【減肥故事】總是失敗的你，來看看成功減肥40斤的方法

01-28

這個世界很奇怪，普通的人，不普通的人，全世界的人都在減肥。

似乎感覺不減肥就不能活了。

既然要減肥，為什麼不能成功一回？

為什麼要反反覆復減肥？

今天分享幾則減肥故事，看看成功的人，都是怎麼一次性減肥到底的？

140-98

【飲食控制+鄭多燕】

賣友求榮：

生孩子前也是業界麻桿，90斤，吃啥喝啥都是90斤。生完了孩子，一年都還是140斤。胖了50斤啊，人都完全變形了。後來她痛定思痛，拜了座山頭，就是她閨蜜，像閨蜜學減肥。（閨蜜也是產後減肥，瘦了50多斤吧）。後來她花了一年半時間，瘦到了98斤。一共瘦了42斤。

這座山頭給她的減肥方法就是少吃米飯，所有肉都換成雞胸肉，每天晚上再跳40分鐘鄭多燕。她以前不喜歡吃雞胸肉，為了減肥，開始學做變著法子做雞胸肉，給大家分享下她的做法：

香煎雞胸：

1 雞胸切成稍微厚點的片。

2 用適量生抽、黑胡椒、澱粉抓勻腌半小時左右。

3 不粘鍋大火燒熱放入腌好的雞肉（刷層薄油或者不放油）。

4 立馬蓋上蓋，轉中火，兩面各煎2-3分鐘左右，出鍋還可以撒點黑胡椒。

134-96

【節食+自我激勵】

雲朵：

170，從134斤減到了96斤，瘦了38斤。一個字體雋永，意志力勇武的女人，每天會給自己打上一公斤的雞血，同時每日記錄體重。一斤一兩都會用刀子銘刻在心中，只用了幾個月就瘦成了女神。所以說，女人心狠起來，沒男人什麼事了。

