喜愛每天運動的女生，經期都會選擇什麼運動或者不運動？
去海灘跑步，沙灘排球，騎馬什麼的。
因為許多廣告都是這些情景。作者：北京森諾運動康復鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。女性朋友們可以回憶一下，是否總是到每月某個固定時段，就會特別容易疲勞，心情也會變壞，食量猛增？其實這是身體里的激素在作怪。激素不僅影響著情緒，而且對運動健身也會產生重要的影響。道理很簡單，當身體狀況較好的時候運動計劃就比較容易完成，反之則事倍功半。
第一階段：滯留期
時間：月經開始的第一個星期
生理表現：
月經來臨，由於身體黃體激素分泌下降，會出現疲勞，情緒低落、易怒等現象。同時身體免疫力會有所下降，有可能出現痛經。但是這種狀況會在第4-7天自然消失。
運動方案：
①減少運動，控制在每周2個小時左右。
②不要進行節食或高強度運動。
可以選擇輕緩的運動，入慢走、瑜伽和普拉提。（在做墊上運
動時注意千萬不要做「體位倒置」的動作）
飲食方案：
① 千萬不要暴飲暴食，可以多吃一些鐵元素多的食物以及一些 大豆類植物蛋白。
② 忌生冷辛辣。
③ 在這幾天身體可能會輕微水腫，不能吃鹽分太高的食物。多 吃一些B族維生素食物，促進新陳代謝。
第二階段：高峰期
時間：月經第7~14天
生理表現：
一般女性在月經第二周後進入排卵期，雌性激素水平開始下降，孕酮激素開始上升。在雌性激素分泌最高峰的時段，體內的碳水化合物，脂肪，蛋白質會加快吸收和消耗。所以在排卵前一周左右的激素水平最高的階段，可以加大運動量，這是一個月中身體狀況最好的時間。
運動方案：
①運動頻率可以保持每天或者隔天，保證這一周運動量在5個小時以上。
②適合加大有氧運動量和力量訓練，迎接挑戰。
飲食方案：
①減少高熱量高脂肪食物攝入，增加蛋白質攝入。
②多吃一些利於消化的食物。
③多攝入膳食纖維，水果蔬菜類。
時間：月經後第14-21天
生理表現：
在排卵期後的一周黃體激素分泌開始增加，皮膚狀況會不太穩定，心情也會變得比較容易波動。
運動方案：
①繼續保持上一階段的運動量但是強度要降低一些。
②一定要注意適當休息。
飲食方案：
①為下一次月經來臨做準備，增加鐵和蛋白質的攝入。
②對吃高纖維食物，如蔬菜，水果，穀類。
時間：月經後第21-28天
生理表現：
孕酮激素分泌開始下降，後期容易疲勞。
運動方案：
①加大有氧運動量。整體運動時間開始減少到每周3-5個小時。
②加入做一些舒緩的運動，多進行拉伸。
飲食方案:
飲食以清淡，易消化為主。多攝入高蛋白類食物。
堅持鍛煉健康身體。
前不久前，還在經期第一天就跑了8.6k，後來聽別人說小姑娘這樣可不行啊身體要養的特殊時期就是要養息balabala....
後來去問了很多同樣愛好運動的女生。回復如下：A.頭兩天什麼都不幹，後幾天照樣。
B.（健身妹子）除了虐腹，別的照樣練。C.（漢子型）照樣每天長跑根本停不下來。D. 長跑量減至十分之一，速度也放慢。輕運動充當活血。而現在呢，我是在這個時期都不怎麼運動了。我的觀點是，當一件事情的利弊之分眾口難一不知該相信哪一種時，最好選不做的那個，保險。和平時沒有區別。依舊日常六公里。跑一跑很舒服，因為我一旦靜息經血下不來就會痛經，跑一跑反而舒服。
經期照樣，該騎行騎行，該舉鐵舉鐵，從來不痛經，更沒經期綜合症。來例假和不來例假的區別就是多了一塊衛生巾。。。不運動反而會覺得情緒不好，肚子隱隱作痛，運動了就好啦
晨跑40分鐘。
每周練5天力量訓練+t25，從健身房下樓的時候體力已經快透支。休息2天，這2天裡面有一天有學校的體育課。
在這個強度下，大姨媽的5天我是可以完全休息的。
zumba，power remix 和中等強度的羽毛球，都是我比較喜歡的
推薦閱讀：