靠佛系甲方，你終究只能是個美工

上一秒金主爸爸才推翻你的設計，回到第一稿；

下一刻老闆爹爹告訴你新的項目即將來襲，做好準備！

壓力這麼大！多希望傳說中的「佛系甲方」能夠來拯救自己！

然而，靠「佛系甲方」，你終究只能是美工；

靠自己，才能立地成佛，成為設計大師！

壓力從何而來？

這裡首先要提到ABC理論

通常我們認為事件的起因導致了事件的結果。但事實上，對事情的解釋會很大程度上影響事情的結果。而這個解釋因人而異。

合理的認知可以給予我們積極引導，而不合理的認知可能會導致我們產生一些壓力困擾。

怎麼處理不合理認知？

雖然不合理的認知，會產生情緒壓力，但什麼才是不合理認知呢？

不合理認知主要有以下三個特徵：

①絕對化要求：僅憑個人意願，認為某事必定會/不會發生。

比如，我今年一定能升職加薪。但事實上，升職加薪並不是你自己說了算，會受很多因素影響。最後一旦沒有升職加薪，對心理上來說可能就是一個巨大的打擊。因此很多事情都別想的那麼絕對化，給自己一些緩衝的空間，可能更好。

②過分概括：也就是我們所說的以偏概全。

舉個??，當我和同事相處地不好，就覺得「呵~職場」、「我果然不適合社交」......這樣的結果就會導致自己進入一個認知惡性循環，從而更不懂得如何去和別人相處。

③糟糕至極：認為一個不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。

千萬不要覺得「我的設計方案被否定了，我就完了，自己一點用處都沒有」。事實上，有可能是自己因為知識不熟悉、流程不嚴謹，或者是溝通上出現了什麼問題，只要把原因找出來並解決掉，結果總還是美好的！

因此，當覺得自己有一些情緒困擾時，不妨將事件、想法、結果逐一列出，查看是否出現了不合理認知的信號，避免帶給自己一些無謂的壓力。

怎麼減少認知失調？

在心理學中，有個著名的認知理論：費斯汀格的認知失調理論。

（假如兩個認知要素是相關的且是相互獨立的，我們可以由一個要素導出另一個要素的反面，那麼，這兩個要素就是失調關係。而認知不協調一旦沒有處理好，就會讓人產生很大的壓力。）

舉個例子

舊認知：老闆給了我一個設計工單，但我覺得有點難，不太想做。

新認知：老闆下達的任務，我不得不做。

那麼，如何減少認知失調呢？你有以下兩種做法

①對於新認知予以否定

即我不想做我就不去做，對「老闆下達的任務不得不做」觀點予以否定，我就是不做。

②尋求更多新認知訊息，藉以徹底取代舊認知，從而獲得心理平衡；

老闆下達任務給我，說明老闆信任我，雖然我不喜歡，但是我努力一點也能夠達到，說不定還是老闆的考驗。繼而願意並且開始有動力去做。

很多時候我們都會出現認知不協調，這就需要我們對於新出現的認知情況更合理地去評判，以盡量開闊的視角去協調自己的認知，而非固步自封，這樣我們的職業道路才會越走越寬。

歸因：問題到底出在哪？

歸因，是人們推論他人的行為或態度產生原因的過程。

學者L.ROSS發現歸因中有一種常見的偏誤叫做基本歸因錯誤。即人們經常把他人的行為歸因於人格或態度等內在特質上，而忽視他們所處的情景的重要性。

當你的作品又被客戶否定時，可能不自覺地認為是客戶這個人不懂我們的專業。事實上可能是這樣的方案以前有過，但投到市場上並不賺錢等等原因。

因此，當我們在連續出現這樣的情況後，不妨思考一下對方所處的客觀環境，或許就能減少我們內心的一些困擾。

同時還要注意一個由Weiner學者提出的歸因理論：他認為把成功歸於內部穩定的因素會使個體產生自豪感，把自己的失敗歸因於內部穩定因素，會使個體產生羞恥感。

比如在設計工作中出現失誤時，多想想自己是不是還可以再努力一把，而不要覺得自己設計能力太低了。

當我們多次給自己這樣的暗示後，我們會產生更加積極的態度，從而工作結果會有顯著的提高。

本期作者：7teen

排版校對：日簽君

圖片來源：pixabay

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