別訂什麼2018年新計划了，反正你也完不成。

新年到了，按照慣例，先祝福各位一句新年快樂，2018年，大家終於如願以償又成熟了一些，你們有什麼新的想法嗎？新的宏願嗎？

2018年，有什麼新的計劃嗎？

這句話的確耳熟能詳，從小到大很多時候都聽見各種人問我同一句話，特別是三個時間點：新年、春節、生日。

我們總是給自己制定一個足以貫穿一年的目標計劃，這麼做無非是因為這種周年計劃更容易產生一種錯覺：彷彿以一年的跨度之久，何愁有什麼小目標完成不了呢？然而事實卻並非如此，根據著名網站福布斯所公布的一項大學研究，接受問卷調查的數百名不同職業的美國公民，最終完成自己年初制定計劃的比例，只有8%……

也就是說，絕大多數人的新年計劃，說白了只是放屁。

或許有人會說，大概是美國人太好高騖遠，給自己訂下的計劃太難以完成了吧？然而事實還真不是這樣，他們中大部分的計劃都是很普通、很平凡的小事情，比如：減輕多少磅體重，看多少本書，考一個XX證，找到一份新的工作、以及……戒煙戒酒等等。

捫心自問，我們是不是也曾經立下過同樣的計劃？所以，其實美國人民和我們的新年計劃真的大同小異。

那麼，什麼才是不切實際的計劃呢？新年我一定一定要找到個稱心如意男/女盆友，這種才是……

不用說你們也知道，訂下計劃容易，執行起來就有點不那麼舒服了，我們總是高估了自己能夠堅持某個行動的毅力，而事實遠非如此：在上面的調查中，有高達72.6%的人僅僅堅持了一周就放棄了。

一個年計劃連一周都堅持不下去，還真是諷刺啊。不過，還是有那麼些人的毅力比較好，能夠算是持之以恆堅持下去的，這個比例有多少呢？事實證明，只有44.8%的人可以堅持半年，再久就不行了。

那我身邊一個朋友小X的例子來說，這位哥們大約三年前年初的時候，號稱自己要辭職去留學，然後立下了一個非常非常完整，簡直可以稱為事無巨細的計劃，詳細到甚至每天要背多少多少單詞，每周要做幾次小測驗都記錄在上面。甚至把自己準備考試要叫外賣需要花多少資金怎麼靠工資積蓄都備註了下來。

然而當小X背了半個月單詞之後，發現了一個巨大的問題，那就是背單詞的速度不可能是勻速的，他第一天激情澎湃，能背下200個單詞，第二天激情依舊，也能做到持續，但是一周之後，就發現後面背的單詞根本記不住了……

當他發現自己連每天背單詞這麼小的目標都無法實現之後，其他的計劃也相應被拖住了時間，總而言之，沒有一項可以按照計劃完成。隨後的事情也是可想而知的，小X開始猶豫自己還要不要辭職，他發現自己高估了自己複習英語準備考試的熱情，而且國外還有那麼多恐怖案件……退堂鼓在他的心中敲得蕩氣迴腸。

最終，三年之後小X依然還在過去的公司，還在同一個部門，幾乎依然做著同樣的事情。這樣的人生規劃，才是最符合他，也最容易完成的。

事實上，人類常常習慣於高估自己的持久力，已經成為一種商業上可以被利用的弱點。比如我們都知道只要去上那些健身課、瑜伽班，甚至是長跑訓練營，都會有商家笑臉相迎，巴結著你希望你能辦張卡。

他們的理由很簡單，辦卡的話價格優惠得多了，而且也能逼著客戶自己去完成一整個長期系統化的課程，甚至連教練也可以結識成為朋友。

但是這些理由，在人類脆弱的自制力和持久力之下，顯得如同一個笑話。

這些商家完完全全知道，那種在辦卡之後能夠堅持下去，最終完成全部課程的簡直是鳳毛麟角，甚至能堅持一半的都少之又少。大部分辦卡客戶，都會自己給自己找到足夠的借口，把這筆衝動消費當做一次不成功的計劃，一次錯誤的自我投資。

為什麼完不成計劃，幾乎成為了所有人的通病呢？

這主要有幾個原因，首先，人們總是高估自己，制定不切實際的目標計劃。比如什麼「不瘦二十斤不換頭像」。（更多的減重目標也有，當然，也更加不切實際了）

是的，雖然看似「瘦二十斤」這樣的任務很簡單，但是它其實意味著你徹底更改你的飲食習慣，甚至是作息。相信我，當你以為每天少吃一點，或者盡量不吃那些油膩高熱量的食物，就可以做到瘦二十斤，那只是你以為而已……

