準備要孩子了，但你的身體準備好了嗎？

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如果你已經決定懷孕了，你可能會在情感上準備好要生孩子——但是你的身體準備好了嗎?

為了確保健康的懷孕，在你開始考慮懷孕的時候，要對自己的身體有清楚的了解。特別是，如果你超過35歲，有任何慢性疾病或其它特別關注的問題，務必要提前預約全面體檢。

以下一些問題，對於懷孕的準備過程非常重要，備孕的姑娘們要仔細看哦。

1、你是否用過什麼類型的避孕措施?

如果你已經服用了避孕藥（無論是傳統的還是延長生理周期的），在你停止服用避孕藥後，即可嘗試懷孕。

然而，如果再等幾個月，等生理周期恢復正常之後再懷孕，就會更容易估算出你的排卵時間，也能更容易估算出寶寶的預產期。如果確定要再等幾個月的話，這期間的性行為需要戴避孕套。

2、你有慢性疾病嗎?

如果你有肥胖（BMI>30）或者患有慢性疾病，比如糖尿病、哮喘或者高血壓，那麼在你懷孕之前一定要控制好它。在某些情況下，醫生可能會建議你在懷孕前調整你的藥物或其他治療方法，也可以向醫生諮詢在懷孕期間是否需要特殊照顧。

3、你是否服用過任何藥物或補品?

在備孕體檢或向醫生諮詢時，要告訴醫生正在服用或近期服用過的任何藥物、中草藥或補品。醫生會根據實際情況，給你建議，包括劑量上的調整、藥品的替換或停止服用、推遲懷孕計劃等。

這也是開始服用產前維生素的時候了。嬰兒的神經管（未來會發育成大腦和脊髓）在懷孕的第一個月，可能在你還沒意識到你懷孕之前就已經發育了。在懷孕前服用產前維生素有助於預防神經管缺陷。

因此，建議在備孕期就開始服用含有葉酸的複合型維生素片。

4、你和你的伴侶多大了?

隨著母親年齡的增長，生育風險會增加。一些與妊娠相關的併發症，如妊娠期糖尿病，在大齡母親（35歲以上）中也更為常見。孩子的父親的年齡也有一定影響。隨著近兩年二胎政策的放開，大齡產婦的比例也在增加，如果你也是大齡產婦，首先要諮詢醫生的意見，其次要尤為注意備孕期間的飲食和運動，做好充分的準備。

5、你以前懷孕過嗎?

在醫生問你過往的懷孕史的時候，務必要完整地說明之前出現過的任何併發症，如高血壓、妊娠糖尿病、早產、早產或出生缺陷，以及剖腹產和巨大兒的情況。

如果你之前的妊娠期有神經管缺陷，那麼建議你每天攝入的葉酸量要比一般情況下更高。

6、你目前的生活方式是否支持健康的懷孕?

懷孕期間健康的生活方式是必不可少的。

健康飲食的重要性毋庸置疑，在備孕期就要開始改善，包括熱量攝入總量、三大營養素的比例、微量因素的攝入等，需要有意識地記錄和調整。

體重過輕或超重都是不好的，我們建議懷孕期BMI能調整到18.5-24.9。

要避免飲酒、非法藥物和接觸有毒物質。

務必要戒煙，越早越好。

你的伴侶的生活方式和身體狀態對於寶寶的健康也非常重要，讓他跟你一起開始健康備孕。

7、是否有牙齒的問題？

如果有蛀牙、智齒等問題，需要在備孕期就進行處理，牙周病與早產和體重過輕的嬰兒有關。此外，在懷孕期間，牙齦會出血，牙齒也會變松。因此，至少要在備孕期進行以此完整的牙齒檢查。

8、是否有運動習慣？

如果平時沒有運動習慣，懷孕並不是開始鍛煉的好時候，最好的時機是在懷孕前幾個月。懷孕和妊娠是一項系統工程，對母親的身體是巨大的挑戰。為了迎接這個挑戰，母親需要通過科學的運動改善心肺耐力、改善體態和關節穩定性。

運動習慣的養成，也可以更好地進行孕期體重控制和更快地產後恢復。

一份好的備孕訓練計劃需要包含以下內容：

①有氧訓練

有氧舞蹈、慢跑、自行車、划船機或橢圓機等都是很好的有氧訓練方法。

②抗阻力訓練

包括針對關節穩定性的自重抗阻訓練、針對肌肉耐力的負重抗阻訓練都是需要的。

③放鬆

針對容易過度激活肌群的放鬆動作也是很必要的，比如斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌、胸大肌、胸小肌、股四頭肌、髂腰肌等，都是常見的容易緊張的肌肉。

④呼吸訓練

正確的腹式呼吸的訓練能夠改善腹橫肌的激活和控制，幫助維持腹內壓的穩定。

更多呼吸訓練請關注【厘米體態】

⑤盆底肌功能訓練

就是我們上一篇文章中寫的凱格爾訓練，改善盆底肌功能，幫助維持腹內壓，避免盆腔器官脫垂、漏尿等問題。

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⑥本體感知訓練

特別是足與踝關節的本體感知訓練，對於改善孕期的穩定性至關重要，可以通過在不穩定平面上或增加一些單腿的動作來進行訓練。