你為什麼還沒開始跑步？所需要的入門知識都在這裡了。
如果你被跑步所吸引，但卻遲遲沒有出門，
很可能是得了「我必須準備完美再行動」的病。
你心裡覺得跑步是一件很複雜的事兒，
需要準備周全了再行動。
但是，現在已經是21世紀的第17個年頭啦，
根據聯合國的定義，90後都已經步入中年啦。
有這麼多知識分享平台、運動健身APP、運動品牌，
有這麼多人想要提供免費貼身服務給你，
跑步入門不是一件需要閉關修鍊的事。
跑步確實有種宗教的意味，但入教程序很簡單，
你所需要知道的，僅僅是這三個問題：
1.跑步對你自己有什麼意義？
2.如何降低門檻？
3.如何提高動力？
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思考你被跑步吸引的原因
初步確立跑步對你的意義
你之所以會思考「如何開始跑步」這個問題，就說明你已經被跑步的某種氣質所吸引。
也許你看到朋友圈有人曬了去日本或紐約跑馬拉松的照片，覺得用跑步認識世界還挺酷；
也許你被扎克伯克在重度霧霾中跑過天安門的熱點刷屏，然後了解到他2016年在Facebook上堅持完成的年度目標是「A Year of Running」—— 每天跑1英里。
也許你讀了村上春樹的《當我在跑步時我在談什麼》，看到村上說「我跑步，只是跑著。原則是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步」。
思考你被跑步吸引的原因，強化這種正面的聯想，找到跑步對現階段的你有什麼意義。任何意義都可以，也可以有多個意義。
找到了現階段的你希望通過跑步獲得什麼，你的跑步動力會更高。而且這些意義，關於跑步的心態，會在你每次跑步過程中調整。
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如何降低跑步的門檻？
開始跑步不外乎三件事：置辦跑步入門裝備，制定跑步計劃，學習跑步技巧。
為了買一雙跑鞋，你本人不需要成為一個運動力學、人力工程學或是材料專家。
制定跑步計劃，你不需要把《愛上跑步的十三周》《跑步聖經》《不跑會死，中國跑步指南》等等等汗牛充棟的跑步書籍讀完。
作為跑步裝備的消費者，你並不需要自己去研究生產工藝，只要選擇一家專業的跑步裝備用品店，用自然語言描述你的狀況，就會有專業人士給你建議靠譜的產品。現在有很多健身APP可以給你提供現成的、定製化的訓練計劃，配合時間提醒功能和跑步記錄功能，簡直就是你的私人運動小管家。
所以想要開始跑步只需要做到以下三點：
- 制定一個裝備置辦清單，選擇一個或多個專業運動用品品牌，走進門店去試穿。
- 確定你自己每周可以跑步的時間，下載一個專業跑步APP，選擇一個跑步訓練計劃。
- 逐步學習正確的跑步姿勢和跑步技巧。
在這裡我提供一些輔助以上決策的信息即可。
裝備清單 | 跑步入門需要置辦哪些裝備？
跑步裝備可以很簡單，簡單到像扎克伯克那樣一雙跑鞋一件灰色跑步T恤就跑遍了世界。
跑步裝備可以很複雜，像《歡樂頌》里的安迪那樣晨跑一個身上裝備上萬。
可以根據自己的經濟實力以及跑步階段來調整。以下是積雪姐姐和我整理的裝備必須度排名，剛開始跑步的姑娘可以把「入門級」產品列為自己的購物清單。
很多人說跑步一雙跑鞋就夠了，對於女性來說具有足夠支撐的運動Bra必不可少，跑步場景需要有中等以上強度支撐的，跟導購員說清楚你是要跑步的即可。
至於壓縮褲，我建議入門級選手也選購，一是因為專業的跑步壓縮褲有良好的排汗祛濕功能，跑步體驗更舒適；二是專業的裝備給人儀式感，更有利於堅持。
