睡前時間管理，你管好了嗎？

01

對於職場人（學生也適用本文），每天有三種時間段重視和把握住，可以提升個人的成長空間。

一是早晨和睡前。即家人（特別是孩子）還沒有起床和晚上他們都已睡去的時間段；

二是上下班路途時間。這個時間段我最近非常關注，也是刻意坐地鐵的原因，發現很多人在這段時間的浪費程度最大；

三是上班前和下班後的兩個小時間段。這兩個時間段很多人會忽視，因為大部分人會這麼看：老闆給我發這麼點工資，「我「不遲到、不早退就不錯啦。希望「我」早來晚走，門都沒有。

為了有完整時間讀書學習，我已多年保持早到辦公室以及下班後故意延遲離開辦公室的習慣。

早晨和睡前沒有家人干擾，上下班路上沒有任何人干擾，上班前和下班後沒有同事干擾，不利用好怎麼行。

我最近比較忙，白天效率極高，但晚上到家已近十點甚至十一點。人不是機器，高效率的工作是需要強有力的自製和精力來支撐。

因此，我晚上到家的狀態真可以用「葛優躺」來形容慘樣。

本想利用上睡前的那段時間，可白天有時忙得都沒有時間回復微信、簡書、知乎、分答提問等網友互動，洗完澡往書房一坐，電腦打開「刷刷刷」時間不知不覺就過去了。猛得抬頭一看時針已指向凌晨，為了不再晚睡，只能就此收手，可說好的睡前高效利用呢？

02

首先，我做了時間記錄（也可理解為「反思」）。

其實白天效率已經很不錯，除去必要的工作，我的時間是這樣「花」掉的。

1、早起閱讀（30分鐘）；

2、上班路程（60分鐘）；

3、早到辦公室（25分鐘）

4、白天看書、整理筆記（零散時間約60-90分鐘）、午休時間寫作（約40分鐘）；

5、下班晚走（25分鐘）

6、下班路途（60分鐘）。

因為白天耗費的精力確實比較大（達到3-3.5小時），晚上到家後已快精疲力盡，且有效時間不超60分鐘。

起先我會有點責備自己，覺得睡前沒有認真對待，都被上網、看碟等佔用了。

但經過上述統計，我告訴自己別要求太高。除非狀態好，睡覺前應以整理、休息（看集美劇）和回顧為主。

能做到一天高效時間3-4小時已經完勝大眾，其他時間該咋滴咋滴吧。

03

其次，繼續反思。

我依然認為睡前時間很高貴，管理好了效果加倍，管理不好隨便「晃晃」就到十二點，又急急忙忙睡覺，第二天早晨昏昏沉沉醒來，很不合算。

我把該時間段進行拆解，羅列出我需要做的事和所需時間長度如下圖。

為什麼要這麼做，記住一句話：

筆記是我們的「第二大腦」。它可以讓我們看見自己的大腦世界！

經過梳理，我給自己編了一個睡前「程序」：

程序1：到家時間已近11點（我規定自己必須12點前睡覺，可用時間為1小時），那麼把這60分鐘時間拆成2個番茄鍾，只做前5件事。

先洗澡（15分鐘，女同學請自行延長時間，我是男的，洗澡這種事快速解決戰鬥即可），看英語原版章節書（10分鐘一章足夠），休息5分鐘；然後回復微信、知乎、分答等網路留言，收拾次日出門隨身物品，洗漱睡覺。

程序2：晚上到家時間有2小時，那就把6和7也做了，差不多用4個番茄鍾。

一集美劇一般在40分鐘，時間充裕，正好看一集。

但我有個愛好是記錄美劇里對我有價值的東西。比如語言、文化、行為、心理、書籍等，差不多15-20分鐘速記在印象筆記里，留待周末時集中時間整理即可。

這麼做後，我最近晚上睡前的時間利用率又高效起來。

讀了我這段記錄和實踐，有沒有想好如何編寫你的睡前「程序」。