站樁健身功法7問答

站樁健身、治病自古就有，是我們的祖先從上古時期流傳下來的修行築基之法，簡單之中體現了大小世界、內外環境、陰陽平衡的宇宙哲理。站樁可以通八脈、修十二經，愈生死大穴，通九竅，柔軟身心，修復臟器。站樁半小時心率可達100-120次/分鐘，對心肺功能的鍛煉效果超過步行。

1、站樁基本姿勢

在歷史的傳承過程中，人們為了便於掌握和記憶，總結了一套簡單有效的口訣：頭頂虛懸、雙目垂簾、舌頂上齶、面帶微笑、含胸拔背、沉肩墜肘、虛腋開跨、舒指松腕、尾閭中正、寬胸實腹、順臀溜胯。

兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。

稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，，五指撐開，手心向內，略向內旋腕

內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。

肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。

目視前方，以一念代萬念。起來的雜念，隨它去

視而不見，聽而不聞；來者不拒，去者不留。

站樁得舒服，不僵硬，但是動作要領要對，不能東倒西歪。保持頭正、頸直，對稱

2、站樁需要運用意念嗎？

健身站樁在站樁的過程中，不需要刻意的停止念頭，站樁的時候隨順一切念頭，愛怎麼想就怎麼想，只要想一些高興地、快樂的、愉快的事情就可以，屏蔽負面念頭、思維和意識。注意自己的自然呼吸就好。

3、有些姿勢出現了錯位怎麼辦？

在站樁的初期，大概一至兩年左右的時間，站樁的過程中你會感覺到，左右手、左右腳不平衡，身姿歪斜、身體顫抖、手腳顫動等等現象，這是陰陽不平衡所致，這是很正常的一個過程，等體內陰陽平衡、臟器協調了，這些現象自然就會消失。

4、站樁出現幻覺怎麼辦？出現了奇異現象怎麼辦？

當站樁的過程中出現任何幻覺、任何奇異現象，都不要在意，繼續站樁。人類的眼睛所看非常有限，很多空間你是看不到的，聖者言「信仰的缺失蒙蔽束縛了你的思想，心靈染雜卻帶動一切業塵」，所以就會有干擾，有些人確實會如此，所以，千萬不要理會這些問題。

5、站樁是否對膝蓋有損傷？

站樁不但不會對膝蓋有損傷，如果膝蓋受傷了，反而有修復膝蓋的能力。不少功友有損傷膝蓋，結果因為站樁的緣故，反而迅速的痊癒了，超乎自己的想像。

站樁初期腿疼、腰疼、身累、身乏、腳脹、腳疼、腿脹等等狀況是一個必然的過程，繼續站下去就適應了，也會感到腿腳各部位力量增強了。

6、站樁有什麼注意事項？

1、飯後一小時內，不可以站樁，2、站樁後半小時內，不要排大小便，特殊情況下不得低於一刻鐘，3、站樁後半小時內不要洗澡（建議一個小時則為最佳），4、站樁半小時後，方可進餐；5、深夜或夜間不要在野外站樁；6、雷電天氣不要站樁；7、不要在窗口迎風或是風口站樁；8、飲酒後和醉酒後不宜站樁；9、在情緒極度激烈時，如大悲、大喜、暴怒等情況下，不要站樁；10、站樁前後不要喝冷水、吃冷飲；11、著寬鬆的衣服站樁，衣領口要鬆開；12、練站樁，最好要做到定時、定點；13、練功時應注意循序漸進，不可急於求成.

7、站樁真傳一句話：時間是保障，松、靜、自然是關鍵

「時間是保障」，就是要多站、時時站和終身堅持站。因為只有按胸前抱圓姿勢要求站，肌肉才會被拉緊，血液循環就會加快，經絡壓力才能夠增加，通經絡才有可能。所以，日站樁時間二三小時，甚至以上和半小時的站樁效果完全是不同的。

站樁大原則，那就是松、靜、自然

松，就是說在保持正確姿勢的前提下，儘可能的放鬆。靜，就是在站樁過程中，盡量的保持意識的安靜或專一。當然也最好保持環境的安靜，以免影響心神專一安靜。自然，就是在鍛煉過程中，嚴格按照功法要求操作，越是自然越好，不要人為的強加力量、意念以助呼吸及體內氣血運行。