上周雞血姐姐寫了一篇EdelRun跑團的裝備點評帖，裡面就展示了從「入門」到「進階」到「做作」三個層次的裝備。（點藍字閱讀）
品牌推薦 | 去哪些運動品牌門店選購？
新手選購跑鞋，因為缺乏經驗和知識，最重要就是要選專業靠譜的跑鞋品牌。跑步一段時間對自己的身體和對跑步技巧有更多了解後，可以在偏時尚的運動品牌中選擇適合自己的跑鞋，還可以配合日常穿搭。
Asics（亞瑟士）、Saucony（索康尼）、BROOKS（布魯斯）和New Balance (新百倫)並稱世界四大跑鞋。
如果你是比較裝備控的跑步初學者，那麼你可以選擇四大跑鞋裡的前三個，它們是屬於低調有品位的專業之選。
有選擇困難症的可以直接選擇Asics，它是當之無愧的專業跑鞋老大，由日本大家鬼冢八喜郎先生創立的專門跑鞋品牌，堅持高科技、高品質的標準。官網有專業的導購指引幫助新手選購，門店的服務也非常專業。
如果你想跑步的原因之一就是為了美，所以希望跑鞋也是時尚漂亮的。那麼你可以選擇New Balance，以及Nike/Adidas里的專業跑鞋。
NewBalance位列四大頂尖跑鞋之一，又有「總統慢跑鞋」之稱，雖然最近幾年的發展重點似乎偏向於休閑鞋，但依然是很專業的跑鞋品牌。
Nike和Adidas都是很大的綜合運動品牌，並不專耕跑鞋，但畢竟是大品牌，所以也有高端的跑鞋線。選購的時候要跟導購表達清楚，別買了籃球鞋或者足球鞋哈哈。
選購鞋子看專業度，而選購衣服和褲子等裝備，還要看顏值和小眾度，畢竟對於妹子來說，跑步的目的真的不僅僅是運動哈哈。
大眾的品牌可以選Nike和Adidas，款式眾多，價位中等。不過需要注意不要選擇「運動生活」系列的服裝，這些其實是運動風格的休閑服，多為棉質等不利於排汗的材質；要在「跑步」系列中選擇專業的跑步壓縮褲和T恤。
如果你覺得這兩個牌子有點過於大眾化，想要更專業更新潮一點的品牌，那麼你可以選擇Under Armour。UA是美國高端專業運動品牌，以運動緊身衣出名。它主張「棉是我們的敵人」，所有產品都是尼龍/滌綸製造，旗下每一款緊身衣都有其獨特的科技含量，比如透氣，快乾，舒適，減少摩擦以及協助肌肉發力等。
UA的宣傳海報風格是比較中性、硬朗的，展示肌肉的力量和運動的張力。2017年簽了日本女優長澤雅美為代言人，被視為這個專註功能性的運動品牌開始強化運動時尚風潮轉向的一個信號。
如果想要又小眾又美，可以選擇Lululemon和Lorna Jane。
來自加拿大的Lululemon是在北美爆紅的專業瑜伽品牌，在資深的瑜伽愛好者中享有相當好的口碑，但瑜伽人群畢竟小眾，所以Lululemon也在增加商品的多樣性，包括運動內衣和跑步裝備。
《歡樂頌》安迪的這件波浪紋的灰白跑步裝，就是lululemon的，外套面料加了UPF50+的防紫外線指數，吸汗，輕便，腋下和胳膊有透氣的網眼設計。
LornaJane是專為女生設計的澳洲運動品牌，只做女裝，設計充滿了滿滿的小性感小心機。風格既性感高冷的,也有可愛多彩的，絕對是女性不可抗拒的品牌。
一說到裝備和品牌就有點停不下來，但是今天的重點不是美美的裝備，先收住，改天再單開一貼深扒高顏值運動品牌吧。
跑步計劃 | 一周跑步幾次，什麼時候跑？
制定跑步計劃的時候，你只需要確認自己一周有多少時間用什麼時段來跑步即可。具體的跑步訓練計劃可以藉助專業跑步APP來完成。
- 一周跑幾次：建議一周跑3-4次，因為休息也很重要。