食譜：

早上：抹茶全麥麵包*2+葡萄乾*n+杏仁*3+雞蛋*2+紅棗*2+牛肉。

中午：豆漿220ml+牛奶240ml。

晚上：蘋果*2

運動：

Hiit+有氧運動

每日記錄體重，勉勵自己的動力，就是那一個個血紅耀眼的數字！

105-93

【飲食控制+瘋狂無氧】

匡匡：

163，105斤，3個月，減肥12斤。減肥前是一隻肉噗噗的圓臀小柯基，減肥後馬甲線和腹肌都上線了。成了一個花見花開的街拍麻豆，同時也華麗轉身成了一個廚神。

一周運動篇：

DAY1 ——肩&肱三：

坐姿啞鈴推舉4*20+站姿啞鈴側平舉4*15+坐姿杠鈴頸後推舉4*15+俯身啞鈴飛鳥4*15+站姿繩索下壓4*15+仰卧臂屈伸4*12+反握下壓4*15

DAY2 ——固定量+隨意練練

DAY3 ——臀腿：

弓箭步4*35＋負重臀橋4 *20＋史密斯深蹲4*12＋分腿訓練4*20+夾腿訓練4*20+俯身腿彎舉4*20

DAY4——固定量+隨意練練

DAY5——背&肱二：

正/反手高位下拉4*12＋俯身杠鈴划船4*15＋坐姿划船4*12＋單臂啞鈴划船4*15＋引體向上4*12

DAY6——固定量+隨意練練

DAY7——固定量+隨意練練

飲食安排：

早飯：全麥麵包，水煮蛋，一把堅果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶間任性搭配。

上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡。

午餐：前期是水煮雞胸+各種蔬菜（無鹽），後期是煎雞胸，牛肉，蝦，魚，蔬菜，水果間的任性搭配（無鹽）。

晚餐：同上。

主食說明：米飯基本戒了，由於工作比較忙，比較少做雜糧糙米一類的糧食。

零食：沒有！滾！

水：每日喝3L，以及紅牛，寶礦力之間切換著喝。

116-96

【飲食控制+跑步】

改改臣：

身高165，減肥前116斤，表白師兄失敗後，然而並沒有打算減肥，直到師兄找到了新女友，且新女友比自己瘦，當時血槽已空，於是咬牙開始減肥。減到了96斤。

自述：

飲食：

放下你手中的零食！

別盯著漢堡可樂蛋糕看了好不！

我對自己比較狠…直接低脂低糖低碳水飲食。

米飯麵條基本不吃，熱衷於番薯，玉米，偶爾吃雜豆粥或雜米粥。

一天四個雞蛋，兩個全蛋兩個只吃雞蛋白。

雞肉魚肉都是直接蒸熟了吃，蝦仁用水焯熟，

牛肉用醬油腌好了，拿來炒西蘭花，

其他食材基本不放任何調料，偶爾蘸點醬油吃。

但是低脂低碳是非常不健康的！

女生一定要吃米飯不然姨媽會出走！

我就是嘗試過四個月不來姨媽！！

嚇得我趕緊扒拉了幾口大白飯！！

早餐：2個雞蛋（全蛋*1 雞蛋白*1）+一瓶牛奶。

午餐：米飯一小碗+炒綠蔬+西蘭花牛肉，米飯一小碗+焯青菜+蝦仁。

（差不多這樣的搭配吧，碳水、蛋白質、脂肪、纖維都要有）。

晚餐：玉米一根或者番薯一隻，或者雞蛋兩個。

（我晚上吃得少.....這些量夠我消化了）

加餐：香蕉、蘋果、獼猴桃、西紅柿。

每天午餐必須吃點米飯，（我節食催吐過，深刻意識到身體被摧殘，臉色蒼白暗黃，沒有一點血色，沒有精神沒有力氣，甚至心理也出現了問題。老是認為自己還很胖，其實那時候都將近90斤了，非常瘦了！！停止節食後，體重會回升，我現在的體重基本在96斤左右徘徊）

對了。我減肥前期經常去跑步，基本上兩天一跑，每次都是45分鐘。

150-104-110-120-？

【低碳飲食+塑形】

晴：

173的高妹，最胖時150斤，最瘦時104斤，因為太瘦又努力吃到110斤保持，現在120了，又開始減肥。人生嘛，除了股票起起伏伏，就是這體重了。

自述：

減肥目錄（方便跳讀

1.蛋白質

2.碳水化合物

3.飲食結構

—3.1少食多餐

—3.2我的方法和原理（類似輕斷食）

4.小訣竅

5.心態

1.關於蛋白質

我每天堅持吃夠兩個蛋一兩杯脫脂奶（我喜歡脫脂奶）還有酸奶，還有瘦肉。大約60g蛋白質吧，因為我自己也有在做一些自重鍛煉。肌肉就很重要啊，不然瘦下來後代謝不夠高就很可怕，肌肉加代謝。

2.關於碳水

最近低碳減肥法和生酮減肥法不是很流行嗎，就是那個每天吃5%碳水，20%蛋白質，65%脂肪的減肥法，真的很有用，嚴格執行十天十斤沒問題的，期間我磕維生素的，還有一天2升水打底，蔬菜吃夠。不過也就開學前搞搞，開學後就不大現實了，畢竟我吃食堂，還是沒得選的那種食堂。

碳水分慢碳和快碳（gi值），慢碳就是五穀雜糧，快碳是米面精細糧食還有一切甜的東西，水果也是，不能因為它健康，就不提它。

3.飲食結構

3.1少食多餐

這個大家真的聽過很多遍了吧，早倆雞蛋，牛奶麥片，堅果一小撮；中午烤雞胸，蔬菜，低糖水果，一點點堅果；晚上烤雞胸，蔬菜。這個真的很強，但是太單調了，不夠人性化。

3.2我的吃法

我在西班牙，早中晚飯是：9:00-14:30-22:00。