你曾經改變過那種毛病或壞習慣，讓你的生活質量有了明顯提高？

01-28

從今年起決定不再賴床，周末假日早上6點之前必須起床讀書寫字，媽呀，今天一回想，突然覺得這半年以來收穫好大啊。

早睡早起 ←精力充沛，時間夠用。

不拖延 ← 充實感

少吃鹽 ←不頭暈，不出虛汗

多運動 ←身體健康，不長痘，出油少，面色很亮。

戒掉了沒事的時候就聽張專輯的毛病，然後神經性耳鳴+神經衰弱就好了~

現在惡習又回來了~

高中的時候，每天都是上課前一分鐘到達教室，有幾次和美術老師前後腳到，有天老師實在是受不了，當著全班的人說，明天要是比他還晚到就罰畫100張速寫，第二天交給他。。

100張！！！

當時聽到整個人都不好了，決心第二天一定不遲到。

然後。。第二天乖乖的畫速寫。100張，不能假他人之手。。因為畫畫有自己的方式，老師都已經記得了。。。最後收的時候，老師一張一張的看，一張的數還評論。

從那以後，我的速寫得到質的飛躍的提升。果然量變引起質變。

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到現在，也是非常謝謝當年讓我畫100遍的那位老師。

雖然現在畫的少了，畫的也沒那麼好了，但當時的那種開心的心情現在想想，還是會會心一笑。。

「快樂缺點勇氣

浪漫缺點詩意

沉默一句一句

都是謎題」

——摘自歌手陳粒《光》

如何戒掉一個壞習慣

每個人或多或少都有一些壞習慣，有些壞習慣其實也無傷大雅，還能為生活增添一些樂趣。但說實在的，壞習慣一旦不改，就會一直對我們身體或其它方面造成損害，許多人都意識到壞習慣還是要改的，但每次嘗試都是以失敗告終。

馬薩諸塞大學醫學院的 Judson Brewer 博士在試圖戒掉暴飲暴食的壞習慣時也遭遇到了困難，於是他決定分析壞習慣的成因，希望能從根源上戒掉壞習慣。

然後他發現，我們的壞習慣的形成得怪罪於我們富有想像力的大腦，你也可以試著觀察一下身邊有趣的人是否壞習慣就多一點。

我們舉個暴飲暴食的例子，起初我們餓的時候看到美味的食物，大腦就發出「卡路里，生存」的指令，然後我們吃下食物，除了卡路里以外，我們還獲得了美味的體驗，這時大腦就會繼續發出「記住自己吃的是什麼以及怎麼能吃到」的信號，同時為我們種下「情景關聯」的記憶。

看得有點暈是不是，簡單地說就是餓了，吃，覺得爽三個步驟，這三個步驟其實就是觸發、行為和獎勵的具體表現。只要再加個重複，習慣就形成了。

但吃東西可不是什麼壞習慣，暴飲暴食才是，那麼吃東西是如何演變成暴飲暴食的呢？這時候就是我們想像力出場的時候。我們的大腦會提議「吃東西的感覺這麼爽，以後心情糟糕的時候吃些東西心情就會變好了吧」。當然，心情低落吃些甜食確實可以讓自己好受點，但是想依靠甜品解決問題無疑是不現實的。

你大概也發現了，當觸發點從餓了變成心情差之後，一個中性的習慣就變成了壞習慣。壞習慣之所以不好，是因為它的觸發點是不對的。吃東西並不能從根本上解決情緒問題，但是我們的大腦在當時卻認為吃東西可以解決情緒問題，加上即時獎勵的誘惑，我們就不由自主地不停重複壞習慣。

我們戒掉壞習慣老是失敗，可能就是因為我們太執著於不能再做這個習慣，卻沒有從根本上改變壞習慣的觸發點，以至於每次遇到了觸發點大腦就會得出相同的邏輯，企圖用快感去解決問題。

基於這個發現，Judson Brewer 博士做出的應對是在做壞習慣之前，先問自己為什麼，找到觸發點，然後再理性地分析，得出這個真正能解決觸發點問題的行為。與此同時，分析壞習慣真正會導致的後果。

為了真正了解自己的壞習慣，在做壞習慣的時候，不要只注意壞習慣給自己帶來的快感，更多地關注壞習慣本身。拿抽煙的例子來說，不要感受尼古丁對大腦的刺激，轉而專註於吸煙散發出的味道，煙草的苦澀。

