【減肥食譜】化學飲食養生法——一個月超詳細減肥食譜，可瘦20-30斤

冬天，

想要90斤...又不想動...

少吃...臣妾做不到...

上健身房...宛若上刑場...

怎麼辦...？

給大家推薦一個國外減肥方法吧。

方法的名字叫做——化學飲食養生法，

方法屬於低碳飲食，一個月可以減去20-30斤。

最多的可以一個月瘦掉40斤，想來人家基數應該是兩個你這般大...

我一個模特朋友，

之前去國外玩了一個半月，

胖了15斤...

按照食譜吃，

一個月很快就瘦了18斤。

至於使用，看各人體質，請自行斟酌使用。

本文轉載自小紅書上看到的減肥方法。

方法侵刪。

化學飲食養生法

食譜作者是是哈佛大學教授&顧問，波士頓Joslin糖尿病&肥胖監測中心的 Osama Hamdy 博士。

●使用說明：

（使用說明原文很長，我精簡一下）

1.食譜中的蔬菜、水果和瘦肉如果沒有特別標註吃多少時，請隨便吃，直到有飽腹感。

2.必須按照該計划進行，不能進行更改。

3.如果飢餓，可以吃黃瓜，西紅柿，生菜，或者胡蘿蔔作為加餐（沒有數量限制，但一次只能選擇其中一種）。吃加餐的時間必須在上一餐進行完畢兩小時後進行。

4.你必須喝適量的水。

5.食譜中的 「水煮蔬菜」 是指白水煮，不能放油和脂肪。

6. 肉吃雞肉和瘦牛肉，白水煮or煎烤，不加油。

7. 一切炸雞不可吃。

8. 不要吃羊肉。

9. 如果需要加鹽，可以加鹽。

10. 無糖的茶和咖啡可以隨便喝（人工甜味劑OK），別吃果糖。

11. 在結束後，如果你想重複進行該計劃，重複兩次第一周的計劃，然後直接跳到第四周的計劃。

12. 食譜中的 「蔬菜沙拉」 包括：生菜，胡蘿蔔，西紅柿，黃瓜，西藍花，玉米，青椒，或其他低熱量蔬菜。選用脂肪含量低的調料。

13. Cottage Cheese（茅屋芝士，如果買不到可以用其他芝士來代替）是一種很好的健身 / 減肥食品，在布緯食療當中被廣泛應用；主要成分是牛奶，含有較高蛋白質和相對低的脂肪。但是很難吃...沒有茅屋芝士的話可以喝牛奶，按理說全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，實在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。

第一周

周一

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

周二

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子或一個葡萄柚。

晚餐：兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。

晚餐：煎/烤肉吃到飽（選低脂肪的肉，如烤雞胸肉）。

周四

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周五

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子 / 葡萄柚。

周六

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

周日

早餐：半個葡萄柚或半個橙子；一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿不限量，一個橙子/葡萄柚

晚餐：白水煮蔬菜。

第二周

周一

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。（第二周早餐和第一周一樣）

午餐：兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

周二

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

晚餐：兩個煮雞蛋，一個橙子 / 葡萄柚。

周三

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，黃瓜不限量。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

周四

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：兩個煮雞蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。

晚餐：兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。

周五

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：魚 / 蝦（白煮或煎烤）。

晚餐：兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

周六

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：低脂煎 / 烤肉吃到飽，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）

周日

早餐：半個葡萄柚或半個橙子，加一到兩個煮雞蛋。

午餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

晚餐：雞肉（白煮或煎烤，去皮），西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

第三周

第三周開始為全天食譜，不特定區分早中晚餐。

周一全天：

混合水果（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。

周二全天：

混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。

周三全天：

混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

周四全天：

魚或蝦（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。

周五全天：煎烤肉或雞肉，水煮蔬菜。

周六全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。

周日全天：一種水果吃到飽（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉）。

第四周

第四周給出的食物可自行安排在一天內吃完，不特定區分早中晚餐。

周一：

250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤麵包，1個橙子/1個蘋果/1個葡萄柚。

周二：

250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，2個煮雞蛋，1個橙子/葡萄柚，生菜。

周三：2片白雞胸肉，2勺脫脂白軟乾酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤麵包，2個西紅柿，2個黃瓜，1個橙子/葡萄柚，1杯酸奶。

周四：

1盒金槍魚刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麥麵包，2個西紅柿，1份白水煮蔬菜，1個橙子 / 葡萄柚。

周五：

250克雞肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身（不含油）。

周六：

200克肉（白煮或煎烤），3個西紅柿，4個黃瓜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚 / 蘋果。

周日：

1勺茅屋芝士，2個西紅柿，2個黃瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麥麵包，1個橙子 / 葡萄柚，1盒金槍魚刺身。

●如果一個療程之後需要繼續服用，請重複兩次第一周的計劃，然後跳到第四周。

●如果堅持不下來，或感到痛苦，請立刻停止，千萬別勉強自己。恢復飲食後不要馬上暴飲暴食。

這個方法就是就是碳水攝入的比較少，

因為是哈佛教授提出的食譜，

所以營養物質搭配上在減肥餐里算是科學一些的。

不過這是國外的方子，

有些食物，不便購置，可以找替代品（熱量和脂肪含量類似的）。

留著他日肥碩之時（過完年.....）用！

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