我選擇了一些信息來讀讀：

說說硬體：

先說最基本的「雪」的情況吧。在日本雪場分布很廣，北到北海道，南到廣島，其實都有不錯的雪場。這麼多不同的地方其實雪質的差別很大，北海道的絕大多數地方，每年12月以後會有大量的降雪，由於氣溫比較低，這些地方的雪質含水較少，也就是我們常說的絕佳的乾粉。也是因為緯度的關係，北海道的雪場通常海拔比較低，像二世古、留壽都這種聖地山頂的海拔也就1000多米，甚至很多地方都不到1000米，交通上要比長野、新潟的一些雪場方便很多。

相比之下，本州島上的各個雪場的雪質就有些參差不齊。比較有名的地方如98年冬奧會的舉辦地長野白馬地區的雪質也是偏粉，但與之一山之隔的新潟的一些雪場的雪質含水量就偏多，很多那種重重的濕粉(很容易握成雪球那種)。

來日本旅遊過的朋友可能都會發現，除了東京銀座，大阪心齋橋等一些商業區之外，絕大部分地方的基礎設施儘管整潔乾淨，但都略顯陳舊。這是因為，今天我們所能看到的大部分基建都是上世紀8，90年代日本經濟泡沫時期的作品，充滿昭和風也就不足為怪了。

在這方面，雪場也是一樣。

現在的日本各大雪場，基本都始建於2，30年前，纜車，造雪機等設施老舊，跟日益興起的國內各大雪場比起來簡直天壤之別。

再談談雪質：

日本的雪質想必國內雪友們早有耳聞。列島四面環海，又有日本暖流北出對馬海峽帶來豐沛的水汽。日本本州島內多山，中部海拔 2000m 到 3500m的山峰綿延不絕。高山能製造低溫並彙集水汽，到了冬季，西伯利亞的冷空氣越過日本海在本州島內的山區激烈碰撞就形成了氣勢磅礴的降雪。被稱為「日本屋脊」的長野縣就位於此。只有北緯36度的長野也是世界上緯度最低，最溫暖的粉雪天堂。那裡的高海拔和特殊的氣候，使得雪季能持續到5月以後。

說說軟體：

對於單板滑雪的認識，日本人和我們存在很大不同。我們普遍認為這是一項極限運動，而日本人則認為這是一項休閑運動。兩者都沒錯，又都不甚全面。如果玩兒的是公園道具飛大包或是極限立刃貼地刻滑，這當然是一項極限運動，但如果只是找個緩坡從山頂悠然而下，不考慮動作是否到位，不考慮板刃是否刻得住雪，而只是戴著耳機跟著節奏欣賞著壯美的雪山，想停就停，想走就走的話，它自熱是一項休閑運動。筆者認為，後者才是讓更多的人參與並愛上這項運動的基礎，至於糾結枯燥的技術，看不懂的裝備參數這些事兒，還是交給少數發燒友吧。要是不小心也變成了發燒友，那麼恭喜你，更廣闊的天地在等著你去發現。（實際上在日本雪場戴頭盔的比例遠比國內低的多，可能也跟這種認識有關，當然，戴頭盔還是必要的）

我覺得最後這段張小黑總結的特別好，找到適合自己的運動方式，享受其中。張小黑畢業於京都大學，他說當時在臨近畢業時遭遇了一場疾病，整個人低落到極點，之後開始嘗試滑雪，目前他擁有了全日本滑雪協會(SAJ)單板1級認證，全日本單板協會（JSBA）2級認證，是JSKI在日華人戶外運動俱樂部聯合創始人，曾作為雪山嚮導長期活躍於日本雪圈，熟悉日本各大雪場地形，野雪路線。

他說過這樣一段話：滑雪之後，這些關於城市的記憶漸漸模糊，我開始享受滑行時帶來的寧靜，周圍除了風聲什麼都沒有，我能感覺到自己在跟雪山交流，一股莫名的力量讓我變得勇敢，面對生活，也面對自己。我從來都不是一個唯心的人，山川造物之神奇，卻只能敬畏。

繼續滑，繼續看更廣闊的天地。

感謝前輩推薦，感謝張小黑打開了我的滑雪大門，對日本滑雪感興趣以及有滑雪教學需求的朋友可直接聯絡張小黑??微信：heige0702

原文發於公眾號：早安晨小姐（misschenzhimei）

初學者如何在日本滑雪？！

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