【冬季減肥】冬季應該如何減肥和保持體重？在保持熱量的同時還能減重？

入冬以來，大家都要保暖。要保暖，先要餵飽胃。那麼在暖和食之間該如何抉擇呢？

叨叨幾種冬季減肥方式，大家可供參考。

1.清淡飲食

我有個朋友叫做景茉，她到了每年冬天，就進入了修行狀態。

當然不是真的修行，只是因為她一入冬，就開始茹素。

起早，豆漿機，自己打一份五穀雜糧粥，配上一份清炒時蔬。

中午，三份清炒時蔬，一碗小米粥。

下午，兩份水果，均以含糖量少的水果為主，例如小番茄、枇杷、獼猴桃。

晚上，兩份蔬菜，一碗南瓜粥。

從12月起到2月底，整整清淡飲食三個月。

我常常開玩笑，我說，茉茉，你一到冬天，你就皈依我佛了，從一隻熱愛火鍋和肉的大尾巴狼變成一隻吃草的軟白兔。

後來我又仔細問過她吃三個月的素有啥驚人變化沒有。

她說，一年裡，我9個月都在吃火鍋、大魚大肉，甚至喝酒。脾氣也變得焦躁，大喜大悲。最後三個月想給身體找找不一樣的感覺，吃點清淡的素食。

你知道嗎？吃了素食以後，身體感覺變得輕盈起來，最大的感受就是從一個油膩的中年少女變成了一個有仙氣兒的中年美少女。

心情也變了，我感覺一起從緩，一切從輕。心境也平和了很多。你真的可以試試，能夠緩解焦慮。

2.低碳水飲食

沃兒是我的同事。她的人生至理名言是，我每天只關心一件事，這頓飯有沒有肉？

對我來說，奶茶續命，對她來說，就是肉治百病。

每年冬天，沃兒都會胖十斤，以一個渾圓臃腫的姿態過冬。今年她勵志有所突破，在研究了各種減肥大法後，她選擇了產酮減肥（高蛋白低碳水飲食）

在這場肉和澱粉的PK里，她以毫不猶豫地姿態撲倒在肉的懷抱里。就醬，每日靠肉為生。

今天是她實行產酮的第11天。一早就發來微信「賀電」，瘦了2斤。

她每日的食譜就是：

早上：兩個雞蛋白+烤兔卷+切達乳酪

中午：手抓豬蹄+無糖可樂/

鴨肉+黃油+黑咖啡

晚餐：炒雞胸肉/肯德基新奧爾良雞翅/青魚

她坐在我旁邊，我每天看著她吃得滿面油光，竟然有點羨慕。畢竟她的初衷只是保持體重，沒想到既滿足了口腹之慾，還......瘦.......了......2......斤......

我今天問她，我說，沃兒，每天吃肉，吃到這個冬天結束，你不會吐嗎？

沃兒說，不會啊，這個世界上有很多種肉，肉又有很多種做法。永遠都是吃不夠的。但是總是吃肉，我有點便秘。我要繼續去研究一下通便大法。

3.跑步游泳

Alfred是我的男閨蜜，一個賣珠寶的微商。

可能因為行業相關，所以平日里也很注重保持身材。

11月份因為生病吃藥，人腫了一圈，作為一個毒舌閨蜜，我忍不住嘲笑他說，看上去就像注水的豬肉似的。

Alfred說，很快你就會看到一個骨瘦如柴的豬肉了。

短短一個月後，Alfred再次出現在我面前，確實瘦了小半個圈，人顯得精鍊了不少。

好奇之下，詢因。

「每天跑步、游泳。」精簡的幾個字。

相比較如何減肥，我更關注的是如何堅持，詢因。

「堅持這種事就是一種習慣的養成，起初是一天，之後是三天，接著一個星期。最痛苦的是前三天，堅持下來就好了。」

4.代餐奶昔

小宜是我的傻白甜妹妹。自從入冬以來，她晚上便開始喝代餐奶昔。

我喝過奶茶，奶蓋，奶霜，一直很好奇代餐奶昔的味道是如何的。前段時間，去小宜家的時候，讓她給我沖了一杯。

說說口感，聞起來很香，像香飄飄奶茶的味道。粉挺細膩，微甜。嘗起來總會覺得有種香精作祟的感覺。肯定沒有奶茶好喝，但是也談不上難喝。而且飽腹感還不錯。

我讓小宜喝一段時間後提交反饋意見給我。

她的反饋意見在兩周後如約而至，兩個星期，每天晚上都喝代餐奶昔，配合走路1小時，瘦了大約有4斤。但是呢，她說，她有個同學喝了三個月代餐奶昔，後來停喝了之後，體重開始反彈，令她有點糾結，不知是否還要繼續。

