一玩手機就停不下來，少年你需要這篇文章

研究表明：當你開著郵箱（換成微信、QQ等亦可），從事需要集中注意力的工作時，等於智商減少10%，上班時發簡訊的人，智商會降低10%；而一整晚通宵36小時不睡，也才等於智商減少10%。——震。驚。

一整塊學習時間（比如1小時）的中途，我們想著偶爾回條微信、刷幾條朋友圈or刷幾分鐘知乎，不太會影響什麼。然而並不是。

它佔用的不僅僅是幾分鐘時間，是你的智商以及完成任務的效率。

——2017年12月11日更新：知乎確實是個好地方。評論區小夥伴 @王意如 指出應該給個reference。嗯講道理平時一直對這方面很注意，這次大意了還小小狡辯了下（可以說是非常丟臉了……

以及，沒標明出處，和我中文系化學系無關～文理都需要嚴謹，是我個人問題。致歉沒被我標明的出處，感謝指出問題的胖友。（乖學生臉

實驗由倫敦大學國王學院的威爾森教授進行。威爾森發現，在80例臨床實驗中，在工作中經常發簡訊的人IQ會降低10％，相當於一整天沒有睡覺，而抽大麻後也只會下降4％左右。（轉引自 哈佛大學公開課：幸福課 第14講網易公開課）

玩手機時，停不下來是我們的天性

事情往往是這樣的：

無論是學習/工作間隙，還是空閑時間，我們

點開知乎，然後一個個地點開首頁的答案；

點開微信，回復微信，然後開始了無止境的閑聊；

或者是點開朋友圈，順手點開了某個頭像（而這個人可能和你沒啥大關係），逐條閱讀完人家的生活。

毫無意識，停不下來。

從前我們面對的，是一張平靜的書桌，信息的延伸總有其盡頭：一本小說、一部電影，在其之外，不太有更多外延。

但網路不同，一個紅點通向另一個可點開的彩色昵稱，然後通向幾張可放大的照片，有轉發、評論、點贊；有可播放的視頻，有不斷更新的豆瓣廣播、小組話題、知乎熱門、微博新鮮事……

事實是，停不下來是我們的天性。人的大腦中存在獎勵系統，當它發現獲得獎勵的機會時，會釋放出多巴胺，驅使我們去追逐可能存在的快樂。

具體到手機/電腦上，就是驅使我們不停地點擊、搜索、點擊，因為也許下一次點擊，就會帶來不曾體驗的盛宴（閱讀、視覺、聽覺、認知等等）。

但需要注意的是，多巴胺系統的興奮，以及點擊所帶來的新鮮的刺激感，並不是快樂本身。多巴胺只是告訴我們：你會得到快樂，然後驅使我們行動，但不負責快樂本身。多巴胺給出的，是一種承諾；而讓我們產生快樂感的，是另一個區域。

那就打一顆可憐的小白鼠的栗子

有點難以理解。那就打顆栗子，這顆栗子有點可憐。

1953年，科學家奧爾茲和米爾納，將電極植入小白鼠腦中，刺激某個區域。

之後，小白鼠不斷回到曾受電擊的地方，渴望再次被電擊。

被電擊的這一區域，是大腦中的多巴胺獎勵系統，每次被電擊時，它都能體驗到一種渴望，這種渴望告訴它：來吧，再受一擊（再瘦一斤哈哈哈），你會得到快樂的。（再次強調：是一種承諾，並不會真的快樂）

但可怕的是，為了這種虛假的對快樂的承諾，小白鼠甚至會不停地按壓產生電擊的槓桿，直至力竭而亡。

「小白鼠之所以刺激自己，是因為大腦告訴它們，只要它們再按一次槓桿，奇妙的事情就會發生。每次刺激都讓小白鼠尋求更多的刺激，但刺激本身卻不會帶來滿足感。」（《自控力》）

我們玩手機/電腦的時候，可以說是小白鼠本??了。多巴胺獎勵系統說：點啊！快點開啊！繼續點啊！前面有令人戰慄的光輝。

微信新消息、新的朋友圈、知乎熱門10萬贊、微博熱搜、搞笑視頻……

一旦點開，就只會輸給強大的多巴胺獎勵系統。胖友們，當你停不下來時，想一想那隻力竭而亡的小白鼠。

把多巴胺熊熊燃燒的時間規範化，能夠更好地控制你寄幾

還是那句話，停不下來是天性。我覺得最好的方法，是把多巴胺熊熊燃燒的時間規範化。我曾經在一篇推送中提過，這裡重新拎過來，希望胖友們真正用起來。

1、花點時間，弄清楚無意識上網時的習慣性動作。可以記錄下來：譬如打開微信聊天、點開訂閱號的紅點、點開知乎首頁的熱門問題、打開淘寶等。

——不必刻意花時間，而是平素意識到自己在無意識上網時，把正在做的事情記錄到備忘錄里，並且立刻停下。逐步積累。

2、往後，在意識到想進行「習慣性動作」時，告訴自己及時停住。在源頭停住，是最有效的，甚至是唯一有效的方法。一旦打開，你基本上打不過多巴胺系統。

3、意識到是「習慣性動作」並喊停後，告訴自己可以在某個確切的時間做。知道自己x點可以做這件事，一般就可以做到及時收手。

比如，早中晚各限定30分鐘（具體時間隨心），上網做你想做的無論什麼，亦即之前的習慣性動作。時間到了就停止，或者緩衝兩分鐘。

對我非常有用，滿足了八卦/上網/尋求新鮮刺激信息的天性，不會感到壓抑，畢竟越壓抑越反彈；而且限制了思緒無意識漂移的時間，不會感到自責。

——以上是針對有大量學習/工作任務，耽誤不起時間的情況。如果很閑，玩手機啊，點啊，搜啊，前面有令人戰慄的光輝，真的。「來啊 快活啊 反正有大把時光」。《癢》

總結：做事的同時，關注微信、知乎、微博等，會降低10個智商點；網路信息無限延伸的特點，使我們的多巴胺獎勵系統異常興奮，停不下來是天性如此；儘力避免整塊時間被手機/電腦碎片化，最好的方法是，把無意識上網的時間規範化：記錄習慣性動作，以及限制具體時間。

小白鼠你們好，今天你被電擊了嗎？開心嗎？

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感謝閱讀，我的其他學習類乾貨也很值得看喔~（我受夠了啊啊啊，以後我要在文末例行說一下，我這麼可愛真的不是男孩子啊魂淡）

開了個微信公眾號：高冷冷。內容包括：學霸養成丨思維丨心理丨方法論。

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