或許對於一個基礎體重很大的人而言，實現這個目標還不算不靠譜，但是對於大部分微微超重的你們而言，瘦二十斤不僅需要飲食控制，更需要一個心理上的自我約束能力。

這就是我想說的第二點，人們總是無法剋制自己突如其來的衝動，抵制誘惑。

不知道你們是不是有同樣的體會，當自己在頭天夜裡睡前計劃好了，想要在第二天完成某個很簡單的小任務時，到了第二天忽然就不那麼有激情了，這時候如果有個朋友突然約你去吃飯/喝酒/逛街/打牌，你瞬間就會被這種誘惑所吸引，而無法堅持自己的原計劃。

這一點上，可能那些戒煙戒酒的朋友最有發言權，特別是在戒斷期的時候，那種想要重新來一根，再來一杯的衝動，會變得無比之大。甚至一盆飄散著香氣的沸騰魚，一把烤到正好的孜然燒烤，就會擊敗你想要減肥的全部克制力。

第三點算是對第二點的解釋和補充，就是從心理學的角度，人的自我約束力其實是一種消耗品。也就是說，每個人能給予自己的約束是有限度的，你無法超出這個節制去使用它。再拿健身來舉個例子，為什麼很多健身者都需要一周一次的欺騙餐，或者是欺騙日，就是要通過適度的釋放，把消耗掉的約束力補回來。

但這其實也是很微妙的事情，如果放縱得過分，就會起到反作用：增高了自我約束的心理閾值。曾經有心理學家做過實驗，給一組幼兒進行甜食控制，讓他們看到糖果時，能夠盡量不去吃它們。他們發現，這些孩子在控制不住自己的慾望，去取食糖果時，每一次拿到的糖果數量，都比之前要更多。

這也就表明，人類對衝動與想法加以控制，包括對目標持之以恆的能力，其實真的是一種有限的生理資源。每一次我們成功地抵制誘惑，意志力都會受到損耗。意志力就像肌肉一樣，使用過度會疲勞，但同時也有這種生理機制的優勢所在，意志力如同肌肉一般，是可以通過鍛煉而變得越來越強的。

當自己的約束力不夠用的時候，第四點的問題就產生了，執行目標完不成時，人們擅於給自己找到各種理由，作為心理上的釋放，使自己能夠心安理得，坦然地面對計劃執行的失敗。

背單詞的時候覺得狀態不好而收工，跑步跑到一半覺得太熱/太冷而停止，健身因為渾身酸痛而半途而廢，想要更好的財產管理，卻被一而再再而三的衝動消費打亂……

從某種意義上說，我們給自己找到不執行計劃的借口，比給自己制定一個計劃更加簡單，這本就是人的天性：安全地在自己的舒適區里呆著，而不是堅持去做讓自己覺得不舒服，甚至是痛苦的事。

那麼，說了這麼多客觀和主觀的原因，難道我們真的就無法貫徹計划了嗎？

在我看來，雖然難度蠻大，但還是有一些辦法，不妨分享給大家。首先，計劃要盡量「小而輕」，讓自己看上去能很快地完成，而不是那種笨重的目標，看著就像自己給自己畫大餅。比如一下瘦二十斤貌似很難，但是一周不吃油膩相比起來就容易些了吧？

類似的，我們不要一下給自己制定了一個今年一定要看XX本書這樣的計劃，而是拿起手邊最想看的一本，爭取兩晚上看完。這樣循序漸進，才會對自己產生信心，才會有完成更多計劃的動力。

第二，在制定計劃時，盡量給自己看到執行目標後的回報，產生一種良好的激勵效應。比如我在做讀書計劃時，沒看完一本，就會把自己的讀書筆記列印下來，當一個季度看了好多本書後，翻翻這些讀書筆記，就覺得自己花的功夫沒有白費。

同樣的道理，很多健身者喜歡在自己健身的不同階段自拍也是一樣，看著從一整塊厚重的肥肉肚子，到人魚線/馬甲線漸漸有了眉目，再到線條越來越呼之欲出，這種不斷地回報感，才是激勵自己持之以恆的強烈意志驅動。

第三，當堅持了一段時間之後，讓計劃逐漸變成習慣，很多老一輩人睡眠作息時間非常規律，就如同按計劃做事一樣，這其實根本不需要去計劃，他們的身體已經習慣了這樣的日常作息。我們在設置長期計劃時，也要按照逐漸習慣化去進行。

最後一點，我覺得也是比較有效的一個方法，就是儘可能排除干擾。比如如果你想戒掉某個遊戲，就要把它徹底卸載掉，賬號送人/賣掉，裝備自己全部分解掉。比如想瘦身，就不能再和那幫天天胡吃海塞的朋友的混在一起，否則，人自己那麼點不夠用的自控力，肯定會被周圍來自外界的干擾徹底擊潰。

但相應的，如果你有一個自制力極強的朋友，那麼和他為伴，讓他對你進行監督管理，也不失為一個改變自己的方法。

嗯，好了，說了這麼多，你們準備好2018年的新計划了嗎？

本文首發於個人公號：眠眠冰室（mian013）。