其實，代餐奶昔這種東西是有保質期的，而有保質期的東西，多數都是含有添加劑的。不管是大品牌還是小作坊，我覺得長期喝都不是一個友善選擇。而且代餐奶昔營養也很單一，喝久了身體免疫力也會下降。

5.魔芋面

喝了倆星期的代餐奶昔後，小宜就轉舵了。她說，她現在開始每天晚上吃魔芋面了。

這個東西我以前買過，當時聽說這個東西每100g只有13卡路里，絕對利好消息。這個東西，和難吃沒什麼關係，但是和好吃更沒什麼關係。我朋友說，吃了感覺像在吃塑料，滿嘴的咯牙。但是我覺得還算OK，有點像粉絲，比生菜葉子，比水燙白菜好吃+10。

小宜吃了兩星期後，又給我來了反饋，她說，因為覺得魔芋面光淡無味，所以做成了炒麵，加入雞蛋，香菇，鹵牛肉，辣椒油。

我想說的是，這樣子吃法是很難減肥的，畢竟肉啊油啊，都是大寫的卡路里。吃了瘦不下來的。代餐的目的是製造缺口熱量，而不是當做正餐吃。

不喜歡非常清淡的食物的小夥伴，還是不要以身試險了。

6.早晚吃好

說說我自己吧。

今年工作特別忙，KPI的指標目標像一座大山一樣，矗立在我面前。

上半年忙碌的時候，奔波在城市的各個角落，一身腱子肉。不忙碌的時候，我會在健身房的跑步機上快走40分鐘。

但是今年從10月份開始，基本上是99生活，從早上9點坐到晚上9點，毫無運動時間。屁股和板凳融為一體，別說翹臀了，屁股都塌得像蛋撻一樣軟軟的。真難為情。。

為此我也調整了一下飲食習慣。

早上照吃不誤，一杯脫脂牛奶+雞蛋+麥片/玉米。

中午，吃的較少，以純素沙拉+熱湯為主。

晚上當做正餐吃，會點一份沙發飯——粗糧飯糰+油煎龍利魚/雞胸肉+蔬菜+油醋汁。吃的飽飽的。

因為白天工作很忙，吃個飯跟敢死隊一樣，有時候老闆會在中午突然開會，人走飯涼，根本沒食慾，也感受不到食物的美味，匆匆扒飯而已。我覺得如果只是為了飽腹囫圇吞棗，不如不吃。

所以我把每天的正餐安排到了晚上，到了晚上，覺得如釋重負，忙的差不多了，重要的是老闆回家了，不會有人在我吃飯的時候把我喊去開會了！！！這一蔬一菜一肉一飯，要好好品嘗。

既然是以保持身材而非減肥為主，只要控制一天總熱量攝入即可。所以進入12月以來，我便開始實行早晚吃多，中午吃少的方式。目前體重沒有變化，等我再繼續幾個星期後，可以給出一個更加明確的效果。

畢竟任何方法都是需要時間來檢驗的~

我個人的工作性質決定我的吃飯方式，而其他的同學，可以根據自己的生活方式、飲食習慣來調整。

自從入冬以來，身邊很多人都啟動各式減肥計劃。其實適合自己的才是【最好的】。同時也要保證自己吃飽，身上有熱量，暖和。

So，希望大家找到合適自己的方式，能夠快樂地減肥和保持身材。在這個冬天。

好了，雙12的黎明，我要去淘寶了。給我家狗買一件棉襖~

筆芯。

自從入冬以來，身邊很多人都啟動各式減肥計劃。其實適合自己的才是【最好的】。同時也要保證自己吃飽，身上有熱量，暖和。

So，希望大家找到合適自己的方式，能夠快樂地減肥和保持身材。在這個冬天。

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