如何系統地學習立刃轉彎？

01-28

這個問題單板和雙板都適用。在學會了基本轉彎技術之後，如何進一步提高，有哪些專項練習可以幫助學習立刃轉彎。

第一次被@，好緊張。。。

我自己的水平也沒那麼高，滑雙板，算是剛過了立刃轉彎的入門階段吧，能在比較平整的中級道上一直立刃下來，測過幾次速，極限速度大概是70公里，再快就感覺有點hold不住。所以在這裡我也談不上有經驗，只是來跟大家講講練習中的體會，重在交流嘛，就像搞學術一樣，哈~

題主的問題里有兩個關鍵詞：「系統地」和「立刃」，重點應該在「系統地」上。按照我的理解，這個詞代表的意思是「用科學的方法循序漸進」。所以我的下面的回答將分別圍繞著「立刃」的「科學的方法」和「循序漸進」練習立刃展開。

「科學的方法」一般來說分為幾步：研究原理，初步實踐，總結經驗，調整實踐。以這種「理論指導實踐」的方法可以避免走很多彎路，把練習的精力全部用在有用的練習上。磨刀不誤砍柴工，所以我覺得這裡簡要分析一下立刃的原理是很有必要的，知道了「為什麼會這樣」才能高效地知道「怎樣才能做到這樣」。
我們看到的「立刃」視頻或圖片都非常有動感，那是因為立刃其實是一種動態平衡，重心必須偏在刃的外側來使板子的另一側提起來（如果重心通過板子的話板底就只能老老實實貼著地面了），所以這種平衡在靜態下是無法維持的。參見下面的簡筆畫受力分析圖。

我們可以發現，地面對人體提供的支撐力與通過重心的重力不在一條直線上，這樣相當於形成了一個以這兩個受力點連線的中點為中心的槓桿。為了人不倒，首先重心上必須受一個水平方向向外的力，也就是轉彎時候的離心力，然後為了維持整個槓桿的平衡，在槓桿的另一端也就是刃和地面的接觸點，需要一個與離心力反方向的力，這就是刃卡住雪的時候提供的力啦。這就解釋了為什麼立刃轉彎需要一個最小速度（實踐派@Lee提到的），因為需要那個讓人不倒下來的離心力，而離心力和速度的平方成正比。還解釋了為什麼需要蹬刃，一來為了使板子變形，提供轉彎弧度，二來提供向心力。所以理論上立刃的步驟是，高速滑行，重心歪出使板立起，使勁蹬刃轉彎。（說的好輕鬆的樣子，嗚嗚。。。）

然後就進入實踐-&>總結-&>調整-&>實踐的循環了。這個循環，練習過立刃的人都知道，絕對是量變到質變的過程，需要通過一次次微量地調整和體會重心歪出去的幅度和速度的對應關係，才能體會到立刃的感覺。所以我覺得「科學的方法」的這一部分可以和」和「循序漸進」一起來講。

「循序漸進」強調的是一部一個腳印做力所能及的事情。想練立刃首先要平行轉彎熟練。這裡強調熟練而不是會，大概就是連續的一路完全平行下中級道，並保持高速，說不好，看自己感覺。等到速度感慢慢練起來，克服對高速的恐懼，就可以開始練習立刃。標準的方法和姿勢@李晨煒的貼子里都提到了，我就分享一下在我跟教練學習的時候，教練教的小方法。首先盡量壓低重心，往下坐，但上身保持與雪板垂直，同時感覺小腿前側壓著雪鞋舌頭。這其實是一個通用的姿勢，小迴轉也會用到。同時外側腳用力蹬刃，內側腳稍微屈膝往前提，以用來保持平衡。這個時候如果你的速度不慢，把兩隻膝蓋平行地向內側多倒一點，同時也把上身拉過來，腳上不用使向側面的力，像普通挫雪轉彎那樣，而是只使和板面垂直的力，就會感覺到一股強大的離心力。（參看示意圖，畫得丑，掩面。。）

P.S.有一個小練習可以加強平行轉彎的熟練度，就是在進彎的那一刻稍微把內側雪板提起，在出彎的時候再放下。這個練習對於練習左右側換重心，還有正確的重心位置很有幫助：重心靠太后雪板會提不起來或者是後半部分刃卡住雪，導致無法轉彎。