- 晨跑or夜跑：晨跑和夜跑各有利弊，根據個人生活和工作作息來安排最方便執行的跑步時間。
跑步計劃 | 哪些APP可以幫助我制定跑步計劃？
Nike+Run Club有制定訓練計劃的功能，而且可以根據你的個人情況來對訓練頻率和強度進行個性化定製。在制定計劃前需要你設定每周跑步的天數，並錄入現在的跑步水平（可以跑多長時間、跑多遠）
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悅跑圈也有訓練計劃制定功能，但是訓練頻率和強度是固定的，個性化功能不是特別好。但是悅跑圈對於每種跑步訓練的技巧說明比較清晰。
跑步技巧 | 哪些渠道可以幫助我掌握跑步技巧
其實，走路和奔跑是人類的本能。作為日常鍛煉，不必像專業選手一樣追求用技巧來提升跑步成績。
作為一個跑步新手來說，你不一定要接受專業訓練之後才敢出去跑，先開始行動，慢跑起來，再逐步提高自己的跑步技巧。但是有2點需要注意：
- 注意循序漸進，培養跑步節奏
- 剛開始跑步，選擇慢跑，不追求強度，而在於鍛煉你的耐力，培養跑步的習慣。跟著跑步訓練計劃，逐步增加強度；
- 盡量保持穩定的節奏，不要跑的時候拚命沖，衝過勁兒了又拖著沉重的步伐走，這樣很難受。
- 用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
- 注意跑前熱身跑後拉伸
跑前跑後的拉伸非常重要，不過現在有很好的APP可以指導我們。我個人在沒有雞血團長帶隊的時候，就是用Keep的「跑前準備」和「跑後拉伸」訓練課程來輔助跑步的。前幾次需要對著視頻把動作學會，以後就只需要打開音樂作為一個提示音即可，非常方便。
跑步量逐步提升上來之後，跑步技巧對於長跑的安全和提高成績非常重要。這時候可以通過網路視頻學習，加入跑團認識跑步老手，以及參加品牌組織的跑步訓練活動來提升個人的專業技巧。
在這裡推薦Nike+ Run Club組織的跑步活動，每次都有專業的跑步教練進行技巧分享。只需要關注微信公眾號註冊會員即可報名參加，免費的。
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如何提高跑步的動力？
開始跑步之後，難免會遇到惰性的考驗。可以通過一些方法來提升自己的積極性。
找到幾個志同道合的跑友，定期組織一些主題跑
我是在和雞血姐姐一起發動朋友成了EdelRun跑團之後才開始定期跑步的。忙裡偷閒的公關狗們居然每周組織夜跑，大家跑步半小時拍照兩小時，熱情高漲～
2016年12月29日，我和雞血姐姐、脆貓女士裹成粽子，在零下幾度的長安街刷了個2017路線，滿滿儀式感迎接新年。是的，裝逼也是前進的動力。
用跑步APP記錄跑步軌跡和訓練量
用Nike+和悅跑圈跑步都可以記錄跑步軌跡和訓練量，每星期、每個月看著自己的跑步里程不斷增加，很有成就感。把自己的跑步po到微博或朋友圈，收到一堆點贊的時候，也會小小滿足「都市愛運動那撥空巢青年」的存在感。
參加一些跑步比賽
跑步半年後有了穩定的訓練量之後，可以開始報名參加一些10公里、半馬的比賽了。參賽會在你的跑步生涯里mark上一個個裡程碑，對於長期堅持跑步有很大的鼓舞作用。
我在養成固定跑步習慣半年後，達成了人生的第一個半馬成就
好啦，以上就是關於「如何開始跑步」的所有分享，
希望可以幫助你放下顧慮，早點入教！
如果你還有什麼問題，強烈歡迎在下方評論～
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