之所以採取這種方法來戒掉壞習慣，是因為當我們開始分析自己為什麼要做一件事情的時候，大腦的原本的情緒化的本能認知模式就會發生改變，思考會慢下來，但同時也變得更加理性，這比起單純用意志力告誡自己不要去做壞習慣要有效得多。

而且我們還可以做得更絕一點，把想去做壞習慣變成一個觸發點，即想去做壞習慣，分析壞習慣，再得到通過理性分析控制住自己的快感，通過這一流程來養成戒掉壞習慣的習慣。

不過哪怕知道了一個好方法，想要戒掉壞習慣還是沒那麼容易的。下面再給大家三條建議，盡量減輕戒掉壞習慣的困難：

? 一個一個來

許多人都有不止一個壞習慣，而要戒掉壞習慣是需要付出注意力和時間的，想要一次戒掉兩個以上的壞習慣需要大量的注意力，我們不一定能為戒掉壞習慣這一行為付出那麼多的注意力，而且一下子對自己的生活做出太大的改變也會讓我們難以適應，所以還是要循序漸進，一個一個來戒掉自己的壞習慣。

? 告知身邊好友

充分利用監督的作用，當然前提是你得把監督當一回事。你讓身邊好友監督自己，他們提醒你了，你還不知悔改繼續做壞習慣，那友誼的小船真的就是說翻就翻了。

? 與未來的自己對話

我們很容易屈服於即時的快感，從而做出許多不利於未來的行為。想想未來的自己會不會想繼續保留這壞習慣，如果不想，現在的自己又該如何做？今天吸一支煙的危害微乎其微，但每天都吸一支煙，經過時間的積累，危害就很大。

更何況，有煙癮的人怎麼可能一天只吸一支煙。今天種的因，會成為明天的果，那不妨先想想明天的果，再決定種不種今天的因。

與養成一個好習慣不同，戒掉一個壞習慣也許不會給你太大的成就感，甚至在一些沒有那個壞習慣的人看來，你戒掉一個壞習慣沒什麼大不了的，生活也不會有什麼太大的變化。

但戒掉一個壞習慣，變好的是自己，自己能有一點成長便已足夠了。

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下載新生大學APP，讓自我升級成為一種習慣。

壞習慣：

1、一直都在否定，表現特徵：我不懂，我不會，我沒有做過。

2、向別人承諾空的、不存在的、實現不了的事，表現特徵：我帶你去，我給你，我買給你（但往往做不到，在對方看來是一時的謊言，也是漸漸失去信任的陋習。）

3、拿其他人來當一時的擋箭牌，表現特徵：誰又怎麼了？誰去哪裡了？

4、買賣關係中，流程錯漏百出，表現特徵：我買這個，秤上。

5、人是不會犯錯誤的，自己的理解和認知是正確的，表現特徵：倚老賣老，眼裡只有錢。

6、經濟不獨立，對於無能為力的事產生抱怨，怨恨。

7、讓對方有負罪感，表現特徵：我為你做什麼了？我付出了多少？

8、缺乏去嘗試的能力，缺乏付出代價的能力。

糾正它：

1、首先肯定要完成這件事是一個小目標，溝通有利於這件事的完成，遇到困難也是小目標完成的必經的過程。

2、專註當下能實現的事，耐心溝通，不說空的，捏造的事，對自己誠實，也是對他人的誠信。

3、自己與他人相處的親密度，所獲得的正確經驗是無價的。

4、詢問價格，物品合適，可以講價，再秤；不合適，不買；講價是雙方讓步，不是丟人的事情。

5、人是會犯錯誤，對於未曾經歷過的事，在細節把握上和方法上一定是不老到的，可以通過經歷這件事是不斷得到糾正，掌握正確的方法，進而獲得身心的解放。

6、保持經濟來源，事情有方法處理，去溝通，找方法；解決不了，也不抱怨，選擇離開。

7、你們可以一起做，你可以邀請ta做，你不需要老是一個人去做，而讓對方感到有負罪感。

8、花費時間的單位，提升效率，勇敢承擔。

少矯情

不將就

不作死

讓心靜下來

我是個沒有毅力的人