總結：「系統地」練習立刃，我認為第一步應該搞清楚背後的原理，知道完成這個動作的必要條件，對其分別進行循序漸進的練習，然後慢慢地，就水到渠成啦。具體每個動作的練習方法，可以跟朋友討論，問教練，看視頻，等等等（當然還有知乎提問，哈）。

最後說一下我對請不請教練的看法。我覺得專業的教練不是必須的，但是如果想進步，練習新的動作，至少要有一個會的人在旁邊指點，這個人可以是專業的教練，也可以是一名會滑雪的朋友。並不是說這樣能加快練習這個動作的進度，但是可以避免走彎路而浪費的時間，及時糾正錯誤，換個角度看，也就是節約時間加快進度了。實踐很重要，但是要把精力用在刀刃上，怎麼樣迅速地找到那個刀刃，最好還是請教有經驗的人，這是最高效的方法。

感謝被大神@，

我是滑雙板的，所以簡單的說下雙板技巧。

首先，基本的轉彎技巧，應該包括梨式轉彎，半梨式轉彎，與平行轉彎。在此基礎上，就要開始進入走刃的世界了。

走刃，就是在高速滑行中，通過重心的改變，產生離心力。這點和騎自行車有點像。走刃轉彎與平行轉彎的區別是：

1.平行轉彎每次轉彎時會失去很大的速度，走刃轉彎會大幅度減小速度的失去

2.平行轉彎會加大對大腿肌肉的刺激，走刃會減少對大腿的力量的刺激

3.平行轉彎對一些小蘑菇板子會被拋飛，走刃板子會穩穩的切在雪裡

4.平行轉彎滑後只一條寬雪印，走刃是一條窄雪印

學習走刃，首先要保持姿勢：

1.下肢放輕鬆，微微彎曲，兩腳與肩同寬

2.重心放在鞋子正中，小腿可以小幅度向前壓，大腿方向，上體保持直立，可參考站馬步

3.上體始終面對山下，不要隨著身體左右擺動。兩臂輕鬆微向前固定住姿勢。

4.身體上下擺動，入彎時下壓，出彎時上伸（更高級的技巧可以不上下擺動）

視頻大家可以去youku找，如果可以上youtube更好。youku以日本教學為主，youtube以美國和歐洲教學為主。這裡推薦個：

大迴旋：

http://v.youku.com/v_show/id_XODQ4OTE4ODA4.html?from=y1.2-1-98.3.3-2.1-1-1-2

小迴旋：

http://v.youku.com/v_show/id_XODQ4OTE4MzQ0.html?from=y1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3

祝大家玩得開心！

咋這麼久遠的問題會被頂上來？今天心情不太好，隨便說說。

首先說「立刃」轉彎的定義不確切。無論單雙板滑雪，有效的轉彎必然都是立刃的（完全不立刃的只有平花、一些Slip練習什麼的）。單板從推坡開始就得用刃，雙板稍微複雜，犁式天然是立刃的，平行式則不是，需要學習正確的姿態來立刃。

立刃之後，如果板頭與板尾的軌跡一致，那就是「卡賓」Carving，如果不一致那就說明發生了側向滑動，這種滑法稱之為「搓雪」Skidding。

我猜樓主問的是如何系統的學習卡賓？看其他樓也是這麼答的。單板Carving我還不太會，只說雙板。

雙板卡賓的入門一點都不難，基礎在，最多半天就能會，要熟練掌握無非就是個人悟性和練習時間的問題。但是，基礎不夠，就很吃力。

雙板卡賓的基礎，需要中級水平左右，簡而言之，就是能夠基本掌握正確的站姿和前後重心，能準確的保持住在外板上的平衡，能夠流暢的引身換刃。或者：能夠穩定的滑出規則的大S軌跡，彎中可以隨時抬起內板，並保證板尖低於板尾。

