如何瘦小腿？和頑固蘿蔔腿說拜拜！！

身材美不美，看人先看腿

幾乎每一個姑娘，都想擁有一雙，又長又直的美腿

如果是彎曲蘿蔔腿附身，

立馬呈現出又短又粗的視覺效果！

瞬間美感降低80%有沒有？

那麼蘿蔔腿可不可以變成筆直長腿呢？

當然可以，但瘦腿之前，先判斷自己的蘿蔔腿屬於哪種類型，對症下藥才能事半功倍哦~

蘿蔔腿主要分為三類：水腫型、脂肪型、肌肉型。

1. 水腫型（蘿蔔腿）

捏起來軟軟肉肉的感覺，按一下小腿肚，回彈速度慢或者有凹痕一般就是水腫型

產生的原因：

1). 平時飲食吃得太咸，缺少水分

2). 久站者

3). 長期穿高跟鞋

解決方法：

1). 多喝水

2). 多食用利尿祛濕的食品：木瓜、紅豆、冬瓜......

3). 多用熱水泡腳

4). 睡前對腿進行按摩，或把腳抬高

安利一套今年風靡的按摩法，每天按摩20分鐘，減掉蘿蔔腿

1). 按摩膝蓋部位

2). 按摩小腿兩側

3). 按摩小腿肚

4). 按摩腿彎處

溫馨提醒：

按摩時，擦點精油、乳液、按摩膏，可以防止皮膚搓傷

2. 脂肪型（蘿蔔腿）

小腿放鬆，很容易用手抓起來，並且，按一下小腿肚，回彈速度快，就是脂肪型蘿蔔腿。

產生的主要原因是：

吃得多，運動少

解決方法：

1). 學會健康飲食，多吃蔬菜，少吃高熱量食物，減少脂肪堆積

輕斷食就是一種健康減脂方法，關於輕斷食是什麼，怎麼吃，要注意的事項，請看往期文章：風靡全球的輕斷食！凱特王妃的產後恢復秘訣，楊冪、章子怡都在用！

2). 做有氧運動或者重量訓練來燃燒你的脂肪

有氧運動可以是：健步走、跑步、腳踏車、游泳、跳繩等

3. 肌肉型（蘿蔔腿）

被稱為最頑固的蘿蔔腿，腿上的皮肉緊緻，手感結實，小腿緊繃時，能看到肌肉的形狀，踮起腳後跟捏捏看，幾乎捏不出任何贅肉。

產生的原因：

1. 長時間穿高跟鞋

2. 走路姿勢不正確

3. 急走、運動後拉伸沒做到位

4. 做過高強度的運動訓練（如：運動員)

解決方法：

運動、按摩同時要注意拉伸

1). 拍打放鬆肌肉

動作要領：

坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，以拳頭拍打小腿，每次不少於200下。

2). 加速燃脂

適當的做些燃脂運動，讓肌肉更加緊實，提高密度，減小體積

單腿臀橋 20個

空中自行車 30秒

V字兩頭起 20個

波比跳 10個

水平深蹲 20個

3). 拉伸

通過對韌帶的練習，拉伸腿部線條，使小腿變得更修長。

介紹一組瑜伽拉伸動作，讓你美美美！

動一動、揉一揉，再頑固的蘿蔔腿也會消失得無影無蹤。

try一下~將來的你，一定會感激現在拚命變美的自己

部分圖片來自於網路。

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