學習雙板卡賓，最好最快捷的是三部曲教程：

1，雙板立刃上山轉（Uphill Turn），上身不動，擺好立刃的姿態，面朝山下開始滑到面朝山上停止，又叫「J彎」。然後回頭檢查軌跡，必須是兩條平行等距的窄線。建議在比較寬敞且人少的中級道學習。

2，引身換彎，在上山轉進行到一半的時候（橫過雪道），引身松刃換彎，重新立刃開始下一個彎。這個過程要從慢到快，一定要保證正確的動作順序。不必求快，熟了自然快，否則先快就容易錯，後面反而不好改。

3，連續卡賓S彎，保證立刃後的軌跡都是等寬平行的窄線，彎形平滑、均勻，並盡量減少換刃的時間。從平緩寬敞的初級道上開始練習，滑到這條道上你所能達到的最快速度為止，再換更陡一點的道。

視頻教程建議參考Bergfex的卡賓入門：

視頻封面 Bergfex.系列之學卡賓—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看" /&>&&

我們看到PSIA的initiation phase 是包括了整個換刃過程，而CSIA的 phase 2是建立平台，包括了入彎（initiation）。

如下是 CSIA的迴轉三階段視頻：

CSIA 迴轉3階段

為了更清晰的定義入彎，可以用Bob Barnes的基礎平行迴轉圖來說明

我們看到第12幀是在滾落線，第13幀雙板放平，第14幀立刃角度加大，第15幀～18幀雙板立刃的角度穩定不變，是穩定的平台區。

以12開始進入新彎，到15建立好平台，因此狹義的入彎就是圓鍾刻度表上的0點到2點和12點到10點之間。

這區間也是在這裡要討論的部分.

滾落線是銜接老彎和新彎的點，要決定下個彎的大小和滑行方式。

一個迴轉的圓弧半徑，最初取決於入彎角度。下圖是入彎角度。板頭的連線和雙肩的連線是平行的，這叫對齊（alignment），此時滑行者的面向就是重心前行的方向（紅線），雙板的指向是黑線，黑線和紅線的夾角在滾落線時就是入彎角度。

下圖是卡賓滑行不同的入彎角度，形成不同的圓弧。左右兩邊的區別是重心（CoM）軌跡和外板軌跡的偏差，

左側是高速時3英尺偏差，右圖是低速2英尺偏差。

一般說來，我們要滑半徑9米大小的卡賓大迴轉，入彎角度在20～26度，

6米的中迴轉，入彎角度30度，

3米的小迴轉，入彎角度45度左右.

當然，彎中也可以通過 pivot， steering等改變彎的半徑。但流暢圓弧的彎在入彎時就要選擇正確的入彎角度。

站姿對齊（Align如下圖）在入彎初期很重要。滾落線的0/12點，到1/11點雙板放平，重心和姿態要調整到正確位置，否則會影響下一步動作。

簡化滑好雙板迴轉的三部曲

原文來自：常hold住

單板：

《頂級滑手教授的單板CARVING指南》日本單板滑雪教程（中文字幕）

實踐派來答。。

上一次去滑雪，看到別人轉彎好帥，於是默默觀摩學習然後練習了一下，其實我連這種轉彎方法叫什麼名字都不知道。觀摩了一個多小時，發現一個特點就是，轉彎的時候，一邊下蹲，一邊身體向轉彎的方向傾斜，出彎的時候站起（咦。。就是 @李晨煒描述的那個樣子）。重心問題參考 @李晨煒的回答，我自己是一邊練一邊摸索出來的。

觀摩完，開始練。最開始照貓畫虎，學個樣子，被同伴說拐的彎太大不帥，於是努力把彎拐小（從大迴旋努力向小迴旋靠攏）。後來發現速度不快的時候好像拐不起來（看視頻里速度也很快）。練習結果是基本有了大迴旋的樣子，可能轉的彎要更大一些。但是姿勢已經差不多了，就差點感覺再到位一些了。

總結：滑雪這個東西還是實踐出真知，系統的學，我怎麼覺得學不來呢（參見很多人去滑雪場找個教練倒騰一兩個小時花了好幾百還是不會的事實）。還是一邊練，一邊找感覺，然後再參考系統性的知識進行修正，這樣比較好。

一定要有專項練習的話，題主要麼去學一下自行車？

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